Să începem cu un concept foarte simplu: ne-am născut pentru a ne mișca, deci - dacă ești sănătos și lipsit de boli musculo-scheletice sau articulare - nu existăactivitate sportivă care doare sau ne înrăutățește aspectul fizic.
De ceactivitate fizica, orice activitate fizică, merge pentru a stimula masa slabă, adică mușchiul și pentru a arde calorii. Dar dacă mâncăm prost, dezordonat și neproporțional cu nevoile și obiectivele noastre, am putea avea o agravare în corpul nostru, în special în ceea ce privește retenția de apă și adipos, adică grăsime. Dar acest lucru nu depinde în mod direct de activitatea sportivă.
Acestea fiind spuse, totuși, cred că este potrivit să intrăm mai în detaliu.
Cum să înțelegem ce activitate fizică este cea mai potrivită pentru noi?
Mai întâi trebuie să răspundem la o întrebare simplă: de ce vreau să mă antrenez? Pentru a atinge un anumit scop (fizic, estetic, de reabilitare) sau pentru a fi activ, sănătos, să te distrezi și să dai drumul?
Pentru că dacă obiectivul este specific, cum ar fi pierderea câtorva kilograme, întărirea unui punct deficitar, efectuarea unei recompuneri corporale, obținerea unei anumite zile pregătită și în formă, acolo trebuie să urmezi activitatea fizică (și nutriția) personalizate, mai ales împotriva rezistențelor și cu greutăți.
Dacă, pe de altă parte, nu am obiective specifice, dar vreau să mă mențin activ și să profitez de toate beneficiile pe care le poate oferi un sport, atunci orice activitate vă place este in regula.
Să încercăm să analizăm unele dintre ele.
VEZI SI
Cum să reluați corect activitatea fizică
Sala de greutate / antrenament acasă cu echipament
Pentru mulți, aceasta poate fi o activitate fizică plictisitoare, mai ales dacă se face la întâmplare și fără un fir logic. Dar dacă este adaptat corpului tău și obiectivului tău de un tip bun antrenor personal, aceasta este cea mai bună activitate fizică pentru a avea o schimbare eficientă și durabilă a corpului tău.
Gimnastică blândă
Cea mai bună activitate pentru oamenii din in varsta, sau subiecte delicate,
lipsit de mișcări bruște care întărește ușor întregul corp, cu un ochi la mobilitatea articulațiilor.
Yoga / Pilates
Sunt activități care sunt foarte diferite între ele și cu niveluri diferite de intensitate. Există
yoga mai intensă și fizică, precum și cea care te ajută să te întinzi mai mult și să respiri. De asemenea, în pilates există cel mai puțin intens în care lucrezi corpul liber sau doar cu câteva unelte sau cel cu mașini, care este cu siguranță mai intens și mai exigent!
Ambele activități întăresc foarte mult nucleul, adică toți mușchii trunchiului, cum ar fi abdominale, lombare, podele pelvine și, de asemenea, întăresc toate celelalte grupe musculare.
Jogging / înot
Sunt activități cardiovasculare, potrivit pentru sănătatea inimii, pentru a lăsa aburii, a vă lăsa mintea și a arde calorii Evident, ele duc la slăbire numai dacă dieta este calibrată și adaptată pentru a slăbi, tocmai din punct de vedere al calității și, mai presus de toate, al cantității. Din punct de vedere estetic, singurul aspect negativ este că aceste activități pot duce la pierderea în greutate (numai dacă urmați o dietă adecvată), dar nu la tonifiere.
Pentru ultimul aspect va fi necesar să se integreze cu o lucrare împotriva rezistenței.
Crossfit
Dacă sunteți cineva căruia îi trebuie să se dezlănțuiască, căruia îi place să fie într-un grup, căruia nu îi este frică să ajungă la limită, căruia îi pasă de sănătatea inimii, dar și să învețe gesturi noi și să ridice grele CrossFit este activitatea pentru tine. Dacă este asociat cu o dietă personalizată, aceasta oferă într-adevăr multe rezultate din punct de vedere estetic.
Notă negativă: vă poate face mai rigid și mai puțin flexibil, așa că vă recomand să îl asociați cu yoga cu accent pe întindere și respirație.
Dans la bară
O nouă disciplină care poate părea simplă, dar care nu este simplă
deloc! Dezvoltă multă forță în partea superioară a corpului, apoi brațe, spate, abdominale, dar și ușor fese (mai ales în cele izometrice cu capul în jos). Dacă vrei să câștigi mai multă încredere în tine, încearcă ceva nou, ai brațe tonificate, această activitate este pentru tine. Singura notă negativă: pentru a avea la fel de multe îmbunătățiri în zona inferioară ca picioarele și fesele, va fi necesar a integra cu ceva exercițiu concentrat.
Cursuri de aerobic
Zumba, step, aerobic pe apă, sunt doar câteva exemple de activități care se desfășoară
să lucreze la sistemul cardiovascular … să te distrezi! Dacă îți place să te antrenezi în ritmul muzicii și să transpiri mult, aceasta este activitatea fizică pentru tine! Poate duce la pierderea în greutate numai dacă urmați o dietă controlată și echilibrată în funcție de nevoile dvs., dar din păcate „se întărește puțin” mai ales la nivelul membrelor superioare.
Antrenament funcțional
Această activitate poate folosi ambele greutăți, cum ar fi kettlebell, mingi medicinale, ambele instrumente simple, cum ar fi sărituri de corzi, pași, scări de agilitate … și lucrați atât în ceea ce privește întărirea musculară, cât și activitatea aerobă. Perfect pentru lucrează întregul corp la 360 de grade, dar fără a folosi vreodată sarcini grele, care se întâmplă în schimb la antrenamentul cu greutăți (un aspect fundamental pentru îmbunătățirea aspectului estetic al corpului nostru într-un timp scurt).
VEZI SI
Nu doar să slăbești: de aceea antrenamentul funcțional este bun pentru tine
Francesca MartialAntrenor personal și nutriționist
Numele meu este Francesca și în viața mea studiez, precum și fac alte o mie de lucruri.
Îmi place să mă numesc Science Blogger întrucât sunt antrenor atletic, antrenor personal și îmi iau al doilea grad pentru a deveni biolog nutriționist.
Îmi împărtășesc viața de zi cu zi și stilul de viață pe rețelele de socializare din 2014, dând naștere unei comunități numite #NonMangioStranoMangioSano și Lady inVictus (pe youtube), un canal informativ care își propune să informeze despre ceea ce spune știința și să nu creeze. în alimentație și antrenament.
Nu susțin stereotipurile fetelor cu mai mult sau mai puțin „carne” pe ele. Susțin stereotipul corpului sănătos, pentru că dacă mănânci bine în mod regulat, proporțional cu constituția ta și practici activitatea fizică, un corp frumos vine natural, fără să-ți fie foame sau să te privezi de plăcerile
viaţă.
Vreau să fiu dovada. Vreau ca cineva să se uite la mine într-o zi și să spună: mulțumită ție, nu am renunțat.
