Fii frică nu este întotdeauna un lucru rău: unele temeri ne împiedică și o fac într-un mod absolut pozitiv. De exemplu, dacă faceți o plimbare în țară și vedeți o viperă și frica vă spune „Nu vă apropiați”, aceasta este o frică utilă, foarte folositor! Există temeri care ne salvează viețile, dar zilnic suntem mai predispuși să ne confruntăm cu temerile care ne împiedică să ducem o viață plină.
PodcastAscultați „3 mari temeri și cum să le înfruntați (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)” pe Spreaker.Cele 3 (cele mai frecvente) temeri care ne țin înapoi
Aceste temeri ne înșeală, deoarece ne fac să credem că suntem confortabili și în siguranță, în timp ce în realitate toți trei ne cer să facem continuu compromisuri cu noi înșine, până la punctul de a nu ne mai recunoaște reciproc. Așadar, învățarea de a-i lăsa să plece este o treabă foarte, foarte utilă. Dar fii atent: știu că vei fi tentat să lucrezi la toate cele 3 temeri în același timp, dar te îndemn să procedezi mai calm. Alegeți una, cea pe care o simțiți că vă împiedică cel mai mult în acest moment și lucrați la aceasta, apoi treceți la celelalte.
VEZI SI
10 gânduri frumoase împotriva anxietății și fricii
Teama de judecată
De câte ori nu ați spus ceva sau nu ați propus ceva pentru că astfel de fraze au trecut în capul vostru:
"Tizia Caia a făcut-o deja și deja o face bine, de ce ar trebui să o fac și eu?"
„Cu siguranță vor crede că vorbesc despre trivialități”
- Dar cine ar veni la mine?
hotărâre poate fi intern sau extern. Cea externă este ceea ce ne temem că va veni de la familia noastră, colegii, clienții noștri. Cel intern este ceea ce ne rezervăm pentru noi înșine, ca și când ne-am privi dezgustat din exterior, ca și când ne-am separa de noi înșine și de o Critic interior asta trebuie să spună despre tot ceea ce facem.
Trebuie să tăcem aceste două surse de judecată, altfel vom fi blocați acolo unde suntem.
Să începem cu câteva exerciții.
Primul lucru de făcut este să devii conștienți de judecățile noastre. De multe ori ne temem de judecată pentru că suntem primii care îi judecăm pe alții. judecata față de alții apare atunci când, de exemplu, bârfești față de VIP-uri, vorbești rău despre cineva cu un prieten de-al tău, judeci pe cineva care nu-ți place sau care ți-a rezervat o nedreptate.
Exercițiul pe care îl propun este despre a te face conștient de judecata ta … fără judecată! Pare o contradicție, dar este foarte important să nu te judeci pe tine însuți pentru că te judeci pe tine însuți: știm asta arata cu degetul este greșit, așa că adesea adăugăm la judecată sentimentul de vinovăție pentru judecata pe care o dăm. O mare mizerie mentală, pe scurt.
Acesta este un exercițiu foarte, foarte util, deoarece vă ajută să vă adânciți în voi înșivă și să înțelegeți de unde vine această judecată care vă paralizează.
Să vedem cum poți deveni martor al judecății tale.
Luați un caiet și scrieți pe pagina de sus „Sunt dispus să văd judecata mea, fără judecată”.
Încearcă să scrii unul lista a cel puțin 15 judecătoriEu, despre tine sau despre alții: poți începe cu judecăți „mici”, cum ar fi conștientizarea faptului că l-ai judecat pe prietenul tău pentru acea fotografie pe care a pus-o pe Facebook sau acel trecător pentru modul în care era îmbrăcată.
După ce ați scris 15 recitiți-le FĂRĂ a le edita din nou.
Să trecem la a doua fază a exercițiului: recitește prima judecată și încearcă să înțelegi, cu cea mai mare sinceritate față de tine, cum se simte această judecată. Fii specific și detaliat: este o judecată care te enervează sau una de care ești mândru și mândru? Descrieți cum îl simțiți în corpul vostru, unde îl simțiți. Are o culoare sau o formă? Faceți acest exercițiu pentru toate cele 15 judecăți înainte de a trece la pasul următor.
Al treilea pas este de a scrie, judecată după judecată, pe toate motivele pentru care te simți justificat în această judecată: nu vă judecați justificarea, nu vă simțiți vinovați și nu vă rușinați de gândurile voastre. Onorați-vă libertatea de exprimare.
Al patrulea și ultimul pas este să a scrie, pentru fiecare judecată, ce experiențe v-au adus aici. Enumerați toate declanșatoarele posibile, rănile din trecut, evenimentele traumatice care v-ar fi putut conduce la judecata scrisă în prima coloană. Pentru unele judecăți va fi foarte ușor pentru dvs., pentru altele veți experimenta rezistență, chiar puternică: puteți începe chiar să căscați sau să vă simțiți somnolenți. Dacă vă simțiți epuizați, plictisiți, frustrați, lăsați exercițiul deoparte pentru o clipă: veți reveni la el în alt moment.
VEZI SI
Jurnalizare, transformă-ți viața cu scrisul
Luați-vă timp pentru a finaliza cei 4 pași și, după ce le-ați finalizat, gândiți-vă:
- Există repetări sau elemente comune în judecata mea?
- Am găsit ceva care să mă uimească?
- Cum m-a făcut să mă simt martor la judecățile mele?
- M-am judecat după propria mea judecată?
- Observarea judecății m-a făcut să mă simt mai ușor?
- Observarea judecății m-a făcut să mă simt inconfortabil?
Dacă în următoarele zile observați că apar alte hotărâri, adăugați-le pe listă și apoi continuați cu analiza.
De ce judecăm?
Ne judecăm pe noi înșine și pe ceilalți uitându-ne la ei și uitându-ne prin lentile din trecut: proiectăm experiențele noastre trecute asupra circumstanțelor actuale.
De îndată ce învățăm să acceptăm că ceilalți sunt profesorii noștri în școala vieții, atunci începem să ne înduioșăm judecățile despre ei. Când ne dăm seama că ne târâm trecutul în prezent, putem alege să privim o persoană sau o situație ochi noi, ca și când l-am vedea pentru prima dată: cât de liber și mai ușor ai fi dacă nu ți-ai aduce trecutul în relațiile tale actuale sau în fiecare nouă experiență pe care o ai?
Înainte de orice întâlnire despre care știți că ar putea mișca umbrele trecutului din interiorul vostru, nu uitați să spuneți această propoziție: „Vreau să privesc această persoană pentru prima dată”. Dacă vă angajați să priviți o persoană ca și cum ați vedea-o pentru prima dată, veți putea să renunțați la ea proiecții false pe care o arunci asupra ei și credințele care te separă de ea. În loc să o priviți prin lentilele trecutului, priviți-o ca pe o persoană care cere înțelegere: sunteți amândoi prinși în frică, încercați să ieșiți din ea cu toată puterea, iar ieșirea este înțelegerea.
Teama de a fi lăsat în urmă, lipsă de piese, de a fi împins deoparte: F.O.M.O., Teama de a pierde
Trăim în teama de a fi lăsat în urmă în ceea ce privește știrile, oportunitățile, conexiunile, lucrurile care se întâmplă în jurul nostru … Ne străduim să ținem pasul, să rămânem egali, să fim incluși, observați și iubiți, totul în numele fricii de a fi lăsați în urmă.
Acolo F.O.M.O. se manifestă de exemplu în spune da tuturor, în a fi mereu super-ocupat, în a verifica în mod constant și compulsiv e-mailurile și rețelele de socializare: ți-e teamă că, dacă spui nu, sau te deconectezi pentru o anumită perioadă, te-ai putea găsi exclus, în spate, pierzi piese fundamentale și nu te mai recupera niciodată. Pe de o parte, încercați să fiți prezenți în viața pe care o trăiți, pe de altă parte, doriți să rămâneți conectat la tot ceea ce se întâmplă în afara voastră: faptul este că nu puteți fi în două locuri în același timp. Nu se poate trăiește-ți viața în prezent, savurând ceea ce se întâmplă și, în același timp, fiind în ton cu ceea ce se întâmplă departe de tine.
Remediul pentru frica de a pierde piese este prezența, învățarea de a fi prezent în aici și acum.
Când sunteți cu adevărat prezenți în momentul în care trăiți, nu vă simțiți regretul trecutului sau vă faceți griji pentru viitor. Trecutul nu mai există și viitorul urmează să vină: există doar momentul prezent.
VEZI SI
Mindfulness: 8 exerciții de meditație pentru a vă îmbunătăți imediat
Când ești aici și acum, observi tot ce se întâmplă în jurul tău: vezi imaginea de ansamblu și cea specială, vezi toate detaliile mici care contribuie la crearea momentelor care creează aici și acum … care a adăugat unul pentru celălalt creați-vă viața. Și asta se întâmplă în jurul tău, dar corpul tău, inima și sufletul tău se schimbă și atunci când îți dai voie să fii complet. viu și conștient. Asta înseamnă să fii prezent și nu, nu este ușor să ajungi acolo, este nevoie de un pic de antrenament, dar este singurul remediu pentru senzația foarte proastă de a te simți mereu în spate.
Teama de a nu-i nemulțumi pe ceilalți
Aceasta este frica care ne face să spunem da când, în realitatea din noi, am vrut să spunem nu din toată inima. Frica ne face să fim fi tăcut când nu suntem de acord cu cineva în legătură cu ceva și frica ne lasă epuizați și plini de resentimente. Dacă ești unul care simte puternic bnevoia de a-i mulțumi întotdeauna pe alții, cu siguranță știi sentimentul de enervare pe care îl primești atunci când simți că i-ai dezamăgit, dar adevărul este că dezamăgirea celorlalți are foarte puțin de-a face cu ei și mult de-a face cu tine.
Dacă așteptări altcineva nu este aliniat cu planurile tale pentru săptămână, cu interesele tale sau cu așteptările tale, cu siguranță ar putea fi rănite de refuzul tău, dar dacă tu nu ai stabilit niciodată miza, responsabilitatea nu este aceea a ta!
Și amintiți-vă: dezaprobarea celorlalți nu vă va ucide, puteți supraviețui.
Remediul pentru frica de a nu-i nemulțumi pe alții este defineste-ti limitele, limitele tale.
Una dintre modalitățile de a amortiza lovitura este să încerci să o eviți dezaprobare a altora înseamnă să fii foarte clar cu privire la limitele tale: acest lucru îți va permite să schimbi toate, sau aproape toate, așteptările.
VEZI SI
Care sunt limitele tale personale
Companiile au adesea politici foarte clare despre ceea ce vă puteți aștepta sau nu de la ele, în timp ce oamenii au propriile lor limite.
Dacă nu sunteți de acord cu politica corporativă a unei companii, ce faceți? Nu mai colaborați cu noi sau nu cumpărați de la ei. Dar nu o facem cu oamenii: foarte des i mize pe care oamenii îl pun pentru a se proteja și a energiilor lor, sunt împinși și încălcați, nu sunt respectați. Dar există întotdeauna o persoană care poate respecta și onora limitele și limitele pe care le-ai impus: tu ești tu. Prin onorarea și respectarea mizelor pe care ți le-ai stabilit, vei reaminti altora că limitele tale sunt importante și poate ai putea chiar să-i încurajezi să își stabilească propriile lor, pentru a face pe toată lumea să se simtă mai bine.
Învață să renunți la aceste trei temeri, astfel încât să îți poți trăi pe deplin viața
Aceste frici nu te protejează, ci te duc în jos și în jos îți înapoiază creșterea. Evident, să scapi de aceste 3 temeri nu va fi ceva ce vei face în 10 minute: au fost alături de tine de ani de zile, va dura timp și antrenament constant.
Puteți începe prin a observa când apar și a practica remedierea corectă de fiecare dată:
- de teama judecății, de a deveni unul martor fără judecată
- de teamă să nu rămână în urmă, practicând prezența
- și de teamă să nu-i displaci pe alții, definindu-ți limitele.
Silvia LanfranchiAntrenorul liniștit
Silvia Lanfranchi, „Antrenorul liniștit”, are grijă coaching mental pentru femeile de afaceri mici. Ajutați femeile să găsească ușurința mentală pentru a-și atinge obiectivele, la locul de muncă și în viața personală.
Un trecut ca arhitect și manager de social media și un prezent multipotențial evident. Devine nebun pentru tot ceea ce este aur roz.
