Durerea musculară care se simte la câteva ore după terminarea activității fizice este un semn că exercițiile efectuate au acționat corect asupra corpului. Dar pentru disconfortul cauzat de doms, există remedii care pot ajuta la ameliorarea lor
Esti un dependent de fitness, dar de multe ori dorința de a sculpta corpul este blocată de durere enervantă după antrenament? Liniște, este mai mult decât normal și se întâmplă atât începătorilor de activitate fizică, cât și tuturor celor care se antrenează regulat și consecvent.
Desigur, toată lumea ar dori să meargă la sală fără să sufere efectele secundare: cele enervante dureri musculare care te bântuie după antrenamente grele și că nu te uiți favorabil, sunt de fapt simptomul micro-lacerații ale țesuturilor ceea ce ar trebui să fie extrem de binevenit deoarece este un efect inevitabil al creșterii musculare și deci a semn pozitiv al antrenamentului eficient.
Nu toată lumea suferă Doms (acronim pentru Durere musculară cu debut întârziat adică literalmente „dureri musculare cu debut întârziat"): sunt cei care sunt mai supuși durerii și alții mai puțin, dar în ambele cazuri este una complicație sportivă răspândită și deloc serioasă. Și pot apărea după orice fel de activitate motorie, atât aerobă, cât și anaerobă.
Dar de ce doare mușchii atât de mult după antrenament? Este atribuit în mod eronat depunerea acidului lactic în mușchi, dar nu este deloc cazul, deoarece eliminarea acidului lactic are loc foarte repede.
Dimpotrivă, Doms se manifestă în general după aproximativ 14-16 ore de la eveniment și sunt semnalul că mușchii trebuie să se refacă. Motivul este simplu: deteriorarea afectează microfibrilele, adică unitățile contractile ale țesutului muscular care, să se întărească și să crească, trebuie, inevitabil, să sufere acest tip de rănire.
Există însă câteva remedii simple care vă pot ajuta să vă ușurați suferința, remedii naturale care, totuși nu vor elimina durerea (pentru că, așa cum se vede, este necesar) vor reuși scurtează timpii de recuperare.
1. Mănâncă mai multe cireșe
Poate că nu știi că cireșele, pe lângă faptul că sunt bune și suculente, conțin antociani care se luptă cu radicalii liberi produs de organism după activitate funcționând ca agenți antiinflamatori: acest fruct atât de dulce crește fluxul sanguin către mușchi, contracarând astfel Doms.
2. Obțineți un somn de calitate
Dacă nu dormi bine, nivelul tău de cortizol, hormonul care poate întârzia recuperarea după un antrenament, crește. Pentru îmbunătăți calitatea somnului deconectați-vă de la orice dispozitiv tehnologic și îndepărtați-vă de așa-numita lumină albastră care sufocă melatonina.
3. Nu ratați proteinele
După sală preferați bare și proteine solubile? Minunat, dar asigurați-vă că primiți și alte alimente. Aceste produse nu au substanțe nutritive esențiale care se găsesc în multe alimente care sunt în mod natural bogate în proteine, precum arahide, banane, somon și iaurt.
4. Umpleți magneziu
Corpul are nevoie de magneziu pentru a contracta mușchii. Includeți alimentele bogate în acest mineral în dieta dumneavoastră.
5. Întindeți-vă cu atenție
Pentru a reduce timpul necesar corpului pentru a-și reveni după un antrenament, nu vă angajați doar în întinderi pasive: mobilitatea noastră nu mai este ceea ce aveam în copilărie, de aceea este nevoie concentrați-vă pe fiecare articulație a corpului, făcând-o să lucreze și dedicându-i fiecăruia timpul necesar pentru a se răcori.
6. Încercați crioterapia
Crioterapia, foarte utilizată de sportivi, (deși nu există dovezi științifice despre eficacitatea acestui remediu) ajută repară orice lacrimă musculară în caz de antrenament frecvent. Este posibil să nu ne permitem să umplem cada cu gheață în fiecare zi, dar apa rece constrânge vasele de sânge, stimulând eliminarea substanțelor reziduale (cum ar fi acidul lactic) prezente în organism și ameliorează amorțeala musculară.
7. Profitați de beneficiile turmericului
Turmericul s-a dovedit a fi la fel de puternic pe cât este multe medicamente antiinflamatoare. Luați zilnic o lingură de turmeric (sau cel puțin în zilele în care vă antrenați), astfel încât reduce amorțeala musculară și senzația de oboseală. Doar adăugați-l la preparatele preferate sau dizolvați-l într-un pahar cu apă.
8. Bea suficient
Luați lichide evită corect leziunile și te ajută să te antrenezi la maxim. Deshidratarea poate provoca crampe, amețeli, încetineșteeliminarea acidului lactic și riști să te simți rănit.
9. Relaxați-vă mușchii cu un masaj
Printre cele mai bune remedii pentru doms se numără masajele capabile reduce umflarea și durerea dintre cele mai afectate zone. Durerea post-antrenament apare, în general, în grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele, umerii, spatele și brațele, zone în care este posibil să se intervină cu succes cu manipulări localizate.
10. Folosește puterea plantelor
Chiar și remedii naturale tipice precum creme sau geluri pe bază de rădăcini, flori și condimente medicinale antioxidanții (cei mai utilizați sunt arnica montana, gheara diavolului, boswellia și imperatoria) sunt cu adevărat grozavi pentru ameliorarea Doms.
