Când te gândești cum să-ți ai propriul organism în formă, dacă ai tendința de a lua în considerare doar partea exterioară, vei vedea corpul inteso tonicitate a pielii, definiții ale mușchilor, scolpiții addominali, tonicul gluteilor, etc. E di facto quello che si fa è il praticare un'attività fica che piaccia e che allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano and information. Tutto giustissimo, certo, ma ci si uitat de o componentă esențială pentru buna funcție corporală și pentru sănătatea sa generală, asupra structurii osoase.Și în special, practica unei alienări pentru a întări ursul și pentru a-l menține sănătos și puternic.
Dopo tutto sono proprio a supportre il corpo ed è essenziale enderse ne cura, day dopo giorno, preventing malatti come l'osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla parrot little cure and dal consequent indebolimento physiological dato dall'usura e dall' vârsta. Ma esistono davvero degli allenamenti per rinforzare le ossa? Și dacă da, cum pot proteja cea mai importantă parte a corpului?
Perché allenare le ossa
Diciamolo chiaramente, quanti di voi ar fi trebuit să vă restabiliți în forma și poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Cu siguranță nu mulți. Și aceasta perché, proprio le ossa, sunt forse partea più trascurata a corpului, deoarece puțin vizibilă și, sub un anumit punct de vedere, scontată. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sunt acțiuni naturali și total automathe ale organismului nostru.
Ma è davvero così? Evident nu. Le ossa e lo scheletro in generale, de fapt, ci sustengono, permittono al corpo di executa i diverse movimenti que si efectuano nel corso della giornata, trivially even il camminare o lo seduti, și contribuie la producerea unor fundații fundamentale pentru l'organismo. . Tutti motivi per cui, execute degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benessere ma este esențial și indispensabil plus. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Optarea evidentă pentru degli allenamenti mirati și pentru activități fizice ad hoc, în grad de întărire a scheletului și donargli massima forță, rezistență și energie.
Tra le attività majormente indicate a satisfacre this scopo, por exemplu, ci son quelle che cumpără un utilizzo della propria forță pentru contrastare la gravità în momentul în care își desfășoară o activitate de încărcare.Acțiune care va stimula piesa și va crește rezistența țesutului osos. Tra aceste, alcune de la activități și degli allenamenti per rinforzare le ossa cele mai bune sunt chiar dublat:
- excursie;
- the corsa;
- il jogging;
- ballare;
- gimnastică aerobică
- fare excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- jocați tenis, golf sau baschet;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a contrastarla (il nuoto, per esempio, non lo fa). Ma non solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci sunt anche tutti quegli ercizi in cui musculatura este obligata a lavorare in opposizione a qualche forza di resistenza, de exemplu atunci cand si utilizzano delle fasce, gli elastici , dei pesi, dei manubri sau propria greutate corporală.Esercizi in cui, quindi, vine sollecitata si partea osoasa, deoarece trase in timpul contrazioni musculare care au urmat in corso della pratica stesa si che l’aiutano to rinforzarsi.
Così come quelli in cui vine să stimuleze echilibrul corporal și să îmbunătățească postura, de exemplu folosind masa, vasele, paleții și cuscinii. Ma non solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
De asemenea, în acest caz, o mașină grozavă pentru a consolida sosirea lui ciò che mangiamo. Mâncarea, de fapt, este o parte integrantă și esențială pentru bunăstarea corpului, necesită înțelegere, Prin urmare, într-o dietă sănătoasă și uitați-vă la sănătatea și consolidarea aparatului schematic este important ca non-manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, mananca sgombro, merluciu sau sardine dar si pestele cu siguranta più grassi mananca somon, bogat in Omega 3, vitamina D, acizi grasi si calciu;
- i legumi, fonte anch'essi di calcium e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamin C or la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E in generale dì tuto ciò che arrichisce il nostro corpo di benessere, evitând ciò che lo appesantisce o deterioralo e privilegiando tutto ciò che lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energie.
