Pentru practica ciclismul, chiar și doar pentru distracție, trebuie să adoptați tehnică dreapta. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină performanța maximă a gestului sportiv cu stresul minim asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor.
Adaptați pozițiile șeii și ghidonului la corpul dvs., corectați postură și stabilizează mușchii. Alegeți traseele, ritmurile și orele care vă permit să finalizați sesiunea de antrenament sau mersul pe jos.
Dacă vă simțiți obosit în timp ce pedalați, faceți pauze și recuperați-vă. La sfârșitul antrenamentului, faceți ceva exerciții de întindere pentru a elibera tensiunea articulară și musculară și pentru a ameliora oboseala. Și, dacă sunteți o persoană sedentară sau vă bucurați de o stare precară de sănătate, solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau unui specialist înainte de a începe.
Avantajele antrenamentului cu bicicleta
Ciclism în aer curat ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, nu arde grăsime, reduce celulita și retenție de apă pe fese și picioare.
În timpul slăbirii, se declanșează o serie de mișcări automate care vă permit să faceți acest lucru întărește și modelează picioarele, ridica fesele, îmbunătăți circulația, respirație și inimă.
Cu bicicleta te antrenezi și tu abdominale si arme, deoarece sunt activate pentru a menține postura, echilibra și echilibra corpul în timp ce mergeți pe drum.
Câte calorii sunt arse
În 60 de minute de pedalare este posibil să se ardă 600 de calorii. Acest număr poate varia în funcție de tipul de traseu pe care îl alegeți. Ciclismul pe pantă sau împotriva vântului arde mai multe calorii. Rezistența pe care solul o produce pe roți este, de asemenea, o variabilă. În plus, numărul de calorii arse depinde, ca întotdeauna, de greutatea corporală, sex, ritm și ritm.
Cât de des ciclezi pentru a pierde în greutate?
Pentru a obține beneficii pentru linie, este recomandat să o faceți inițial 3 ieșiri pe săptămână pentru o durată de cel puțin 30 minute. În funcție de abilitățile fizice, puteți apoi să măriți minutele de fiecare dată și apoi să adăugați km la antrenament.
Cum să te pregătești pentru ciclism?
Pentru a evita greșelile, începeți-le pe ale voastre antrenament de ciclism în aer liber progresiv, mai ales dacă nu te-ai exercitat de ceva timp sau dacă ești o persoană sedentară. În aer liber, în comparație cu antrenamentele în interior, pe lângă munca fizică trebuie să ținem cont și de factorii de mediu cel poate varia în timpul călătoriei, cum ar fi: climă, drum, stimuli de mediu.
Vă puteți antrena cu bicicleta pe un drum asfaltat, pe plajă, pe cărări montane, pe drumuri de pământ pe dealuri, la soare, cu vântul și de ce nu chiar și în ploaie care ar putea ajunge fără avertisment în timpul călătoriei.
De ce aveți nevoie pentru a merge cu bicicleta
Pe lângă faptul că are, desigur, unul bicicleta potrivita în funcție de tipul de antrenament, de drum și de distanțele pe care intenționați să le parcurgeți, este posibil să aveți nevoie de alte materiale. În ordinea importanței:
- pantofi adecvați pentru pedalare cu talpă care nu alunecă pe pedală sau, dacă aveți o bicicletă cu legături, pantofi cu vârfuri
- cască
- îmbrăcăminte pentru ciclism
- sticla de apă trebuie fixată și plasată în suportul corespunzător
- ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de vânt și de mușchi
- mansete pentru a usca sudoarea sau banda
- bandana sau pălărie potrivită, care nu se pierde în timpul pedalării, pentru a evita insolarea
- căști care nu vă izolează complet de mediul extern, utile dacă călătoriți singuri și nu în companie
- suport pentru telefon mobil pentru braț sau bicicletă sau pungă specifică pentru a păstra chiar și obiecte personale mici în interior
- smartwatch sau aplicație GPS pentru a urmări caloriile arse, ritmul cardiac etc.
Și, pentru cei cărora le este frică să nu aibă o picătură de zahăr, ar putea fi util să ai plicuri de energie gata de utilizat sau săruri minerale adecvate pentru suplimentarea pierderilor excesive de lichide.
VEZI SI
Țineți bicicleta acasă? Iată 5 soluții practice și frumoase
Cum să începi ciclismul
Primul lucru de făcut este reglați șa și ghidonul bicicletei la înălțimea ta, un gest fundamental pentru a evita durerea la genunchi și spate și pentru a avea o pedalare fluidă. Acestea sunt specificațiile:
- Poziția verticală a șeii: trebuie să fie cam la înălțimea articulației șoldului, deci nu veți stresa ligamentele. Așa că ridică-te și așează șa în linie cu șoldul.
- Poziția șeii pe orizontală: așezați-vă și observați poziția piciorului care este mai în față, mișcați scaunul înainte sau înapoi până când genunchiul este poziționat între gleznă și antepiciu unde se flexează în mod natural.
- Poziția ghidonului: plasarea ghidonului la aceeași înălțime cu șa vă permite să stabilizați bazinul și picioarele în timp ce pedalați. Dacă sunteți începător și doriți să folosiți bicicleta doar pentru a rămâne activ, păstrați ghidonul puțin mai sus decât șa.
cât despre postura corecta mențineți o aliniere a corpului și simțiți mușchii în timp ce pedalați, astfel veți minimiza riscurile cauzate de mișcările bicicletei.
Apoi alegeți un cale care vă permite să abordați mersul pe jos sau antrenamentul cu bicicleta, în funcție de nivelul de antrenament. A își aminti să ia în considerare călătoria bine în termeni de distanță și timp luând în considerare atât călătoriile de ieșire, cât și cele de întoarcere.
În cele din urmă, amintiți-vă pentru al vostru Siguranță pentru a vă menține întotdeauna alerta și activă Atenţie la drum, vehicule, pietoni și stimuli externi pe care îi întâlniți. Și aruncați o privire la condițiile meteorologice înainte de a pleca de acasă.
VEZI SI
Cum să vă antrenați acasă cu biciclete de exerciții, biciclete rotative și (de asemenea) biciclete de drum
