Masaj de scurgere pentru picioarele umflate
Să vorbim despre picioarele umflate: o problemă care afectează multe femei - mai ales vara - și care este cel mai adesea cauzată de o stagnare a fluidelor, care se acumulează în general pe glezne, genunchi și șolduri.
Cum să dezumflați picioarele? Strategiile pot fi diferite și complementare: de exemplu, este foarte important să adopți o dietă care să favorizeze scurgerea alimentelor și, evident, să faci mișcare și să eviți o viață prea sedentară. Un remediu eficient pe care îl puteți implementa independent este masaj drenant: în acest articol vă explicăm cum să o faceți.
Cum se face un masaj drenant
Stefano Monterosso de la Wellness Center Exit Spa Saronno a explicat strategii de masaj al corpului nostru pentru a scurge lichidele. Masajul este orice altceva decât un accesoriu de lux, oricine ajunge seara cu senzația enervantă de greutate îl știe bine umflarea picioarelor. Astăzi este posibil să efectuați un ciclu de masaje la costuri moderate cu profesioniști excelenți: încercați-l, veți descoperi senzația unei ameliorări sănătoase, imediate și profunde. Între timp, de ce să nu învățăm cum să ne masăm corpul mai conștient? Urmați instrucțiunile și experimentați.
VEZI SI
Cum să evitați picioarele umflate și obosite
Sistem limfatic și puncte care trebuie stimulate
THE vase limfatice formează o rețea densă care se răspândește pe tot corpul nostru. A nodul limfatic foarte important este localizat la nivel pelvian. Glandele limfatice sunt localizate în diferite zone ale corpului: pe lângă faptul că sunt numeroase la înălțimea axilelor și a gâtului, grup inghinal își asumă o importanță centrală deoarece este străbătută de limfa care provine membrele inferioare iar din organele genitale externe. Când continuați să masați corpul de jos în sus, prin vițel, genunchi și coapse, amintiți-vă că mișcările ar trebui să meargă întotdeauna în mod ideal în direcția inghinală, centru nervos la nivel limfatic. Cu mâinile, aplicați diferite presiuni fără oprire: creați o mișcare continuă, fluidă, fără întreruperi. Imaginați-vă un dans care vă va călători corpul de la picioare la pelvis.
THE puncte de stimulare referitoare la sistem limfatic se găsesc în corespondență:
- a tendonului lui Ahile
- a genunchilor
- a zonei inghinale
Începeți masajul cu presiune
Fă una presiune înainte de a începe tratarea zonei este esențial să deschideți punctele și începe să se scurgă. Acțiunea de masaj este alcătuit din mai multe faze: apăsarea punctelor unice se va alterna cu o serie de mișcări, într-o direcție de rotație și de jos în sus pentru întregul picior.
Amintiți-vă că înainte de un masaj este recomandabil tratează epiderma cu un exfoliant, o dată pe lună, pentru a elimina celulele moarte și a promova microcirculație.
Adăugați mișcări circulare
Procedați întotdeauna de jos în sus, pentru a ajuta circulația și a merge din zonele periferice spre inimă. Adăugați mici mișcări circulare pe malleol și apoi terminați cu o mișcare în sus longitudinal.
Pasul 1: masajul gleznei
glezne umflate acestea constituie o problemă comună, care îi afectează în mod special pe cei care sunt obligați să rămână permanent pentru multe ore sau stând la un birou: sângele revine la inimă cu dificultate și staza de sânge crește presiunea venoasă cu consecințe mai grele pentru glezne.
Apăsați și eliberați punctul în spatele gleznei în corespondența călcâiului lui Ahile, un punct nervos crucial pentru stimularea vaselor limfatice.
Aplicați presiune asupra epidermei, apoi continuați în sus, pentru a acționa asupra stagnării lichidelor. Executa 3 apăsări iar cu mâinile urmăriți linia tendonului lui Ahile în sus De 3 ori de 3 ori. Puteți efectua această mișcare simplă, de la picioare la genunchi, chiar și în timp ce vă relaxați cu o baie de picioare: un ajutor suplimentar pentru dezumflați și scurgeți exces de lichide.
Pasul 2: masajul gambei
Oricine face o masaj drenant știe că trebuie să acționeze asupra celor doi mușchi de vițel apăsând în mijloc. Puteți ține degete agățate și faceți presiune cu ambele mâini, mergând în sus. Repeta De 3x3 ori având grijă să nu exercitați o presiune excesivă asupra tendonului. Pentru scurgere efectiv întotdeauna efectuează una presiune delicat, dar decisiv, procedând în sus iar exteriorul. do mișcări adânci și lente: începe să-ți simți corpul și găsește energia potrivită pentru tine apăsând continuu și lin.
Așezați-vă mâinile pe o parte a vițeilor e cu palma pasc membrul pe toată lungimea sa, în sus, cu o presiune blândă și în același timp energetică. Faceți mișcarea De 3x3 ori fără întrerupere între o repetare și alta.
Înainte de a trata rotula, retrageți membrul, cu ambele mâini, de la picior până la genunchi. secret? Rețineți întotdeauna că faceți un masaj drenant, așa că imaginați-vă mutați lichide în exces pentru a direcționa fluxul spre vasele limfatice și a muta stagnarea. Faceți mișcări continue, fara oprire, alternând mâinile pentru a le folosi apoi împreună și pentru a exersa presiuni diferite. Simțiți mușchii, pielea, asculta senzațiile de durere sau ușurare și alungă locurile în care corpul tău îți cere să mergi.
Pasul 3: masaj la genunchi
Genunchiul formează o zona foarte importanta a acționa asupra stagnarea lichidelor. În jargonul tehnic vorbim de detaşare: cu degetul mare apăsați pe rotulă, apoi continuați alternând degetul stâng și cel drept. Această mișcare ajută la drenareaacumularea de lichide în zona din jurul genunchiului și ajută la reactivarea circulaţie sânge și limfatic
Pasul 4: masajul coapsei
Din genunchi continuați de-a lungul coapsei spre vasul limfatic lapoală. Folosește-ți mâna întreagă și aleargă de-a lungul pielii pe lungime fără a aplica prea multă presiune, dar cu energie. Știi ce înseamnă asta brățară de manevră? Folosiți ambele mâini și de la genunchi înfășurați în jurul coapsei aplicând presiune în sus: va servi la reducerea stazei limfatice prin contracararea acumulării de stagnare de lichide în țesuturi. Repetați pentru de 3 ori.
L 'coapsa interioară este una dintre cele mai delicate și problematice pentru femei, care, totuși, uită foarte des să trateze corect această zonă.
Masaj interior al coapsei: cum se face ciupirea
Pentru 30 de secunde alternează mâna dreaptă și mâna stângă de jos în sus, apoi efectuează brățară de manevră pentru a transporta lichidele spre vasul limfatic. Ai auzit vreodată de asta ciupit? La fel, mici ciupituri: trebuie să le faci degetul mare și arătătorulfoarte repede pe zone mici prin tragerea pielii în sus și mâini alternante. Dacă faceți acest lucru, lichidele vor scutura, accelerând microcirculație.
Masajul coapsei superioare: cum să frămânți
După coapsa interioară, concentrați-vă asupra top. De la genunchi faceți o mișcare de-a lungul întregii coapse, cu delicatețe și decizie. Un alt termen învățat din limbajul tehnic? Frământare: alternând mâna dreaptă și mâna stângă, acționați apăsând și eliberând cu o mișcare de răsucire de parcă frământați mușchiul. Această manevră este foarte importantă, deoarece ajută la slăbirea țesuturilor și relaxarea tensiunilor acționând asupra circulației, precum și eliminarea deșeurilor metabolice și a lichidului interstițial. Continuați să continuați mereu în sus, însoțind mușchiul pe toată lungimea cu un lung și energic mângâiere din genunchi în zona inghinală.
Masajul extern al coapsei: cum se face degresarea
Odata ce masaj în interiorul coapsei și în partea de sus, continuă spre exterior. Alterna mâna dreaptă și mâna stângă. Procedați lucrând de la genunchi spre coccis, de jos în sus pentru a vă ridica. În acest caz vorbim de atingere: de obicei efectuat cu degetele, palma sau întreaga mână, mișcându-se ritmic și alternând mâinile stânga și dreapta. În masajul circulator, atingerea este relaxantă și contribuie la dizolva tesuturile, pe lângă prezentare efecte sedative și ajută la mișcarea fluidelor corporale, îmbunătățind fluxul de energie din inimă și eliminarea toxine. Pentru a rula mișcare corectă fii atent să faci exerciții presiune mai puternic când urci, mai slab când cobori.
Treci mâinile peste suprafața corpului, folosește mișcări lent și larg. Trebuie să păstrezi mâna deschisă și relaxată, sprijinindu-se pe piele cu un presiune minimă, spre exterior.
Înainte de a termina, retrage piciorul de la picior spre șold. Repetați pentru de 3 ori. Efectuați un masaj personal după duș, cu câteva picături de ulei esențial pe pielea umedă, este un obicei prețios și va fi și mai eficient. Una profundă mângâiere relaxantă pentru o bunăstare imediată și profundă.
Odată cu apariția căldurii, puteți suferi și mai mult din cauza gleznelor umflate. Citit
Glezne fierbinți și umflate? Iată cum să vă îmbunătățiți
