Respirați profund așa cum ne învață yoga este esențială nu numai pentru a vă recâștiga contactul cu corpul, ci și pentru a vă elibera de tensiuni și pentru a gestiona momentele de anxietate puternică. Iată sfaturile Silviei Caleffi, expertă în yoga și profesor absolvent la Școala italiană de formare a profesorilor de yoga
Confruntarea propriilor limite
Cine nu a experimentat în copilărie jocul interesant de a merge din ce în ce mai sus cu leagănul pentru simți că zbori sau pentru a ajunge la vârful unui copac, din ce în ce mai sus?
În joc, intuitiv copilul explorează cu bucurie ceea ce este dincolo de limită, ceea ce nu se știe încă. Apoi, crescând, se întâmplă să începi să îți fie frică, pentru că nu îți mai poți permite să joci, dar trebuie să „devii serios”.
Teama de a ieși din cutie, de a face o impresie proastă, de a-ți pierde slujba declanșează căutarea unui sistem care să ne facă apar diferit din ceea ce simțim că suntem.
Când frica ne-a apucat atât de mult de atunci fii mereu fricos, apoi unul devine agresiv: mușchii feței sunt trase, privirea își asumă aspectul curios, pieptul se umflă în sus datorită diafragmei ridicate. Aceste semnale nu trebuie trecute cu vederea atunci când facem o evaluare a nivelului de stres pe care îl experimentăm în fiecare zi.
Tensiune și diafragmă
Când trăiești în tensiune, diafragma crește oferindu-ne aspectul „marțial” al soldaților în atenție. Așa ne amăgim în a ascunde frica.
Din fericire, corpul este inteligent, iar diafragma este și mai inteligentă: de unul singur apără organismul până la limita rezistenței, apoi se eliberează brusc, datorită a ceea ce numim în mod familiar „suspin”.
Pentru mulți oameni, viața nu este altceva decât un o succesiune de suspine.
Scapă de stres
Deșeurile continue și inutile de energie cauzate de Voltaj, da stres, combinat cu dificultatea de a respira profund pentru a reîncărca, nu poate avea un rezultat senin.
Dar cum să relaxați diafragma să scapi de tensiune?
Un prim mod de relaxare a diafragmei, ușor de experimentat în orice moment (mai ales în birou) este același folosit de cântăreții de operă pentru a spori performanța și calitatea vocii.
Stai cu picioarele ușor depărtate, coborâți puțin bărbia spre gât fără a o atinge, apoi expiră expulzând aerul mai întâi în partea superioară a plămânilor, relaxând mușchii pectorali, apoi continuați să expirați retrăgând încet mușchii abdominali.
Acum eliberați-le și începeți inspirați încet din abdomen, apoi umflând treptat pieptul la maximă expansiune și evitând strict ridicarea din umeri.
Deschide gura larg și, cu voce tare, face un "aaaaaaaa" lung, ca atunci când în copilărie medicul v-a rugat să vă verificați gâtul (dar de data asta fără să scoateți limba).
Încet, repetând exercițiul timp de aproximativ zece minute în fiecare zi, veți observa că tonul vocii va câștiga putere și ceea ce anterior a fost o voce de „cap” va deveni „piept”, deoarece întreaga cutie toracică va funcționa ca o placă de resonanță, în cele din urmă eliberat de tensiune.
