Antrenează-te cu ridicare de greutăți nu trebuie să fie o prerogativă rezervată doar bărbaților sau sportivilor din crossfit, creșterea încărcăturii are multe beneficii și pentru sănătatea femeilor. Ridicare de greutăți, de ce este util femeilor și cum să înceapă să o facă? O rutină constantă vă va crește puterea cu schimbări vizibile în fizic.
Puterea și bunăstarea
Vă va ajuta să vă construiți un fizic așa cum l-ați visat mereu și să rămâneți sănătos, fără a vă face să vă pierdeți curbele sau să vă faceți mai puțin feminin. Unul dintre avantaje ridicare de greutăți este văzând în cele din urmă ceva realizat pe care nu l-ai crezut niciodată că poate face corpul tău. Antrenament de forță te stimulează să te concentrezi mai mult pe capacitățile corpului tău, oferindu-ți o senzație de putere și bunăstare. Dar, mai presus de toate, vă permite să consolidați sistemul muscular, îmbunătățind, de asemenea, poziția. Să vedem de ce ridicare de greutăți este util pentru femei și cum să începi pas cu pas fără teama de a fi rănit.
Modelează corpul
L 'antrenament de forță este cheia succesului dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sau să reduceți grăsimea corporală. De fapt, masa musculară crește, iar masa grasă scade. Dacă ați dorit întotdeauna o fizic tonifiat și bine definiți, nu vă fie frică de a deveni prea musculos ca un culturist, deoarece nu se va întâmpla. Puneți-l pe al dvs. la locul său program de fitness, care include antrenament de rezistență și rezistență care arde calorii, îmbunătățește performanța și întărește Sistemul cardiovascular. Cu câteva exerciții vizate, puteți deveni rapid din ce în ce mai puternic.
Dietă
Cu ridicare de greutăți puteți antrena mușchi unici sau grupuri de mușchi, modelând astfel anumite părți ale corpului, sculptându-vă silueta. Atunci verifică-l pe al tău dietă se corectează cu suficientă proteină. Este esențial să mănânci corect pentru a obține maximum de beneficii dintr-o activitate sportivă.
Exerciții și beneficii
O sesiune zilnică de ridicare de greutăți se poate face în interior sau în aer liber. Doar pregătiți-vă: cumpărați instrumentele de fitness adecvate, cum ar fi kettlebell sau gantere și eventual și o bancă. Fă o a face exerciții fizice vizat cel puțin 1 oră pe zi pentru a crește hipertrofia musculară. Începeți de 2 sau 3 ori pe săptămână, integrând exerciții de bază elemente fundamentale, cum ar fi ridicarea în greutate, genuflexiuni, lunges și pull-up-uri, flotări, deadlift-uri, presă pe bancă, pull-up-uri sau împingeri cu gantere, cu unactivitate de rezistență precum ciclismul sau joggingul.
A face exerciții fizice
Este important ca i greutăți sunt atât de grele încât obosiți după 8-12 repetări și nu mai este loc pentru alte repetări. Pentru a vă antrena eficient întregul corp, nu uitați să faceți pauze în programul de antrenament, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se refacă înainte de următoarea sesiune și să construiască o nouă masă musculară. Să vedem toate avantajele ridicării greutăților grele.
Avantaje
Sinergie. În ridicare de greutăți antrenezi sinergic diferite grupe musculare, chiar și cele minore, care sunt adesea neglijate de alte exerciții. Și este esențial să ai o postură corectă și sănătoasă.
Putere. De asemenea, un "ridicare de greutati se va schimba în timp, pe măsură ce mușchii devin mai puternici și mai rezistenți. O vei vedea pe a ta crescând putere, rezistență și respirație. A fi mai puternic vă permite să efectuați bine mișcările în viața de zi cu zi, evitând să vă răniți, deoarece articulațiile sunt mai stabile și oasele mai puternice.
Viteză. Mai multă musculatură nu numai că îți crește nivelul de performanță, ci te face mai mult rapid și rezistent. Datorită complexității și efortului, arderea grăsimilor crește. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit și combate depresia.
Testosteron și dorința sexuală. Ridicați greutăți grele vă va oferi corpului impulsul de care are nevoie pentru producerea hormonului de creștere, testosteron, care acționează asupra întregului corp. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru menținerea densității osoase și reglarea dispoziției. Nivelurile sănătoase de testosteron vă avantajează libidoul și maximizează dorinta sexuala pe tot parcursul lunii.
Boli de inimă, diabet și osteoporoză. L 'antrenament cu greutati vă poate îmbunătăți Sistemul cardiovascular și reduce riscul de Diabet. Este crucial pe măsură ce trece timpul și pe măsură ce îmbătrânim ca femeile să dezvolte puterea de a preveni boli precum osteoporoza.
Metabolism. Creșterea masei musculare vă permite să vă accelerați metabolism, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va fi mai rapid, ceea ce va arde mai mult calorii.
Pierderea de grăsime. Printre numeroasele beneficii ale ridicare de greutăți, pe lângă tonifiere, există și aspectul care se referă la pierderea de grăsime trupeşte. Dacă vrei să slăbești, antrenează-te cu i greutăți care cauzează ruperea fibrelor noastre musculare, care vor fi reconstruite în următoarele câteva ore. Această serie de procese necesită mai multă energie din corpul nostru chiar și după antrenament.
Calorii. antrenamente de ridicare a greutăților acestea vă vor permite să ardeți calorii chiar în timpul fazei de recuperare și, prin urmare, să vă creșteți cheltuielile zilnice de energie.
