Există multe motive pentru care merită să transpirați: pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți bine în corp și minte, antrenamentul regulat poate reduce de fapt migrenele. Multe cercetări au arătat că activitatea fizică constantă ajută lupta cu durerile de cap și, de asemenea, pentru a le preveni. Durerile de cap constante sunt debilitante pentru gestionarea angajamentelor zilnice, la locul de muncă și în familie. Acestea provoacă durere și atenție și concentrare a norilor. Activitatea fizică regulată care include exerciții aerobice joacă un rol important în menținerea sănătății, ajutându-vă să gestionați stresul și anxietatea și îmbunătățirea somnului. Toți factorii cruciale și determinanți atunci când vine vorba de gestionarea și gestionarea migrenelor.
Peste 7 milioane de oameni suferă de dureri de cap, al cărui nume științific este durerea de cap. Reprezintă una dintre cele mai frecvente forme de durere în populația italiană. Dacă aveți dureri de cap frecvente, evita sporturile competitive sau excesiv de intense precum boxul, triatlonul sau haltere. Alergarea ușoară, pe de altă parte, este un adevărat calmant natural al durerii. Cum functioneazã? Eliberează endorfine, aliați ai bunei dispoziții și luptă cu durerile de cap enervante. Nu numai asta, eliberează și eliberează tensiunea musculară. Să vedem, atunci, tipul de antrenament pentru care trebuie să faceți elimina durerile de cap frecvente.
Încălziți-vă înainte de antrenamentbărbie
Încălzirea corpului înainte de antrenament este importantă, nu numai pentru a evita contracturile și a vă deplasa cu o elasticitate mai mare, ci și pentru a preveni apariția migrenelor. Cum? Întinderea și întinderea, controlul respirației, evitați să vă strângeți mușchii inutili și articulații. Și este deosebit de important, deoarece rigiditatea și tensiunea la nivelul gâtului sau umerilor pot provoca o durere de cap. Foarte des este postură incorectă provocând dureri de cap și exerciții fizice intense, mai ales dacă nu sunteți suficient de antrenat, poate declanșa un atac cu sfâșieturi dureroase în temple. Studiile sugerează că exercițiile fizice moderate moderate pot fi o modalitate eficientă de combatere sau reducere a frecvenței migrenei.
Diversificați activitatea fizică
Merită încercate diferite rutine de antrenament, de exemplu, faceți înoturi lungi în piscină pentru a îmbunătăți postura, a întări mușchii spatelui și gâtului. Eu înot vă va împiedica să suferiți de orice durere de cap. Comutați jogging catre unul mers rapid. Dacă nu sunteți un fan al sporturilor în aer liber, puteți să vă luați playerul mp3, să puneți joc pe lista dvs. de muzică și începe să dansezi sau înscrieți-vă pentru unul lecție de zumba online. Melodiile îți îmbunătățesc antrenamentul. Intră în șa ta bicicletă și pedalează mult timp. Este un sport distractiv, cu impact redus pentru corpul tău, care îți menține ritmul cardiac la un nivel acceptabil și poate fi savurat de oricine.
Aveți grijă de sursa de alimentare
Știați că nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot face să suferiți de migrene? Planificați și mâncați o dietă echilibrată. Scoateți permanent de pe masă alimentele bogate în zaharuri și grăsimi, înlocuindu-le cu altele mai sănătoase, bogate în nutrienți. Consumați carbohidrați complecși cu câteva ore înainte de a începe să vă exercitați. In timp ce în timpul antrenamentului fii la îndemână gustare pe baza de carbohidrati si proteine, cum ar fi un fruct sau un baton, care vă vor ajuta să preveniți picăturile de zahăr. Dacă mâncați corect, vă va susține antrenamentul. Mai ales dacă urmăriți un regim alimentar, nu exagerați. Dacă consumi prea puține calorii în timpul meselor, corpul tău rămâne fără energie și riști să dezvolți dureri de cap, care sunt declanșate la fel ca mecanismul de apărare al corpului.
Stai hidratat
Una dintre cauzele durerilor de cap este deshidratare. Nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales înainte și în timpul exercițiilor fizice. Mai ales în lunile mai calde sau când te antrenezi intens și transpiri mult. În timpul ședințelor de fitness este important să rămâi mereu hidratat.
Apa ajută și ea reglează temperatura corpului. Exercițiul fizic intens crește fluxul sanguin în vase. Deshidratarea scade volumul în interiorul vaselor, prin urmare, fluxul de sânge devine mai dificil, mai ales spre cap, împiedicat de gravitație. Acest lanț de acțiuni provoacă durere. Nu uitați să împachetați o sticlă de apă în pachetul dvs. de fitness, astfel încât să vă puteți umple corpul cu lichide în timp ce transpirați.
Expunerea la căldură
Fi atent laexpunere excesivă la soare, care poate provoca dureri de cap. Căldura poate duce la deshidratare mai rapid și, în consecință, durere. De asemenea, aveți grijă când faceți mișcare în aer liber, mai ales în lunile de vară. Căldura poate fi o declanșator al migrenei, deci mai bine dacă vă antrenați seara sau dimineața devreme. În caz contrar, pentru a evita insolarea, poarta ochelari de soare, o bandană sau o pălărie cu bor larg. Încearcă împrospătați-vă des, pentru a reduce temperatura corpului, care în mod normal crește prin transpirație.
