Lucruri de știut și de ce să începi dacă nu ai experimentat-o încă
Numele acestei discipline este răspândit acum în toată lumea căruia îi datorăm Joseph Hubertus Pilates, fiul unui naturist german și al unui atlet de origine greacă.
Așa cum se întâmplă adesea, din cauza unei dificultăți s-a născut înclinația a studiază posibilitățile corpului și depășește limitele acestuia. În copilărie, Iosif a suferit de rahitism, astm și febră reumatică, dar datorită medicului de familie, care îi oferă un manual de anatomie, el descoperă filosofia filozofilor greci și a Romei antice, capabil să sărbătoreascăuniunea corp-minte prin căutarea unui echilibru superior.
Mens sana in corpore sano , spune celebra expresie latină, o minte sănătoasă într-un corp sănătos; versul, preluat din Satirele lui Juvenal, ne amintește că lucrul asupra minții și corpului înseamnă mergi spre o bunăstare mai profundă, la fel ca ceea ce se găsește în exerciții de pilates și în conformitate cu gândul lui Iosif Pilates, care va spune: «Un trup lipsit de tensiune nervoasă și oboseală este refugiul ideal pe care natura îl oferă ca acomodare pentru o minte bine echilibrată, pe deplin capabilă rezolva cu succes toate problemele complexe ale vieții moderne».
Ce este asta
Joseph Pilates, al cărui nume de familie inițial era Pilatu, dar pe care l-a schimbat ulterior, se exercită într-un ritm atât de intens încât lasă repede Probleme de sanatate care îi caracterizase viața de copil.
Studiază filosofiile orientale și începe să practici yoga; trezeste-te, devii gimnasta si scafandru, invata boxul.
După perioada petrecută în Germania, se mută în Anglia, unde aprofundează tehnici de autoapărare și lupte. Aici începe să dezvolte exercițiile pe care le va numi Contrologie, cu scopul de a ajuta oamenii să câștige o conștientizare treptată și tot mai profundă a corpului, prin mișcări lente și armonice cu care să devii conștient de diferiții mușchi.
În 1926 la New York deschide o sală de sport la 939 8th Avenue: mulți dansatori, inclusiv Marta Graham, care vor folosi metoda Pilates antrenează-te, tonifiază corpul și îmbunătățește bunăstarea mentală stimulând concentrarea și atenția.
Exerciții de bază
Inima tehnicii Pilates este constituită defii atent la centrul de greutate, numit Powerhouse, centru de control al întregului corp. Este un concept central în cadrul acestei discipline, de fapt înseamnă literalmente „casa puterii” și reprezintă baza de la care să înceapă, centrul oricărei mișcări.
Unde se află Centrala? Acest termen indică fascia musculară centrală: include mușchii abdominali, dar și partea inferioară a spatelui, de la șolduri până la marginea inferioară a coastelor.
Imagina trage buricul spre coloana vertebrală este primul exercițiu pe care îl înveți într-o sesiune Pilates, esențial pentru activați Centrala, îmbunătăți postura și redă ușurarea.
„Dacă coloana vertebrală este inflexibil și rigid la 30 de ani, Esti batran; dacă este complet flexibil la 60 de ani, ești tânăr. Prin urmare vindecă-ți coloana vertebrală menținându-l mobil: este de o importanță fundamentală. Ai o singură coloană vertebrală: ai grijă de ea »a recomandat Iosif Pilates în învățăturile sale.
Pentru a face acest lucru și pentru a acționa asupra sănătății coloanei vertebrale, primul pas este să învățați cum să acordă o nouă atenție respirației.
Respiraţie
Respirația corectă are un efect anti-stres și poate ajuta reduce durerea cronică, durerile de cap și anxietatea, motiv pentru care acest aspect joacă un rol important în Pilates.
In timpul'inspirație casa toracică se extinde și diafragma se contractă, coboară și se aplatizează; în faza de expirațieîn schimb, diafragma se relaxează și plămânii goali, lăsând aerul să scape.
În Pilates înveți să inspiri la începutul exercițiului și apoi să expiri în faza de efort. Datorită acestei tehnici este posibil să lucreze mușchii adânci, îmbunătățirea durerilor de spate și a problemelor de postură.
Vrei să experimentezi un respirație mai conștientă? Culcați-vă pe stomac, puneți o mână pe piept și una pe stomac: acum inspirați, puteți simți o schimbare. Inițial, mâna de pe piept se ridică, apoi mâna care este pe burtă. Aerul care intră, de fapt, umflă mai întâi pieptul, apoi burta, pe care o vei simți ca un balon care se încordează din ce în ce mai mult.
Recuperarea respirației profunde este ușoară experimentați beneficii profunde la nivelul corpului și al minții. Valul de endorfine conferă corpului o sentiment de relaxare și vă poate ajuta să faceți mai bine față durerii promovând scăderea tensiunii cervicale.
Vorbind despre respirație, fondatorul metodei Pilates explică: «Per respirați corect trebuie să inspiri și să expiri complet, încercând mereu din greu stoarce fiecare atom de aer necurat din plămâni, la fel cum ați strânge fiecare picătură de apă dintr-o cârpă umedă ».
Acest proces stimulează schimb total de aer, cu efecte pozitive asupra circulației, oxigenării țesuturilor șieliminarea toxinelor.
Beneficii
Concentrare, control și precizie ele constituie fundamentul Pilates, împreună cu fluiditatea. Asta înseamnă învață să te miști din nou, acordând atenție fiecărei părți a corpului. Și, de fapt, pilates ne poate schimba corpul.
Datorită respirației, exercițiile capătă ritm și, ca o undă, experimentăm o alternanță echilibrată între intensitatea efortului și faza de relaxare. Mișcările lente și precise învață un nou echilibru și vă permit să vă îmbunătățiți propriocepție și armonie, cu efecte benefice asupra posturii, precum și asupra conștientizării.
De fapt, sunt din ce în ce mai multe oameni forțați la birou și la o viață din ce în ce mai sedentară: durerile de gât, contracturile și inflamația nervului sciatic sunt în creștere, chiar și la o vârstă fragedă.
Stimularea flexibilității corpului vă permite dizolva rigiditatea si tensiunea, redescoperind fluiditatea care este armonia, dansul trupului și al minții.
«Efectuat corect și dominat până când ai o reacție inconștientă, aceste exerciții se vor traduce în grație și echilibru în activitățile zilnice ”, le-a explicat elevilor Joseph Pilates. Pentru că adevărata provocare este înfrunta viața de zi cu zi cu mai multă flexibilitate: când corpul ne susține, chiar și la nivel mental descoperim o energie mai puternică.
Citește și: Pilates te face să slăbești?
Contraindicații
În general, nu există contraindicații pentru Pilatescu toate acestea, este bine să abordați practica disciplinei sub îndrumarea unui instructor experimentat, capabil să evalueze condițiile fizice și să ofere sfaturi cu privire la modul de efectuare a exercițiilor.
Pentru femeile însărcinate iar în caz de probleme cu spatele este important solicitați o consultație medicală.
