Înainte de a te ridica din pat, încearcă aceste cinci exerciții ușoare. Vă veți simți imediat împrospătat, rapid și pregătit pentru o nouă zi
Blând și treptat: așa ar trebui să fie trezirea. De obicei, totuși, sărim din pat și începem în al patrulea pentru a face totul în grabă. Cum să inversăm tendința? Pentru a începe ziua calm și într-un mod wellness, vă sugerăm cinci exerciții pentru ton, întindeți și slăbiți mușchii și articulații, dar promovează și circulația limfatică și venoasă, cu un mare beneficiu pentru picioare.
«Sunt destui zece minute să te pregătească pentru înfruntați ziua cu hotărâre și seninătate»Explica Andrea Fagnani, antrenor personal la Milano. Nu numai. „Este vorba de a mări ritmul, apoi acest mini-program poate deveni o întâlnire fixă, cel puțin în weekend”.
Citește și Fitness dimineața: 4 exerciții de făcut dimineața în doar 15 minute
Iată cum puteți face cele 5 exerciții pas cu pas imediat ce vă treziți!
1. Îndreptați-vă spatele
Intinde-te pe spate, intinde bratele deasupra capului si incruciseaza degetele. Capul nu trebuie să se așeze niciodată pe pernă. Îndoiți picioarele în unghi drept și mențineți-le împreună.
Respirând adânc, aduceți-i spre stânga, extinzându-vă brațele în sus spre dreapta. Efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Faceți 6 repetări pe fiecare parte. Puteți face acest exercițiu și sub coperți.
2. Relaxați-vă umerii
Stai cu picioarele încrucișate, ținând spatele drept și mâinile încleștate după gât. Flexează trunchiul spre dreapta, apropiind cotul drept de genunchiul drept și împingând cotul stâng în sus. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Faceți 6-8 repetări pe fiecare parte. Sincronizați respirația cu mișcările și aveți grijă să nu vă îndoiți prea departe.
3. Ușurează-ți picioarele
Intinde-te pe spate, flexeaza-ti picioarele si sprijineste-ti picioarele pe saltea. Ridicați piciorul stâng și apropiați-l de trunchi, păstrând piciorul de ciocan. Încercați să-l întindeți, împingându-vă călcâiul în sus. Faceți 6-8 repetări pe fiecare parte.
În timp ce vă întindeți piciorul, nu vă ridicați ceafa, altfel riscați să vă strângeți mușchii zonei gâtului.
4. Relaxați-vă bazinul
Încă pe spate, flexează-ți picioarele și odihnește-ți picioarele pe saltea. Extindeți brațele de-a latul. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul până când este aliniat cu trunchiul și mențineți poziția timp de 5 secunde. Pe măsură ce expiri, coboară-l.
Faceți 10-15 repetări. Când ridicați bazinul, contractați-vă fesele cât mai mult posibil pentru a spori efectul de modelare.
5. Slăbiți mușchii gâtului
Încă culcat, aduceți genunchii la piept. Pe măsură ce expiri, adu fruntea spre picioare, apoi menține contracția. Reveniți la poziția inițială, sprijinindu-vă umerii și gâtul pe saltea.
Faceți 8-10 repetări. Pentru a întinde spatele, nu aruncați genunchii spre piept, altfel mușchii spatelui se vor strânge mai degrabă decât se vor relaxa.
