După o sarcină, burtica are nevoie de timp pentru a reveni în formă. Cu liniște sufletească și fără stres, iată cum să facilitați acest proces trăind o viață ca o mamă normală
Recâștigați burtă dorit, după sarcină? Poți, atâta timp cât nu cedezi în grabă sau în stres. Parola pentru remise en forme postpartum, de fapt, ar trebui să fie seninătate. Corpul, după sarcina și în timpulalăptarea, are nevoie de timp pentru a se pune în picioare și acolo natură trebuie respectat, fără a apăsa vremurile și a adopta strategii obsesive care ar compromite echilibrul psiho-fizic. Apoi este acum cunoscut de toți că slăbești mai repede și mai bine când ești senin și gata (fizic și psihologic) să o facă cu adevărat. Să te pedepsești pe tine nu obține un fizic uscat, într-adevăr tu deprima și ne rănesc inutil. De ce este nevoie proaspătă mamă, pentru a reveni în formă, este un amestec de timp, dieta sanatoasa si regenerator, alinta, activitate fizică relaxantă este ușor
Dieta noii mame
Adesea, burta bombata postpartum este însoțit și de prezența unora (sau a multora) kilograme în plus, neeliminat încă după sarcină. Pentru slăbi acumulat în așteptare, dureaza.
Și cu siguranță nu este o idee bună să urmezi una dieta stricta sau puternic hipocaloric în perioada detimpul de hrănire sau post-partum în general. În acest moment delicat al viața feminină, de fapt, este necesar regenera și recâștiga puterea.
Mai ales dacă da alăptarea iar dacă petreci multe nopți nedormite. Cu toate acestea, pentru a ajuta burtica pentru a reveni in forma, puteți adopta o dietă sănătos și echilibrat, modificându-l pe al tău stilul alimentar.
Prietenii mâncării din Stomac plat Sunt: legume crud și gătit în cantitate, Cereale integrale (de preferință în cereale precum spelt, kamut, ovăz) e proteine slabe. Este important să nu ratați niciodată vitamine si minerale, pentru a vă trata cu doza corectă (și necesară) de energia zilnică fără a cântări pe linie.
Din a evita: făini albe și rafinat, zahăr, produse de cofetărie precum bomboane și gustări ambalate, carne vindecată, brânzeturi grase, alcool, bauturi carbogazoase și sucuri de fructe cu zahăr. Ca gustare? Fructe proaspete și o mână de fructe uscate, bogat în acizi grași esențiali benefici (și slăbitori).
Factorul de apă
Pe lângă ce el mănâncă, unu proaspătă mamă el ar trebui să acorde o atenție deosebită cât și cât de mult băuturi. Totul este necesar pentru amândoi se simte bine, ambele pentru a recâștiga burtica dorita.
În perioada de post-partum, nu este atât de neobișnuit ca mame, încearcă din timpul de hrănire este oboseală, a intalni din nou deshidratat. Cu consecințe diferite, neplăcute, oboseală extremă, hipotensiune, scăderea vederii, cefalee e umflături răspândite, inclusiv burta.
De asemenea după sarcină, și cu atât mai mult în timpul alăptării, trebuie să beți multa apa și foarte des în timpul zilei. Astfel se vor scurge toxine este exces de lichide, facilitând atât producerea laptelui matern, atât fluiditatea sa. Dar nu numai asta, va ajuta și laintestin să funcționeze bine favorizând aplatizareaabdomen.
Starea de fitness a proaspetei mame
Acolo Stomac plat este, de asemenea, recucerită datorităactivitate fizica. În perioada care urmează livrareaCu toate acestea, nici sportul nu este recomandat obositor. activități mai bune a elimina excesul de lichide și grăsimi sunt acelea aerobic cu impact redus ca exemplu, Eu înot este mers pe jos.
Idealul este ieși în fiecare zi cu cel mic în cărucior și răsfățați-vă cu unul singur mers plin de viață (fără întrerupere) pe o durată de cel puțin 40 de minute. În acest fel, nu numai că veți recâștiga fitness mai repede, dar toate cele fiziologice vor fi de asemenea evacuate tensiuni din post partum.
Dar mai sunt: ieșirea înseamnă și întoarce-te în lume, interacționează cu adulții și recâștigă posesia unei dimensiuni social necesar, de asemenea, pentru a creșteStimă de sine. Și știința o confirmă, a atitudine pozitiva favorizează pierderea în greutate și centimetri suplimentari.
Fitballul și multă seninătate
Pe termen lung plimbare zilnică cu bebeluși, pot fi adăugați și ei exerciții de tonifiere specific pentruabdomen, să fie efectuat în liniște acasă. Important este să lăsați să treacă cel puțin 40 de zile de la data naştere, daca nu altfel indicația medicului (poate dura mai mult timp să așteptați înainte de a pune orice tensiune pe abdomen).
Cele mai bune exerciții, mai mult decât clasicele crăpătură, sunt mișcările inspirat de pilates care, pe lângă tonifica burta, îmbunătățesc, de asemenea postură dovedit de pozițiile dealăptarea.
Pe piață, există anumite DVD-uri dedicate la pilates postpartum. Pe lângă un DVD bun, un mat prin fitness, fitball (ideal și pentru a vă odihni spatele între o oboseală și alta) și una baby bouncer.
Pleacă de acasă
Centrele pe care le organizează sunt din ce în ce mai numeroase cursuri de yoga iar gimnastica dedicată numai proaspete mame și la care trebuie să participe, desigur, chiar bebeluși.
Unele sunt chiar ținute acolo unde curs pre-naștere și includ, de asemenea, programe de reeducarea perineului, un pas foarte important pentru a recâștiga Fitness fizic 360°. Pe lângă acest tip de activitate, proaspata mamă poate profita de ședințe fitness cu cărucior organizat în parcurile orașului, răsfățându-vă cu momente regenerante și importante împreună cu alte mame.
Ieșirea din casă este bună seninătate și îl face mai puțin stresant redobândirea capacității fizice. Pe scurt, în loc să folosești internetul pentru a spiona proaspete mame cu stomacul plat a doua zi după naștere, este mai bine să folosiți resurse virtuale pentru a găsi cursurile cele mai potrivite nevoile tale, distractiv și relaxant. Împreună cu ceilalți mame „normale” care, atunci, sunt majoritari.
