Dimineața devreme, pauza de masă sau seara? În funcție de timpul în care te antrenezi, există un meniu potrivit
Concentrarea pe obiectivul de a pierde în greutate nu ajută la menținerea motivației de a face mișcare. Deci, experții explică.
Petreceri terminate = talie mărită? Iată sfaturi de la experți în fitness pentru a reveni în formă
Antrenează-te imediat ce te trezești
… Fără să fi luat micul dejun.
Potrivit medicilor sportivi, unul alergând pe stomacul gol este cel mai bun mod de a pierde grăsime: deoarece corpul lipsește zahăr, în timpul antrenamentului corpul arde în principal gras.
Cu toate acestea, medicii înșiși recomandă respectarea acestui obicei foarte îndeaproape Atenţie, treptat, adică prin adaptarea organismului încetul cu încetul. Nu este practicabil de nimeni și nu întotdeauna: pe termen lung ar exista riscul unei pierderi de acizi grași esențiali și proteine, ca urmare a experimentării unei oboseala cronica în timpul zilei. În plus, vă puteți confrunta cu ușurință cu atacuri de hipoglicemie.
Dar există o soluție …
Antrenament imediat ce te trezești? Ce să mănânci cu o seară înainte
Dacă vă antrenați pe stomacul gol imediat ce vă treziți, este foarte important să luați o cină pe bază de carbohidrați, cum ar fi o vas de paste sau o pizza.
Nu săriți imediat din pat la sală, ci așteptați cca jumătate de oră înainte de a porni. Și întotdeauna după ce am băut mult apă sau o băutură energizantă.
Un obicei bun este să purtați unul în buzunar bara de cereale, ca măsură de precauție: va servi pentru a preveni picăturile de zahăr din sânge.
Pentru întoarcere? Nu uitați să faceți una Mic dejun abundent cu proteine și carbohidrați.
Antrenează-te în timpul pauzei de prânz
Viața profesională și angajamentele sociale te pot „obliga” să mergi la sala de gimnastică la prânz. În acest caz, trebuie acordată o atenție deosebită Mic dejun. Asta trebuie să fie abundent. Alegeți acest mod: o bază formată din pâine, grătaruri, biscuiți, cereale integrale, lapte și cafea, la care veți adăuga câteva proteine, rezultat din iaurt sau șuncă sau brânză. Dar dacă este nevoie, chiar și un supliment proteic.
Gustare la mijlocul dimineții
Inimă, dar digerabilă, cu carbohidrați și proteine. De exemplu, un mic sandwich sau toast de sunca asociat cu un suc de fructe. Și dacă te găsești la locul de muncă, barele energetice sunt în regulă.
Masa de pranz
Unul mic porție de paste asociat cu câteva felii de șuncă slabă sau bresaola și un fruct.
Vremuri importante
Dacă vă decideți să vă antrenați în după-amiaza devreme, luați prânzul cu cel puțin 2 ore înainte.
Dacă, pe de altă parte, există între prânz și antrenament mai puțin de 2 ore concentrați-vă mai bine pe o gustare bogată în carbohidrați sau pe o bară cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun și prânz
Aport echilibrat de carbohidrați (paste, cereale integrale, fructe, legume) și proteine, atât pentru micul dejun, cât și pentru prânz.
Gustare de după amiază
Cu o oră înainte de antrenament puteți savura o gustare energică, cum ar fi pâine și gem, dar și un desert fără cremă, cum ar fi o felie de tartă de fructe.
Daca ai probleme organizatorice și poate mergeți la sală (sau alergați în parc) direct de la birou, puteți alimenta cu unul deget cu conținut scăzut de grăsimi sau un supliment cu fructoză și maltodextrină.
Încheiați ziua cu sport
În acest caz, gustările sunt cele mai importante mese, dar să continuăm în ordine:
Mic dejun
Îmbogățiți-l cu alimente proteice.
Masa de pranz
Regula fundamentală este distribuirea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor într-un mod echilibrat, fără a depăși porțiile.
O idee este să mănânci un singur fel de mâncare, în care poți (da) să abundi cu legume.
Condimentați întotdeauna cu ulei de măsline extravirgin. Nici măcar nu zgârciți la fructe.
Gustare de după amiază
Cu o oră înainte de antrenament, nu uitați să vă opriți foamea cu o gustare formată în principal din carbohidrați.
Masa de seara
După antrenament, nu ar trebui să exagerați cu masa de seară. Alimentele ideale sunt o supă de legume, îmbogățită cu orz sau orez brun, o porție de proteine (carne albă sau pește sau seitan) și un măr.
