Ciclismul este bun pentru starea de spirit, luptă împotriva îmbătrânirii și este unul dintre cele mai bune (și mai ieftine!) Sporturi pentru a arde calorii
Avantajele ciclismului
De ce să mergi cu bicicleta? În urma urgenței Covid și cu bonusurile pentru achiziționarea de biciclete, chiar și cei mai sceptici încep să evalueze bicicleta atât ca mijloc de mișcare, cât și ca metodă de menținere în formă.
De fapt, dacă ceea ce vrei este să arzi calorii, dar dorința ta secretă este să scapi de sala de sport, ai activitatea potrivită pentru tine: merge pe bicicletă! THE avantajele ciclismului sunt numeroase, mai ales pentru deplasarea în oraș: este ieftin, ușor de utilizat, nu poluează, vă economisește timp călătorind și elimină problema parcării, dar și toate inconvenientele legate de transportul public. Câteva accesorii sunt suficiente pentru a menține bicicleta acasă, poate fixând-o pe pereți.
Dar, pe lângă aceasta, bicicleta - destinată atât ca metodă de mișcare, cât și ca activitate fizică reală - vă oferă o serie întreagă de beneficii pentru corp și minte. Bicicleta poate deveni o filozofie a vieții care te face să te simți mai bine și să te simți mai fericit. Dacă mai aveți îndoieli, vă explicăm bine mai jos.
VEZI SI
Pierderea în greutate cu bicicleta de exerciții: iată cum să o alegeți pe cea potrivită pentru dvs.
Ciclismul te face să slăbești?
Da, știm că întrebarea pe care o aveți în minte este următoarea: ciclismul te face să slăbești? Ca întotdeauna când vine vorba de slăbit, răspunsul poate fi foarte subiectiv. A depinde de cum și cât de mult te plimbi cu bicicleta, dar și din starea ta actuală, dacă ești antrenat sau nu și în ce stare fizică te afli.
Dacă sunteți supraponderal, cea mai bună mișcare este să fie urmată de un specialist care știe să indice tipul dietei de urmat și să vă ofere sfaturi specifice cu privire la activitatea fizică de desfășurat. Și în acest caz bicicleta poate juca un rol foarte util.
Bicicleta este de fapt un mod excelent de a recâștiga mișcarea fizică pentru cei obișnuiți cu o viață sedentară, tocmai pentru că este o activitate fizică care - dacă este făcută într-un anumit mod - este blândă pentru corp și nu necesită eforturi excesive. poate fi, de asemenea, descurajant. Important este să începeți, poate prin alegerea unor rute scurte și simple, și apoi să creșteți treptat intensitatea activității. În concluzie: ciclismul poate fi o activitate complementară foarte utilă dacă încercați să slăbiți, de asemenea, deoarece vă permite să combinați activitatea fizică cu mișcările necesare.
Dar este mai bine să alergi sau să mergi cu bicicleta? Puteți face ambele, dar poate fi util să știți că, spre deosebire de alergare, pedalarea nu cântărește pe articulații. În plus, este o soluție bună pentru cei care suferă de probleme la nivelul articulațiilor, dureri de spate sau dificultăți la nivelul membrelor inferioare datorate vârstei sau perioadelor de inactivitate.
Și acum să mergem să vedem în mod specific modul în care pedalarea ne afectează corpul.
Ce mușchi sunt implicați atunci când mergeți cu bicicleta?
Bicicleta este anti-stres, poate fi recomandată pentru reabilitare și, datorită factorului în aer liber, stimulează producția de vitamina D combaterea osteoporozei, în beneficiul oaselor și al pielii.
Viteza alternativă, întotdeauna într-un regim complet sigur, ajută la arderea mai multor calorii și antrenarea mușchilor. Forța motrice utilă pentru efort este furnizată de picioare și fese, protagoniștii activității fizice legate de bicicletă, dar și portbagajul are o funcție fundamentală. Spate, abdominale și pectorale sunt solicitați și tonifiați, ajută la menținerea echilibrului și împreună cu brațele sunt angajați în conducerea vehiculului. Este o sinergie puternică, creată pe bicicletă, capabilă să unească mușchii membrelor inferioare și superioare.
Avantajele bicicletei: glute și abs mai tonifiate
Ciclismul, mai ales dacă îl faci zilnic pentru o perioadă bună de timp, va avea în principal impact asupra mușchilor fesieri și abdominale. Evident, dacă doriți rezultate evidente, trebuie să integrați bicicleta cu un alt tip de antrenament,
Pentru o antrenament intensiv poți alterna cu mergi într-un ritm rapid, nordic walking, Eu înot sau aerobic pe apă, perfect pentru întărire și tonifiere. Potrivit cercetărilor, două săptămâni de antrenament în fiecare zi sunt suficiente pentru stimulează metabolismul. Rezultatul? Acolo capacitatea organismului de a arde grăsimi poate crește până la 35%.
Biciclete și celulită
Poate nu știți, dar ciclismul constituie și el o armă împotriva celulitei. Pedalarea acționează asupra microcirculației, tonifică, îmbunătățește oxigenarea, combate problemele asociate cu umflarea și reținerea apei.
Problema circulației este fundamentală: ciclismul îmbunătățește fără îndoială circulația, iar unul dintre principalele avantaje este că - mai ales dacă îl folosești pentru a te deplasa - poți pedala în fiecare zi fără a sacrifica timpul pentru alte activități. Mișcarea în fiecare zi este esențială pentru a îmbunătăți circulația.
Ciclism și wellness
Ciclismul - am văzut - este o activitate excelentă pentru a vă menține în formă. Dar nu este doar o chestiune de mușchi.
Pedalarea stimulează atenția, îmbunătățește concentrarea și relaxeaza-ti mintea, eliberând-o de încărcătura de gânduri și stres acumulate în timpul zilei. Dacă nu aveți timp să vă planificați antrenamentele și distanța o permite, puteți lua în considerare mersul cu bicicleta la locul de muncă. În scurt timp va deveni un obicei pe care cu greu îl vei ști să renunți, deoarece odată ce ai experimentat încărcarea endorfinelor, plăcerea de a simți un corp tonifiat și o minte ușoară, pedalatul va aveaefectul unei meditații: un spațiu propriu care marchează începutul și sfârșitul zilei de lucru, granița de unde începe timpul liber.
În plus, este o activitate care trebuie desfășurată în aer liber: ceea ce înseamnă soare și vitamina D, care de multe ori ne lipsesc, deoarece petrecem cea mai mare parte a zilei în interior.
Beneficii pentru psihic
După cum arată studiile, după aproximativ 30 de minute pe bicicletă, corpul stimulează producția de endorfine, care, pe lângă faptul că este conectat la stările noastre și îmbunătăți starea de spirit, posedă un puterea analgezică. De fapt, endorfinele sunt considerate opiacee endogene: un adevărat medicament produs în mod natural de organism, capabil să îmbunătățească răspunsul nostru la durere, sentimentul de relaxare, excitare și plăcere.
Nu toate activitățile afectează endorfinele în același mod. Petrecerea timpului în aer liber, deplasarea și practicarea sportului într-un grup reprezintă unele dintre contextele care mai mult decât altele sunt capabile să favorizeze eliberarea acestor substanțe în creier. Este ușor de văzut de ce: prezența naturii, simplul fapt de a respira profund într-un spațiu verde, a fi înconjurați de copaci ne face să ne simțim fericiți, liberi … ca în vacanță!
În plus, se explică cercetarea, antrenamentul cu muzică sau împreună cu alții sunt factori care pot îmbunătăți performanța, deoarece ne ajută să suportăm mai bine oboseala: suntem mai motivați. Ascultarea muzicii acționează ca un dopaj natural, totuși este important să ne amintim că ciclismul poate deveni extrem de periculos, din acest motiv este un comportament de evitat.
Sfaturi pentru a pedala bine
Ești sigur că pedalezi în modul corect? Iată câteva sfaturi utile.
Amintiți-vă că punctele de contact cu bicicleta sunt mâinile pe ghidon, scaun și picioarele pe pedale. Dacă nu ați făcut niciodată nicio activitate fizică, solicitați ajutor de la un expert reglați bicicleta la corpul tău. În acest fel va fi posibil să se corecteze orice dezechilibre și să se optimizeze efortul.
Folosirea unei biciclete mai ușoare contribuie la o oboseală mai mică, cu toate acestea, dacă sunteți începător, nu este o idee bună să cumpărați cel mai recent model de bicicletă de curse și apoi să riscați să o uitați în garaj. Același lucru este valabil și pentruîmbrăcăminte: pantofii, șosetele, mănușile, pălăria sunt esențiale în timpul iernii. Evitați să vă îmbrăcați excesiv și în loc să vă refaceți garderoba, începeți să folosiți ceea ce aveți, ieșiți din casă și … începeți să pedalați! Pe scurt, veți înțelege tipul de îmbrăcăminte potrivit pentru dvs.
Sfatul întotdeauna valabil este: continua pas cu pas. Mai presus de toate, începeți să vă simțiți confortabil. Ca orice sport, cu cât practici mai mult această activitate, cu atât sunt mai mari beneficiile și senzația de a te simți ca acasă, știind ce faci și te îmbunătățești. Mai ales la început, răbdarea și o doză sănătoasă de râs sunt un ingredient indispensabil.
Posibile efecte negative și contraindicații
Durerile de spate, durerile de spate, durerile la nivelul brațelor pot fi un semn că nu ați reglat corect bicicleta sau că nu pedalați în poziția corectă. Cunoașterea mediului este importantă pentru a evita eforturile inutile și dăunătoare.
Cei care suferă de dureri de gât ar trebui să acorde o atenție deosebită zonei de ceafă, protejând capul și gâtul cu țesături calde. Astăzi există îmbrăcăminte tehnică ușoară și caldă care poate asigura un antrenament bun chiar și în temperatura scazuta.
În prezența vaginitei cronice, a hemoroizilor, a prostatitei sau a cistitei, simptomele se pot intensifica datorită presiunii exercitate pe podeaua pelviană. Observarea modului în care ne simțim și învățarea de a ne întreba ce senzații experimentăm este cea mai importantă pregătire: doar tu știi care este limita ta, când să fii mai îndrăzneț și când să te oprești.
A doua duminică a lunii mai este sărbătorită Ziua Națională a Bicicletei, stiai asta? Inițiativa, promovată de Ministerul Mediului, este un mesaj clar împotriva poluării și a bunelor practici care invită la o redescoperire a teritoriului. Revendicați calitatea vieții înseamnă să poți folosi mijloace ecologice și să poți face sport în siguranță, creșterea gradului de conștientizare a ecologiei în orașe. A avea piste de biciclete și drumuri pe care puteți merge este, de asemenea, un obiectiv pentru noile generații, deoarece obișnuința cu plăcerea mișcării de la o vârstă fragedă este un obiectiv important în lupta împotriva obezității, în direcția unui sport în care să fiți experimentat. viata de zi cu zi.
Dacă sunteți convins să începeți ciclismul, vă vom ajuta să alegeți cea care vi se potrivește cel mai bine: uitați-vă la cele mai bune biciclete pentru începători pe care să le cumpere online. Și după ce ați luat bicicleta, aflați ce accesorii pentru bicicletă ar trebui să aveți.
