În vacanță cu dureri de cap: o experiență foarte obișnuită, mai ales în primele câteva zile de relaxare. Atenție la somn și nutriție, începând cu stresul pregătirilor și călătoria până la destinația de vacanță. Iată cele 10 sfaturi ale experților pentru o vară „mintea liberă”.
Plecarea în vacanță se dovedește adesea o situație stresantă și obositoare: rezervări, valize, liste nesfârșite de lucruri de făcut și când vine momentul plecării vă confruntați cu cozi în mașini, ore lungi de zbor, mese neregulate între stații, aeroporturi și odihnă zone.
Dureri de cap în vacanță: care sunt cauzele
În cele din urmă, relaxarea poate începe și aici apare durere de cap, o pacoste care însoțeșteînceputul vacanței a multor italieni. Un risc foarte răspândit, după cum explică el Gennaro Bussone, Emerit primar C. Institutul Neurologic Besta din Milano și președinte de onoare al ANIRCEF: „Multe persoane sunt afectate în primele zile de vacanță de episoade de cefalee, cu dureri de intensitate variabilă, în principal din cauza stres prin care trece organismul nostru datorită schimbarea stilului de viață care marchează începutul sărbătorilor.
Durerile de cap sunt adesea cauzate de o modificare a ceasului nostru biologic, iar sărbătoarea este o perioadă a anului în care obiceiurile alimentare sunt adesea schimbate, la fel și ritmul normal de somn-veghe. Aceste schimbări pot duce la furia episoade de cefalee, mai ales de tipul tensiunii și ocazional. Schimbările climatice și de altitudine marcate pot contribui, de asemenea ”.
Remedii pentru prevenirea și combaterea durerilor de cap
Evitarea acestei surprize neplăcute este posibilă cu câteva trucuri. „Este important să fii atent schimbări stil de viață prea brusc sau comportamente care pot altera echilibrul organismului. - explică Bussone - De asemenea, este util să ne gândim remedii de ambalat, să intervină în caz de cefalee și să o oprească înainte ca durerea să devină mai intensă și mai invalidantă. Printre diferitele soluții, ibuprofenul oferă un bun profil de eficacitate și siguranță și acționează rapid, blocând evoluția episodului de cefalee. O activitate fizică și una nutriție sănătoasă sunt importante pentru a ajuta corpul să se obișnuiască cu noile ritmuri de sărbătoare ”.
Iată manualul expertului pentru a elimina riscul durerilor de cap de sărbători. Este despre 10 sfaturi de prof. univ. Bussone.
1. Pregătirile
În zilele dinaintea plecării, pregătiți-vă pentru schimbarea ritmului, încercând să faceți acest lucru odihnă și luând câteva pauze scurte
2. Valiza
Pune în valiză remedii antiinflamatoare și analgezice, cum ar fi ibuprofenul, util pentru a interveni pentru a bloca durerea în caz de nevoie.
3. Mic dejun din mers
În timpul călătoriei dvs., nu neglijați o dietă sănătoasă și hrănitoare, începând cu una mic dejun sanatos pe baza de zaharuri ușor disponibile (de exemplu, miere, gem și fructe).
4. Dormi
În primele câteva zile de vacanță, încercați să evitați schimbările bruște ale stilului dvs. de viață, de exemplu ritm somn-veghe. Dormitul prea mult pentru organism este, de asemenea, o cauză a durerilor de cap, în special la cei predispuși. Trebuie să ținem cont întotdeauna că migrena este o patologie a ceasurilor noastre biologice.
5. Activitatea fizică
Făcând activitate fizică pentru a ajuta corpul să se adapteze la noul ritm. Este suficient să faci plimbari lungi in afara.
6. Mediul și clima
Evitați modificările marcate în fus orar sau altitudine, mai ales în primele zile de vacanță, când corpul nu este încă obișnuit cu noul mediu.
7. Nutriție
Acordați atenție nutriției și încercați să nu vă supărați pe ai voștri obiceiurile alimentare. În vacanță, sunt permise câteva excepții de la regulă, dar nu trebuie să exagerați.
8. Relaxare
Relaxarea trebuie să fie, de asemenea, treptată. Angajarea în activități recreative este utilă pentru trecerea treptată de la ritmul de lucru al orașului la ritmul sărbătorilor.
9. Nu așteptați ca durerea să crească
Dacă simptomele durerii de cap încep să se manifeste, nu așteptați ca durerea să se intensifice, ci intervine imediat cu un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, pentru a preveni apariția apogeului de cefalee (dacă episoadele se intensifică și se repetă frecvent, totuși, este necesar să se investigheze cu ajutorul experților).
10. Trăiește-ți vacanța cu seninătate
Evitați să transformați vacanța în sine într-o sursă de stres cu programe agitate și angajamente excesive, a abordare senină este un bun antidot la durerile de cap!
