Sala de gimnastică la domiciliu fără costuri: este cu adevărat fezabilă? Vă explicăm cum să creați un antrenament eficient chiar și fără instrumente și acasă
Sala de sport acasă fără instrumente
A face o sală de gimnastică la domiciliu nu mai este un tabu, iar 2021-2022 a reprezentat cu siguranță un punct de atracție în acest sens. Chiar și cu redeschiderea sălilor de fitness, fitness-ul la domiciliu păstrează o serie de avantaje: economisește timp și bani. Și dacă credeți că trebuie să cheltuiți mai mulți bani pe echipamente de fitness, știți că este posibil să faceți niște antrenamente excelente pentru greutatea corporală, adică fără unelte.
Evident, este necesar un minim de cunoștințe: în acest articol vom explica cum să vă reactivați mușchii și să începeți să ardeți calorii direct acasă, folosind corpul ca singur instrument.
Cum să faci antrenament acasă fără instrumente?
Antrenamentul acasă fără echipament de sală este mult mai simplu decât ți-ai putea imagina. Aveți singurul instrument de care aveți nevoie și îl purtați întotdeauna cu dvs.: este corpul tau.
Cu bunăvoință și hotărâre poți face multe pentru mușchii și bunăstarea ta, fără să pleci de acasă. Totuși, pentru a vă face fitnessul acasă eficient și pentru a obține rezultate, trebuie să luați acest angajament în serios și fără scuze.
Tocmai din acest motiv înainte de a începe o călătorie de fitness acasă este important să stabiliți obiective. Cele 10 obiective de mai jos vă vor ajuta să faceți antrenamentul acasă eficient și distractiv:
- Antrenează măcar de 3 ori pe saptamana fără scuze.
- Ia un moment Doar pentru tine să te dedici antrenamentului tău fără distrageri.
- Odată ce ați început rutina de antrenament, cu excepția cazului în care este urgent nu întrerupe antrenamentul tău.
- Asigurați-vă că antrenamentul durează 30 până la 60 de minute.
- Dacă într-o zi te vei simți fără timp, antrenează-te oricum pentru timpul pe care îl ai la dispoziție.
- Găsește motivația potrivită cu a ta muzică favorită.
- Făcut acasă iată spaţiu confort pentru antrenament.
- Dacă nu ați fost niciodată la sală, puteți urmări tutoriale video de fitness acasă sau exerciții oferite de aplicațiile de fitness care pot fi descărcate direct pe smartphone-ul dvs.
- Scrie-l pe al tău reușite și îmbunătățiri de ori și repetări ale diferitelor exerciții, vă va ajuta să aveți mai multă motivație.
- Începeți cu exerciții simple la îndemână și progresați din când în când. Același lucru este valabil și cu repetări sau tempo-uri, începând întotdeauna în cale treptat. Perfecționați execuția mișcărilor înainte de a crește intensitatea antrenamentului.
VEZI SI
Antrenarea singură acasă: 21 de strategii pentru a fi întotdeauna motivați
Ce trebuie să te antrenezi acasă fără unelte
Am spus că nu este nevoie să cumpărați instrumente. Dar să știți că chiar și pentru a face exerciții corporale libere a salariul minim de accesorii este necesar, să vedem care dintre acestea:
Salteaua de fitness, necesar pentru toate exercițiile care necesită să rămâneți la sol, pentru a nu fi răniți de fricțiunea cu podeaua. În plus, acest tip de saltea poate fi utilă și pentru yoga, pilates și meditație - alte activități care pot fi desfășurate în siguranță în modul acasă. Pe scurt, un covor bun poate fi o investiție excelentă. Iată câteva modele care se bucură de recenzii excelente:
Saltea groasă antiderapantă pentru yoga KG | PHYSIO (1cm), covor de fitness Pilates de calitate premium și curea de umăr gratuită 183cm x 61cm x 1cm (dens)
