Exerciții și trucuri pentru a pierde în greutate de la antrenament la domiciliu până la dieta strategică
Te simți greu? Mai ales în perioade de stres se poate întâmpla să acumuleze câteva kilograme în plus: mâncarea devine una izbucnire emoțională sau o oprire și atunci este mai dificil să contracarezi prăpastia unei foame care are loc brusc.
Știi înfruntă ziua cu calm are un impact psihologic și fizic semnificativ, dar uneori este unul cucerire cu adevărat dificilă. De asemenea, din cauza grabei și a lipsa de timp deseori riscăm să ajungem la alimente gata preparate sau gustări lacome cu un conținut ridicat de calorii … și niveluri foarte mici de nutrienți!
Iată-l cum să găsești formă și să zâmbești datorită nutriției strategice și exercițiilor de făcut acasă.
Citește și: Ce este antrenamentul LISS de intensitate redusă
Exerciții de slăbit
Vrei să te înscrii la acel curs de dans sau spui asta de ani de zile vrei să începi să alergi… dar nu ai făcut-o încă, nu-i așa?
Adevărul este că intențiile bune nu sunt suficiente și, într-adevăr, devin adesea o scuză pentru a amâna.
Profitați de timpul pe care îl aveți și de spațiul în care vă aflați, iată prima regulă. Activitatea fizică începe să producă beneficii și să înceapă arderea grăsimilor 12-15 minute de la început exercițiu: ritmul cardiac devine mai mare e organismul se pune în mișcare.
Te-ai gândit vreodată la călare pe loc? Uităm adesea că alergarea la fața locului se poate face oriunde și oricând, chiar și când plouă afară!
Alergarea la fața locului: beneficiile
Nu numai pe banda de alergat, dar și acasă, de exemplu pe un covor moale sau o suprafață căptușită.
Executarea la fața locului mișcă multe grupuri musculare că corpul se activează în timpul unui antrenament de jogging în aer liber: puteți programa o alarmă și să luați în considerare un sfert de ora de exercițiu.
Mișcă-ți brațele energic de-a lungul șoldurilor, leagănându-le și asigurându-vă că țineți genunchii înalți, veți îmbunătăți eficiența antrenamentului, permițând mușchilor să lucreze mai mult. Această tehnică este folosită și în unele meditație activă și vă va permite să vă antrenați, de 2-3 ori pe săptămână, în orice condiție meteo.
Este posibil adăugați greutăți la glezne și brațe, va ajuta la tonifierea mușchilor și a arde calorii.
Înainte de a începe și după ce ați terminat alergarea pe loc, nu uitați să includeți un moment dedicat stretchingului, util pentru slăbirea mușchilor și reducerea tensiunii.
Cum să te antrenezi acasă
De multe ori subestimat, întinderea regulată vă permite câștigați mai multă flexibilitate, combate erorile de postură și vă va ajuta să vă transformați corpul într-un aliat, la orice vârstă.
Găsiți timp în fiecare zi pentru 5 minute de dedicat întinderii: înainte de a merge la culcare este esențial altfel riscăm să adormim aducând tensiuni acumulate la nivel muscular și, zi de zi, face probleme cronice legate de contracturi.
Ce spui că adaugi câteva exerciții pentru abdominale? Urmați principiile antrenamentului de înaltă intensitate. În loc să continuați prin numărarea numărului de exerciții efectuate, folosiți un cronometru: vă va permite să oferiți tot ce aveți mai bun în considerare un interval de timp mai scurt; din punct de vedere psihologic această modalitate stimulează să obțină performanțe mai mari, conștient că timpul de dedicat execuției este mai scurt.
Trucuri de antrenament inteligent la domiciliu
Acolo tendinta de a amana este inamicul tău numărul unu. Folosește timpul pe care îl ai, nu contează dacă sunt doar câteva minute. Mintea noastră este mai greu de convins când vine vorba trebuind să sculpteze o oră de timp, dar ideea unui sfert de oră are un efect foarte diferit, nu-i așa?
Începeți să numărați de această dată - puteți scrie-l pe un jurnal sau marcați timpul pe care l-ați dedicat antrenamentului în roșu pe calendar. În timp, vă va ajuta să obțineți un angajamentul față de tine iar la satisfacție veți adăuga sensul unei căi care se dezvoltă în timp.
De asemenea, datorită endorfinelor, efectul exercițiului este cel al unuia val real de bunăstare, un medicament natural care te face să te simți mai bine, în corp și minte.
La început este probabil să o faci pentru simț al datoriei: aceasta este etapa în care să strângi dinții și să ai răbdare. După această primă fază, oboseala va fi înlocuită de plăcerea de a vă dedica timp și de a percepe o corp mai ușor, activ, mai puternic.
Studiile arată că alternează viteze diferite vă permite să ardeți mai multe calorii: ascultați-vă corpul și urmați ritmul. Când poți, accelerează, apoi încetinește. Veți descoperi că acest mecanism nu numai că îmbunătățește performanța la nivel sportiv, ci constituie și un antrenament mental, deoarece te antrenează să înduri oboseala, te stimulează să-ți depășești limitele și să știi asta vă puteți confrunta cu dificultatea oboselii.
Tehnologie, aliat al bunăstării
Utilizați tehnologia. Există astăzi multe aplicații cu exerciții ghidate, de la meditație la antrenament pentru a întări abdominalele, fesele, picioarele și brațele. avantajul este dublu, pentru că vă va permite să aveți un plan de urmat și în același timp … vă va reaminti să îl faceți!
Multe aplicații au, de asemenea, un sistem de notificări și alerte pentru a te trezi în timpul zilei și a-ți motiva antrenamentul zilnic. Este posibil înregistrați-vă îmbunătățirile (rezultatele au un efect pozitiv asupra stimei de sine!), monitorizează antrenamentul în timp e dă-ți noi obiective noi.
Cum să găsiți aplicația potrivită? Cel mai bun mod este … să experimentezi! Cel puțin la început concentrați-vă pe versiunea gratuită, descărcați-le pe cele care te inspira cel mai mult și faceți câteva teste pentru a evalua ceea ce preferați, pentru comoditate, servicii, eficiență, ușurință în utilizare și grafică.
Hrănirea strategică
Ce mănânci? Păstrarea unui jurnal este utilă deoarece vă permite să vă respectați dieta zilnică din exterior și să realizați greșeli.
Cine tinde să mănânce în exces el nu-și dă seama: studiile arată că această modalitate este mai frecventă decât credem. Se întâmplă și în cazul copii cu probleme de supraponderalitate: contextul familial joacă un rol fundamental, deoarece dieta reală este de fapt un mod de a mânca și de a trăi.
Simțul nutriției strategice nu este să moară de foame sau să trăiască din interdicții doar pentru a visa cu mintea alimentelor interzise, dar învățați să ne ghidați alegerile spre o hrană gustoasă capabilă să ofere corpului nostru energia necesară pentru a ne simți bine, a ne simți puternici și vitali.
Dieta zilnică pentru bunăstare
Dacă gaura stomacului se face adesea simțită concentrați-vă asupra alimentelor care pot crește senzația de sațietate.
De exemplu, la micul dejun ideea de excelent începe ziua cu un iaurt la care se adaugă o lingură de fulgi de ovăz foarte nutritivi și o mână de semințe, bogate în Omega Three. Acolo fructe, proaspete și uscate, este excelent pentru o gustare.
Secretul este începeți să vă concentrați asupra obiectelor cotidienesau și înlocuiți obiceiurile obișnuite … cu alte obiceiuri! În loc de tava cu bomboane și bomboane de ciocolată, puneți-o în centrul mesei un fel de mâncare cu multe fructe de sezon, primitor și util atunci când greva foamei.
Da la supe și supe, care îi place chiar și celor mici datorită consistenței moi și cremoase: adăugați o mulțime de condimente, detoxifiant și anti-îmbătrânire, și puterea ierburilor aromate, bogat în proprietăți de sănătate.
Alege două-trei legume iar în timpul săptămânii se alternează ca garnitură sau condiment pentru paste și orez.
Aliatul tău de frumusețe? A termos de păstrat în geantă cu apă, ceaiuri din plante sau infuzii parfumate pentru a sorbi în timpul zilei. Va ajuta la purificare îmbunătățirea circulației. Mai mult, după cum arată cercetările, consumul de alcool hidratează corpul, luptă împotriva îmbătrânirii, este bun pentru creier și stimulează metabolismul favorizând pierderea în greutate.
