Toate femeile, atunci când ne antrenăm pentru a obține un corp armonios și ferm, tindem să ne concentrăm în principal asupra tonifierea feselor, brațelor și coapselor unde grăsimea este cea mai vizibilă sau încearcă să aibă abs perfecte pentru a face slănina să dispară. Spatele, pe de altă parte, este o parte care este adesea trecută cu vederea, dar chiar și aici rulourile sunt concentrate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, sub axile și privesc afară din sutien. Ca să nu mai vorbim, atunci, deacumularea de grăsime pe spate și șolduri, cunoscut tuturor ca mânere de dragoste.
Puteți reduce anestezicele de rulare și vă puteți întări spatele urmând un stil de viață sănătos. Prin urmare, este esențial să eliminați aportul de grăsimi saturate și zaharuri și să urmați o dietă adecvată prin susținerea activității motorii. Fără a uita să beți multă apă (cel puțin 2 litri pe zi). Adăugați alimente care ard grăsimi în dieta dvs. și schimbați-vă rutina zilnică. Aceste simple modificările dietei vă pot ajuta să slăbiți.
Pentru a începe lupta împotriva rolurilor, iată câteva sfaturi specifice și un program antrenament specific spate să te simți mai sigur și mai sănătos.
Run Burning Burn
Începeți programul de antrenament cu o activitate cardio de ardere a grasimilor, cum ar fi alergarea, mersul rapid, banda de alergat și ciclismul timp de 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un metabolism care vă va ajuta să slăbiți. Nu uitați să adăugați sesiuni de ridicare a greutăților de câteva ori pe săptămână. Combinația perfectă pentru un antrenament complet asociat cu întinderea.
Masa
Luați un covor de fitness. Așezați-vă pe podea cu fața în jos, cu mâinile în lateral, chiar în afara umerilor și picioarelor la lățimea șoldului. Ridicați pieptul și picioarele de la sol în același timp. Aceasta este poziția de plecare. Încercați să mențineți capul, șoldurile și gleznele aliniate ca și cum corpul ar fi o scândură dreaptă. Începeți să vă mișcați picioarele și brațele în sus și în jos în același timp. Nu uitați niciodată să inspirați și să expirați. Repetați exercițiul de 3 ori / zece repetări.
Exercițiul Yoga și Yogi Warrior
yoga ajută la reproiectarea musculaturii scheletice și la corectarea unor defecte de postură. Stai pe piciorul drept și deplasează-ți greutatea la piciorul drept. Extindeți piciorul stâng înapoi în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului înainte, întinzându-vă brațele în linie cu trunchiul. În acest fel brațele, spatele și piciorul stâng vor fi în linie. Strângeți gluteii timp de 15 secunde. Inspirați și expirați profund în abdomen. Puneți piciorul și brațele în centru, reveniți în poziție în picioare și așezați piciorul în jos. Repetați de 3 ori încet, apoi schimbați picioarele.
Scândura
Ajungeți la sol în poziția tipică de împingere, dar sprijiniți-vă pe coate și antebrațe. În acest moment contractă-ți abdomenul în timp ce îți menții spatele, fesele și gâtul drept. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și repetați de 3 ori. Faceți scândurile în fiecare zi crescând timpul, timpul. Pentru a fi combinat în sesiunea de antrenament cu abdominale laterale: stai cu genunchii îndoiți și ridică-ți trunchiul spre șolduri.
Flotări
O necesitate pentru fiecare sportiv sunt flotări care contribuie la creșterea stabilității lombare și sunt eficiente în contracararea mânerelor de dragoste. Intindeți-vă pe burtă, brațele puțin mai late decât umerii și în picioare pe picioare și cu picioarele apropiate și paralele. Apoi coborâți-vă încet înainte de a reveni la poziția inițială. Repetă de 10 ori, odihnește-te 1 minut și repetă încă 10 ori. Pentru trei repetări.
Repetări cu în gantere
Așezați un picior pe o bancă, ținându-l pe celălalt bine întins. Îndoiți cotul în aceeași parte cu piciorul extins, ținând o ganteră în mână. Trageți brațul înapoi încet și faceți câteva repetări înainte de a schimba picioarele și brațele. Continuați cu 3 seturi de 15 fotografii.
Dieta bogată în fibre
Integrati sursa de alimentare cu alimente bogate în fibre poate ajuta la reducerea excesului de grăsime și la pierderea în greutate corporală. Se știe că fibra oferă un sentiment de sațietate mai mult timp și este o sursă excelentă de fibre și proteine pentru construirea mușchilor. Pentru a-ți atinge obiectivul, este important să faci unele schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi reducerea consumului de sare, somnul de cel puțin opt ore pe zi, eliminarea alcoolului și consumul unei cani de ceai verde, puternic antioxidant care elimină senzația de foame. Unele dintre cele mai sănătoase alimente care trebuie incluse în dieta dvs. sunt: avocado, ouă fierte, verdeață cu frunze, spanac, broccoli și conopidă, cartofi dulci, somon și ton și piept de pui slab. Și nu uitați să beți un pahar de apă fierbinte cu jumătate de lămâie stoarsă în fiecare dimineață pe stomacul gol pentru a vă pune sistemul digestiv în funcțiune.
