Să descoperim antrenamentul LIIT: Antrenament cu intensitate redusă, un tip de antrenament cu intensitate redusă accesibil tuturor
Ce este antrenamentul LIIT
Ce este instruirea LIIT? Să mergem imediat să eviscerăm ce înseamnă abrevierea LIIT, acronim pentru Trainingul cu intensitate redusă. Este un tip de antrenament de intensitate scăzută (la fel ca LISS) care promovează activitatea fizică, cum ar fi un stil de viață care trebuie adoptat încet și continuu în fiecare zi.
Îmbunătățirile fizice vizibile în oglindă pentru cei care aleg să adopte această metodă LIIT nu sunt imediat imediate. Pentru a atinge obiectivele scontate, cum ar fi pierderea în greutate și modelarea corpului, este nevoie de mult mai mult decât cu alte metode de antrenament, dar beneficiile invizibile care pot fi obținute cu LIIT sunt incredibile.
Simțirea beneficiilor semnificative care vin din interiorul corpului duce la motivarea și determinarea fizică și mentală și la obținerea unor schimbări și rezultate fizice externe cu seninătate și continuitate.
Metoda de instruire LIIT conduce la o abordare lentă, pozitivă și constantă în comparație cu alte tipuri de antrenamente rapide și obositoare care deseori descurajează și demotivează subiecții atât pentru a începe, cât și pentru a continua activitatea de fitness.
Mai mult, metoda LIIT promovează socializare, deoarece vă permite să mențineți o conversație cu prietenii chiar și în timpul antrenamentului.
Cel mai satisfăcător lucru este obiectivul pe termen lung al metodei LITT: lent și continuu pe tot parcursul vieții, un stimulent mult mai puțin solicitant și obositor pentru persoanele leneșe și supraponderale care caută stimulente pentru a începe o activitate pentru a slăbi.
Cum practici antrenamentul LIIT de intensitate redusă?
LITT, ca antrenament de intensitate redusă, intenționează să mențină în timpul sesiunii de lucru ritmul cardiac maxim sub 60% (Frecvența cardiacă maximă aproximativă se obține cu următoarea formulă de vârstă 220, 60% din rezultat este apoi calculată. Având în vedere o femeie de 30 de ani, iată cum să efectuați calculul: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Această formă de instruire trebuie să se desfășoare cu aceeași intensitate pentru o perioadă de timp cuprinsă între 45 și 90 de minute. Fiind o activitate cu impact redus, în general nu include o fază de încălzire și răcire.
În timpul antrenamentului LITT trebuie să poți vorbi și nu trebuie să simți dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. Dacă aveți probleme de vorbire, trebuie să încetiniți, deoarece înseamnă că vă îndreptați către o frecvență cardiacă maximă mai mare decât cea așteptată de la antrenamentele de intensitate redusă.
Exemple de antrenament LIIT
Tipurile de antrenament LIIT includ: mersul pe jos, ciclismul, înotul, joggingul, dansul, mișcările și circuitele cu ritm lent, exerciții de reactivare a mușchilor, îmbunătățirea posturii și echilibrului sau orice mișcare capabilă să mențină ritmul cardiac maxim sub 60%.
În general, cursurile de acest tip în sala de gimnastică sunt organizate cu o schemă de circuite (de asemenea, cum ar fi antrenamentul HIIT sau ca Tabata), cu diferența, totuși, că intensitatea exercițiilor este într-adevăr scăzut și i timpi de recuperare astfel încât cineva nu are niciodată probleme. Pentru cei care iubesc antrenamentele la domiciliu, este de asemenea posibil să găsească o mulțime de materiale utile pe Youtube.
Cui este potrivit LIIT Training?
Antrenamentul de intensitate redusă este potrivit pentru toată lumea, atât pentru începători, cât și experți în lumea fitnessului și sportului. Datorită impactului articular scăzut și cardiovascular, cu LIIT vă puteți îmbunătăți obiceiurile de exercițiu fizic fără a provoca traume la corp.
Este cea mai bună formă de antrenament pentru cei care abordează pentru prima dată un program de antrenament sau pentru persoanele care trebuie să-și recapete mobilitatea în urma accidentărilor.
Antrenamentul LIIT poate fi adoptat cu ușurință în programele de antrenament pentru persoanele în vârstă, deoarece nu implică încărcături la nivelul articulațiilor, iar exercițiile au un impact redus și sunt ușor de realizat.
Poate fi util și în multe programe de antrenament mult mai intense, deoarece poate fi practicat ca o activitate de recuperare între un antrenament mai intens și celălalt pentru a elimina acidul lactic.
Avantajele și avantajele instruirii LIIT
Acum că avem o imagine de ansamblu exhaustivă asupra instruirii LIIT, să rezumăm toate avantajele principale ale LIIT:
- Reduce riscul bolilor cardiovasculare
- Îmbunătățește și stimulează circulația sângelui
- Reglează nivelul grăsimilor din sânge
- Crește rezistența și forța musculară
- Reduce nivelul zahărului din sânge
- Stimulează funcțiile cognitive
- Îmbunătățește funcționalitatea articulațiilor
- Păstrează corpul tânăr și suplu
- Vă permite să slăbiți
- Nu este prea obositor
- Se efectuează fără dificultate
- Stimulează să aibă continuitate de antrenament
- Poate fi practicat de toată lumea
Antrenează-te încet și continuu pentru a atinge starea generală de sănătate și fitness pe tot parcursul anului, în funcție de abilitățile tale fizice.
Instruirea LIIT vs HIIT: care sunt diferențele?
Cele două acronime sunt similare, dar Antrenamente LIIT și HIIT nu puteau fi mai diferiți. De fapt, HIIT se concentrează pe intensitate mare (cum ar fi crossfit) și, de fapt, se practică prin circuite de exerciții foarte solicitante și cu timpi de recuperare foarte scurți sau chiar absenți, ceea ce aduce corpul la limita posibilităților sale.
Pe de altă parte, filosofia LIIT este total opusă: așa cum am văzut în acest tip de antrenament, corpul nu trebuie să se apropie niciodată de limita sa. Mai mult, în timp ce antrenamentul HIIT este foarte scurt (chiar și o jumătate de oră poate fi suficientă pentru a-l finaliza), LIIT necesită timpi mai lungi, chiar și între 60 și 90 de minute.
