Ore și ore așezate la un birou, iar gâtul și partea inferioară a spatelui se înfiorează chiar la gând. Urmați sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți
Exerciții și postură la birou pentru a salva spatele
Ridică mâna dacă nu ai suferit niciodată dureri de spate măcar o dată în viață. În ciuda faptului că este cauzele cele mai disparate (dintre cele mai cunoscute cele opt sau mai multe ore stând la birou, plus timpul petrecut în mașină în trafic) în multe cazuri adecvate exerciții pot ajuta la reducerea simptomelor.
Dar care sunt reguli a urma pentru un antrenament delicat și fără traume? Pentru cei care vor să investească în bunăstarea lor, dar fără obligația de a merge la sală, există zei exerciții simple care ajută, mai ales în această perioadă în care petrecem mult timp acasă.
Să începem prin a spune că aceste sfaturi provin direct de la Esther Gokhale, care în școala sa de Palo Alto (San Francisco) ajută vedetele, datorită întinderii, a scapă de durerile de spate și să cumpere postura corecta.
VEZI SI
Postură, mișcare și odihnă: 3 sfaturi pentru a vă menține spatele sănătos
Iată câteva exerciții simple de făcut la birou:
Corpul scaunului
corpul scaunului este un exercițiu care se poate face așezat: de fapt, rămânând pe un scaun, cu spatele sprijinit de spătar și brațele moi în lateral, expirați încet și îndoiți trunchiul înainte până atingeți picioarele cu mâinile. Mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și urcați ușor. Apoi repetați exercițiul de 5 ori.
Presiunea palmelor pe birou
Aceste exerciții foarte simple (atât de mult încât par chiar ridicole), dar ajută foarte mult în timpul orelor de birou: poți de fapt practica oricând la biroul tău și fără ca șeful să observe!
Pentru întărește mușchii abdominali și lombari stabilizatoare de coloană, pur și simplu așezați palma mâinilor pe birou și faceți exerciții presiuni descendente timp de 10 secunde. Acest exercițiu vi se poate părea „prost”, dar servește la menținerea coloana vertebrală aliniată.
Poza copilului
Poza copilului sauexercitarea arcului (chiar dacă în realitate nu este cu adevărat un arc real, al celor care sunt făcuți față de regină, ca să spunem așa). Îngenunchează pe pământ, cu fesele cât mai aproape de picioare și picioare împreună, inspirați și expirați, îndoiți-vă înainte, cu brațele întinse deasupra capului și a mâinilor în contact direct cu solul. L 'elongaţie trebuie să fie dulce și necesită să rămâneți în poziție cel puțin 20 de secunde. Este exercițiul ideal pentru eliberați tensiunea după o zi la birou, explică expertul.
Răsucire scaun birou
Un ultim sfat: pentru mobilizarea orizontală a coloanei dorsale și cervicale incearca- Răsucire scaun de birou. Nimic complicat, nu vă faceți griji, trebuie doar să aveți grijă să scoateți pantofii cu toc dacă îi purtați, deoarece picioarele trebuie să atingă pământul: cu brațele deschise, efectuați mișcări de răsucire a capului și a trunchiului ajutându-te prin apucarea spătarului scaunului. Un panaceu pentru cei care petrec ore și ore în aceeași poziție!
S-ar putea să te intereseze și pe tine Întinderea și întinderea pentru a spune adio durerilor de spate
