Corpul nostru este format dintr-unul singur procent de apă între 80% (la naștere) și 40% (la bătrânețe) din greutatea noastră. Acolo hidratarea corectă a corpului este, prin urmare, unul dintre principiile de bază ale bunăstării fizice, mai ales dacă practici o activitate.
De fapt, odată cu mișcarea, temperatura corpului tinde să crească și organismul, care nu tolerează variații mari, pune automat în funcțiune unele mecanisme de termoreglare capabil să mențină temperatura în limite fiziologice.
Ce se întâmplă când transpiri mult
Prima reacție la creșterea temperaturii este vasodilatația capilarelor, servește pentru a transfera căldura pe suprafața exterioară a pielii, a doua este transpiraţie. Acolo transpiraţie implică o dispersie în afara corpului a unor cantități enorme de apă și săruri minerale. sudoare este o soluție salină care conține săruri de sodiu, clor, potasiu, magneziu, fier, seleniu, zinc și cupru.
Pierderea unor cantități mari de fluide, dacă nu este alimentată în mod adecvat, duce la o reducere semnificativă a performanței fizice și cognitive, precum și la apariția altora simptome tipic pentru deshidratare, sau:
- dificultate de concentrare;
- dificultate în acordarea atenției;
- abilități motorii reduse;
- oboseală;
- creșterea frecvenței cardiace și respiratorii;
- nervozitate;
- crampe;
- tremur;
- greaţă.
O activitate sportivă intensă, care durează 60 de minute, în condiții de căldură excesivă, duce corpul să piardă 3 până la 5 litri de sudoare. Când pierderile sunt mai mari decât o anumită limită, a lovitură de căldură dacă nu la una reală colaps. Acesta este motivul pentru care este important să suplimentați lichide în timpul activității fizice.
Un litru de sudoare conține aproximativ 1,5 grame de saruri minerale. Vara sau în timpul practicării prelungite a unui sport, puteți pierde între 8 și 15 grame. Având în vedere în acest moment că, cu o dietă „regulată”, luați între 5-10 grame pe masă, înțelegeți cum (numai în situații similare!) Este deosebit de important să recurgeți la suplimente saline.
Păstrând sărurile minerale în echilibru, deșeurile sunt eliminate mai ușor și acidoza din sânge este corectată. Dar fii atent: excesele de minerale pot fi la fel de periculoase ca deficiențele. Sărurile minerale trebuie integrate numai în caz de nevoie reală și întotdeauna sub sfatul medicului sau al farmacistului.
Ce să bei în timpul antrenamentului
Dacă nu trebuie să completați săruri minerale, de ce urmați deja una alimentație sănătoasă și echilibrată sau practicați doar activitate fizică puțin intensă și puțin prelungită, este întotdeauna mai bine să vă concentrați asupra celei simple apă.
Cu toate acestea, rețineți că nu toate apele sunt la fel! Alege să bei ape minerale cu o cantitate bună de bicarbonat. De fapt, bicarbonatul este util pentru a contrabalansa producția de acizi care apare frecvent în timpul activității fizice intense.
Dacă trebuie să vă bazați pe unul băutură sportivă, unu băutură îmbogățită cu săruri minerale, deoarece, de exemplu, intenționați să vă antrenați peste 60 de minute în condiții excesiv de fierbinți și vă așteptați să aveți multă transpirație, asigurați-vă că conține de preferință maltodextrină și că nu conține mulți carbohidrați.
În orice caz, indiferent dacă ați decis să vă hidratați cu apă obișnuită sau cu o băutură sportivă adăugată cu săruri minerale, beți întotdeauna și numai băuturi la temperatura camerei.
Când se bea la antrenament
În timpul activității fizice este recomandabil să beți cantități mici de apă, puțin înainte, puțin în timpul și puțin după antrenament. Nu beți niciodată repede și nu ingerati cantitati mari de lichide o dată. Dacă faceți circuite cu greutate corporală de scurtă durată care implică salturi rapide și repetitive și mișcări ale corpului, este mai bine să nu beți în timp ce efectuați circuitul, ci doar la sfârșitul antrenamentului.
THE saruri minerale trebuie angajat, doar dacă este necesar, numai la sfârșitul exercițiului financiar, pentru a-i suplimenta pe cei pierduți din cauza transpirației abundente. Nu trebuie luate niciodată înainte sau în timpul unei rutine clasice de antrenament necompetitiv, a cărei durată medie variază de la aproximativ 60 la 80 de minute. Doar dacă practici sporturi intense de peste 60 de minute și pierderile de lichide sunt mari, te poți gândi la completarea pierderii de săruri minerale chiar și în timpul antrenamentului.
Cât de mult să bei la antrenament
Dacă nu faceți mișcare în timpul zilei, mai ales în cele mai fierbinți ore ale zilei și aveți transpirație fiziologică normală, recomandarea este, așa cum știe toată lumea până acum, să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi precum și de urmați o dietă variată, sănătoasă și echilibrată.
Când faci sport aportul zilnic poate, într-adevăr, să crească în mod natural până la 2,5 litri de apă. Dacă pierderea transpirației este mare, este recomandabil să evaluați posibila integrare a sărurilor minerale.
Amintiți-vă, de asemenea, că apa poate fi luată nu numai cu lichide, ci și prin solide. Multe alimente în special cele proaspete conțin cantități importante de apă și pot fi considerate super hidratante. Aici puteți arunca o privire asupra celor 10 alimente cele mai bogate în apă. S-ar putea să vă gândiți să le aduceți la masă mai des!
VEZI SI
Trucul pentru a bea mai multă apă pe tot parcursul zilei și a vă simți mai hidratat
