Cât este suficient și ce să bei
Cantitatea de lichide pe care un adult ar trebui să o inghită în fiecare zi este în jur de 2 litri. Între apă și alte băuturi neîndulcite (centrifugate, piureuri, ceaiuri, ceaiuri de plante …). Ca întotdeauna, trebuie să-ți asculți corpul și să nu exagerezi: chiar și să bei prea multă apă are contraindicații.
Cea mai bună băutură este întotdeauna apă, pentru a fi integrat cu căni de ceai verde neîndulcit și infuzii după gust, întotdeauna neindulcit. Pe de altă parte, cafeaua și alcoolul cresc riscul de deshidratare. Iar consumul de alcool, după cum știți deja, implică și alte tipuri de riscuri pentru sănătate.
Băuturile gazoase și sucurile de fructe nu sunt o sursă bună de hidratare, deoarece conțin o cantitate incredibilă de zahăr.
Cum se bea? Toată ziua, în înghițituri mici și de preferință apă la temperatura camerei.
Și acum să trecem la subiect: ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei puțin? Acestea variază de la un sentiment generalizat de epuizare până la simptome mult mai enervante. Să mergem să le vedem în detaliu.
Oboseală și cefalee
Consecințele unei hidratări insuficiente sunt multe și preocupă, în primul rând, una stare de stare generală de rău neidentificabile într-un mod precis. S-ar putea să vă simțiți, de exemplu, foarte obosit și epuizat fără niciun motiv aparent. De fapt, apa contracarează oboseala și este esențială pentru buna funcționare a metabolismul și mușchii.
Un alt simptom foarte frecvent este durere de cap. Dacă aveți o migrenă bruscă și vă simțiți leșinat, motivul poate fi un aport scăzut de apă. Încercați să beți imediat un pahar cu apă la temperatura camerei, cu înghițituri mici.
Tahicardie și amețeli
Un alt simptom foarte frecvent pentru cineva care este deshidratat este unul tahicardie persistentă, ceea ce nu poate fi explicat. Lipsa echilibrului apei, de fapt, poate duce la diferite deficite în funcționarea organismului. Una dintre acestea este modificarea bătăilor inimii, care devin mai frecvente, dând naștere unei tahicardii enervante.
În plus, deshidratarea este adesea însoțită de amețeli și amețeli. Și, atunci când este grav și nu este remediat la timp, chiar și cele reale lesin.
Piele uscată și buze
Printre efectele vizibile ale unei stări de deshidratare, chiar dacă nu sunt accentuate, sunt incluse piele uscata, "care trage", și buze deshidratate care tind să crape imediat și să se taie singuri.
Aceste pete de deshidratare sunt evidente aproape imediat și nu pot fi întotdeauna reparate acționând local (numai cu creme hidratante și unt de cacao). De fapt, este esențial să raportezi hidratarea la nivelurile corecte din interior.
Tensiune arterială scăzută, cistită și probleme renale
Un alt efect al lipsei de apă din organism este scăderea tensiunii arteriale. Într-adevăr, nu este neobișnuit pentru o stare de hipotensiune brusc se datorează deshidratării.
De asemenea, dacă nu beți suficient, puteți obține cu ușurință infecții ale tractului urinar, cum ar fi cistita. Și, în cazuri mai grave, chiar și în formarea calculilor renali.
Retenție de apă, constipație și umflături răspândite (inclusiv sub ochi)
Când nu bei suficientă apă, o observi imediat (mai ales dacă suferi de ea): retenția de apă crește, se formează edem de celulită și vă simțiți foarte umflat, cu picioarele grele.
Chiar și fața poate părea umflată, mai ales sub ochi cu aspect de pungi inestetice. În plus, consumând puțin, tranzitul intestinal încetinește și este posibil să suferiți de constipație cu sentimentul constant al burtă umflată, „balon”.
Iritabilitate și dificultăți de concentrare
Deshidratarea, chiar și în stadiul incipient, poate duce la una stare de iritabilitate cu schimbări ale dispoziției într-adevăr foarte enervant și inexplicabil, doar în aparență, de fapt.
În plus, o alimentare insuficientă cu apă duce la dificultăți serioase de concentrare și poate fi asociat cu o afecțiune a confuzie mentală cu o scădere a funcționalității mnemonice. Prin urmare, chiar și pentru cei care studiază este esențial să bea multă apă.
