Un intens activitate fizica nu este bine pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Practicarea sportului crește în mod regulat consumul de calorii, dar în cazul antrenamentului excesiv, corpul tău poate suferi. Antrenarea zilnică cu instrumente, greutăți sau alergări lungi și obositoare, împingându-vă corpul la limită chiar și atunci când vă simțiți obosit, nu este un remediu pentru corpul vostru. Printre altele, antrenamentele grele și grele nu favorizează pierderea rapidă în greutate, să vedem de ce.
Antrenament regulat
În sens invers, Fă sport regulat și într-un mod echilibrat face diferența. Și este potrivit mai ales pentru cei care duc o viață sedentară, întotdeauna în fața computerului. Un corp sănătos, energic și puternic este permisul tău de sănătate. Miscarea accelerează metabolismul rezultând pierderea excesului de masă grasă.
Practicarea sportului este soluția ideală pentru bunăstarea dvs. generală, dar întotdeauna fără a exagera. Corpul uman este un sistem complex care trebuie întotdeauna respectat și păstrat. Exagerarea poate deveni contraproductivă. Nu vă aruncați în fapte excesive, cum ar fi maratonuri de 40 km sau ridicare de greutăți care vă pot bloca articulațiile din spate și dureri.
Antrenează-te cu măsură
Mișcarea este sănătate și nu înseamnă durere fizică. Dacă alegi să faci sport pentru slăbi și, în cele din urmă, să găsești o formă mai tonifiată și mai uscată, să te antrenezi, făcând poate o plimbare de cel puțin 30 de minute, îți va face, fără îndoială, bine. ESTE excesul care doare în orice sport decideți să urmați. În ceea ce privește toate activitățile vieții, este nevoie de angajament, dar și de echilibrul corect și de moderarea corectă. Evitați comportamentele extreme și nu vă obsedați de sesiunile de antrenament de intensitate ridicată. Suprasolicitarea este dăunătoare pentru sănătatea ta.
Nu la supraentrenare
Organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni, de o nutriție bună și sănătoasă și de un somn reparator (7 până la 9 ore pe noapte). Un antrenament bun implică un program diferențiat care alternează zile intense de exerciții, urmate de zile de odihnă sau activitate fitness de intensitate redusă. Antrenamentul în fiecare zi produce efecte negative, datorită așa-numitei „suprainstruiri”, adică a antrenament intens care neglijează recuperarea necesară. În acest fel, performanța dvs. va suferi de recesiuni normale. Și, pe termen lung, nevăzând rezultate, ați putea suferi din cauza acestuia, până la punctul de a vă abandona sesiunile de activitate, chiar renunțând la atingerea obiectivelor. În acest fel, riști să revii la vechile obiceiuri, făcute din lene și inactivitate.
Antrenează-te mai întâi, apoi recuperează-tesunteți
Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, perioada de recuperare post-antrenament este aproape mai important decât antrenamentul în sine: în acest stadiu este sistemul muscular reacționează la stresul indus de antrenament prin inițierea reparării fibrelor musculare deteriorate. Înțelegerea importanței recuperării este utilă pentru a înțelege cum să te antrenezi corect. De fapt, recuperarea nu numai că vă permite să mențineți o formă fizică excelentă, ci este elementul esențial pentru a le îmbunătăți pe toate performanță sportivă. Încercați să vă opriți, luați cel puțin două zile pe săptămână. Mănâncă bine și nu te simți vinovat dacă te odihnești.
Recuperare
Vei avea „reîncărcate” bateriile și după aceea vei putea să te antrenezi la intensitate maximă, cu mai multă concentrare și fără să te rănești. Este necesar să se acorde fizicianului momentul potrivit pentru recuperare. Este un moment esențial de oprire pentru a vă îmbunătăți performanța și a vă simți mai puternici și mai tonifiați. Una dintre regulile fundamentale ale unui sportiv este să respecte întotdeauna echilibrul dintre efort și recuperare. Îți permiți restul de care ai nevoie pentru a putea reporni cu sprintul corect nu este un semn de slăbiciune.
Efectele suprainstruirii
În timp, din cauza suprainstruire, pot apărea o serie de simptome fizice. Dacă le simțiți, atunci înseamnă că faceți prea mult sport și poate că va trebui să încetiniți. Iată efectelesuprainstruire:
- Epuizare;
- Dureri de cap continue
- Pierderea concentrării și senzația de neliniște;
- Agresiune;
- Apetit redus;
- Dureri musculare și articulare;
- Schimbări de greutate și pierderea tonusului muscular
- Iritabilitate și lipsa impulsului competitiv;
- Creșterea semnificativă a ritmului cardiac în repaus;
- Risc crescut de rănire;
- Performanță redusă și oboseală crescută;
- Tulburări de alimentație și probleme digestive;
- Scăderea apărării imune, cu o consecință a creșterii predispoziției de a vă îmbolnăvi;
- Tulburări de somn, cum ar fi trezirea în mijlocul nopții și incapacitatea de a adormi;
- Scăderea masei slabe cauzată de stres fizic sever și încetinirea regenerării fibrelor musculare.
Timp de dedicat sportului
Diferite studii au arătat că cei mai lungi și mai sănătoși oameni sunt cei care fac exerciții fizice timp de trei sau patru ore pe săptămână. Pentru fiecare tip de sport, secretul este dozarea intensitatea sesiunilor de antrenament. Faceți sport cu disciplină, dragoste și consecvență, dar treptat. Fără grabă, urmărind anumite etape și obiective. Pe lângă odihnă și somn bine, mâncați o dietă echilibrată care vă ajută să vă dezvoltați și să construiți mușchii, în timp ce ardeți grăsimi și calorii.
