Nu doar costumele de baie, pentru a pierde în greutate și a vă întoarce în formă vă puteți stabili obiectivul chiar înainte de Crăciun. O modalitate excelentă de a începe noul an în cel mai bun mod posibil
Slăbiți înainte de Crăciun, a fi frumos tot anul. Nu sunt necesare regimuri istovitoare și trist, într-adevăr un program bine organizat pe mai multe niveluri.
Dieta sanatoasa, urmând câteva reguli dietetice simple, circulaţie în fiecare zi ed emoții pozitive lasă liber să călătorească. De multe ori, de fapt, într-un corpul neformat instinctele și pasiunile înăbușite sunt ascunse pentru frica de schimbare. Stabiliți-vă obiectivul îmbunătăți condiția fizică nu poate, prin urmare, ignora o atitudine diferită față de sentimente șidragoste pentru ei înșiși.
Puneți intențiile pe hârtie
Pentru slăbi, nu sunt necesare sacrificii imense dar cu siguranță este esențial să fii cu adevărat motivat. Și nimic nu ar trebui lăsat la voia întâmplării:organizare săptămânală Este obligatoriu.
Agenda în mână, rețineți mai întâi reguli dietetice să le urmezi, dar numai pe cele pe care ești conștient le poți cu adevărat respect. La fel, se decide când și care activitate fizica exersați (cel puțin de 2-3 ori pe săptămână), amintindu-vă cu cuvinte frumoase cât de importantă este iubeste-te și iaam grijă de ei înșiși (inclusiv emoțiile).
O regulă excelentă și pentru sănătate
O ruse pentru slăbi, precum și sănătos obicei de a mânca, este înlocuit făini rafinate (alb) cu făină integrală (grâu, spelt, kamut…) și alternează pastele cu consumul de cereale integrale în cereale (în special ovăz).
În acest fel, vă veți umple fibre și scadeIndex glicemic a mesei. Dar de ce pâine, paste și orez integral ne ajută a pierde in greutate fără a renunța la carbohidrați? De ce fibrele încetinesc acolo'absorbţie atât zaharuri, cât și grăsimi, garantând, de asemenea, unul sațietate prelungită. Cea mai bună alegere este de a combina cerealele integrale cu o mulțime de legume fierte și crude: la revedere foamea nervoasă, intestinul lent și celulita.
Doze rezonabile
THE kilograme în plus sunt strâns legate deaport caloric zilnic, de obicei mai mare decât ieșirile din zi și cheltuielile cu energia.
În acest sens, pe lângă tipul de alimentele consumate, este important să verificați cantitate. Da la biscuiți integrali la dimineaţă, de exemplu, dar nu o jumătate de cutie. La fel cum va fi sănătos, vasul penne di kamut la prânz, dar fără a atingehectogram. Un truc antic, dar întotdeauna eficient este alegerea farfurii mici a înșela vederea și percepția cu privire la cantitatea de alimente.
În cele din urmă, nu uitați niciodată importanța mestecând: trebuie să fie cât mai lent posibil e conștient, deci da va digera mai bine, burtica va fi mai multa dezumflat și vei mânca mai puțin per total.
Omega 3 și proteine
Cine vrea să scape de kilograme în plus, ar trebui să se concentreze puternic asupra proteine slabe. carne albă de două ori pe săptămână, ouă, leguminoase cu cereale, tofu, seitan și o mulțime de pești. Acesta din urmă, pe lângă realizarea aminoacizi valoroșii, este o sursă de antioxidanți e antiinflamator cum ar fi acizii grași esențiali (Omega 3).
Aceste substanțe protejează împotriva apariției a numeroase patologii, inclusiv cele neurodegenerativ. De asemenea, adăugarea de proteine la masă scadeIndex glicemic în general și ajută pierde centimetri în cele mai critice zone.
Două ingrediente de menținut sub control
Printre dușmanii liniei, cu siguranță găsim zahăr este sare. Acesta din urmă este un aliat al retentie de apa, celulita si presiune ridicata. În timp ce zahăr, pe lângă faptul că îngrașă fără a hrăni, creează fluctuații glicemice important, predispune la diverse patologii și generează o formă reală de dependență.
Pentru slabeste inainte de Craciun, un pas important de făcut este să puteți înlocui zahărul cu alternative naturalei (dacă nu ștergeți-l) și sare cu ierburi și condimente (care ajută, de asemenea, la dezumflare, digerare și scurgere). Alternativele ideale la zahăr sunt cele mai multe sănătos este natural precum siropurile de agave și arțar sau stevia.
Dă-i metabolismului o mână și încălzește-te
Pentru slăbi mergem să întâlnim sezonul rece, încearcă-l ghimbir fiecare dimineata. Acest picant și citric rădăcină, utilizat pe scară largă în medicină Ayurvedic, reușește să purifice bine corpul, stimulând metabolism. ghimbir, de fapt, este o rădăcină termogen: consumul său creează căldură, face a arde calorii și grăsime mai repede.
De asemenea, ghimbir incalzeste organismul din sezonul rece prin luptă tuse, rece și Durere de gât. Nu numai atât, consumul de ghimbir ajută și el digera mai bine purificarea ficatului.
Pentru a ajunge la Crăciun în forma superba, bea o cană de infuzie de ghimbir în fiecare dimineață pe stomacul gol: fierbeți felii de ghimbir proaspăt în apă, filtrați și consumați fără a adăuga zahăr.
Nu numai corpul, ci și antrenează mintea și sufletul
Slăbi este rezultatul unui strategie pe mai multe niveluri, care include ambele dietă fi activitate fizica. Acesta din urmă este indispensabil pentru consuma calorii și tonifiați la maxim, stimulând, de asemenea, munca metabolism. În primul rând, este bine să te obișnuiești să nu folosiți întotdeauna mașina dar înlocuiți-l cu plimbari lungi sau plimbări zilnice.
În plus, toamna este momentul perfect pentru a începe întâlnirile un curs activă atât asupra corpului, cât șisuflet. De fapt, să nu uităm de rolul cheie al emoții în slăbire și atingerea unui nivel ridicat de Bunăstare.
Acolo dans, în acest sens, este activitatea ideală pentru că o face a arde calorii, se întinde, firme și are grijă de suflet ridicând nivelul de Stimă de sine. Mână în mână, pentru slăbi într-un mod sănătos și durabil, este important "gandeste subtire" și să învețe să exprime stări de spirit și sentimente, începând cu riscați puțin mai mult și să iasă din coajă fără teamă.
