Ați dori să începeți să practicați yoga acasă, dar nu aveți idee de ce aveți nevoie și ce ar trebui să faceți? Să aflăm 5 ipostaze de yoga pentru începători și beneficiile lor pentru corp și minte.
Dacă vrei să încercipracticând yoga acasădar încă este începători nu este nevoie să obțineți instrumente speciale. Tot ce aveți nevoie este un covor, posibil conceput pentru yoga, astfel încât să nu vă alunece pe mâini, și un ghid pentru poziții mai simple în care să aplici. Iată preferatele noastre explicate pas cu pas.
1. Tranziția pisică / vacă
Pentru a practica cu poziția tranziției pisică / vacă Mai întâi aduceți-vă într-o poziție cu patru picioare, cu mâinile la fel de largi ca umerii și genunchii la fel de mari ca șoldurile. Îndreptați-vă picioarele și cu inspirație deschideți pieptul larg, aducându-vă privirea în sus și arcuindu-vă spatele. Cu expirația, aduceți-vă privirea spre buric și creați o cocoașă. Repetați de cel puțin 3 ori.
Datorită acestei poziții la care veți contribui slăbiți mușchii spatelui și deschide pieptul. THE beneficii fizice va fi imediat evident:
- relaxarea tensiunilor în corp, atât în spate, cât și în față;
- flexibilitate crescută a coloanei vertebrale utilă pentru ameliorarea și prevenirea durerilor de spate;
- stimularea funcției tiroidiene și renale;
- stimularea organelor abdomenului.
Pe lângă beneficiile fizice, practicarea tranziției pisică / vacă vă permite să vă prelungiți respirația calmând mintea este reducerea stresului.
2. Poziția copilului
Acolo poziția copilului este una dintre cele mai recomandate poziții de bază pentru odihneste-ti spatele si elibereaza tensiunea. De la patruped, așezați spatele picioarelor pe pământ și încercați să vă așezați pe tocuri. În acest moment, coborâți cu trunchiul spre genunchi și aduceți capul la pământ și mâinile de-a lungul corpului.
Dacă doriți să vă simțiți mai relaxat în partea inferioară a spatelui, puteți încerca, de asemenea, varianta cu genunchii la fel de largi ca salteaua (menținând degetele mari de la picioare în contact) și mâinile din fața dvs. (coatele ridicate și mâinile active).
Între beneficiile poziției copilului Sunt:
- Întinderea și întinderea mușchilor spatelui;
- Ameliorare în caz de dureri lombare sau sciatică;
- Facilitarea proceselor digestive;
- Efect calmant asupra bătăilor și regularizarea respirației;
- Reducerea stresului și a insomniei.
3. Câinele cu fața în jos
Acolo poziția câinelui cu fața în jos printre pozițiile de yoga pentru începători este cel mai puțin efectuată corect, deoarece uneori chiar intenția poziției este greșită.
Imaginați-vă un triunghi cu vârful îndreptat în sus, ca în fotografie: forța începe de la mâini, se ridică în bazin și coboară până la tocuri. Aceasta înseamnă că pelvisul trebuie ridicat și înapoi, mâinile sunt active, cu vârful degetelor împingând covorașul, iar umerii sunt departe de urechi. Greutatea este bine distribuită între mâini și picioare; teoretic, de fapt, este o poziție de descărcare. Dacă tocurile nu ating pământul, țineți genunchii ușor îndoiți.
câine la față jos aduce numeroase beneficii printre care:
- alungirea coloanei vertebrale;
- relaxarea tensiunilor și a mușchilor frontali ai picioarelor;
- deschiderea umărului;
- întărirea mușchilor brațului;
- oxigenarea crescută a creierului și, prin urmare, capacitatea crescută de concentrare;
- ameliorarea durerilor de spate, a durerilor menstruale și a simptomelor menopauzei;
- atenuarea stărilor de astm și sinuzită.
Dacă este practicat corect, este unul poziția de odihnă ceea ce vă permite să vă prelungiți respirațiile și să vă recâștigați calmul.
4. Sfinxul
Acolo poziția sfinxului este un backbend excelent, deci o deschidere a pieptului, potrivit și pentru un nivel de bază de practică. Aduceți-vă la stomac și inhalând ridicați pieptul cu umerii departe de urechi. Așezați coatele sub umeri, apoi îndoiți-le la 90 de grade. Mențineți poziția pentru 8 respirații, uitându-vă la un punct fix din fața dvs., fără a simți tensiune la nivelul gâtului.
Cel mai bun beneficiu din poziția sfinxului derivă tocmai din deschiderea pieptului. Ca toate deschiderile, vă permite să:
- îmbunătăți postura;
- întăriți mușchii spatelui;
- întindeți mușchii abdominali;
- masează organele interne, ameliorând orice durere menstruală și îmbunătățind digestia;
- crește elasticitatea plămânilor;
- crește flexibilitatea coloanei vertebrale, prevenind durerile de spate.
5. Poziția copacului
Acolo poziția arborelui e o poziția de echilibru. Ridicați-vă și căutați stabilitate maximă activând cvadricepsul și abdomenul. Încercați să vă deplasați greutatea pe piciorul drept și ridicați încet piciorul stâng în sus. Puteți așeza talpa piciorului stâng sau în contact cu glezna dreaptă, ținând vârful degetului mare sprijinit pe pământ, sau dacă îl simțiți în contact cu vițelul drept (numai în versiunea avansată aduceți talpa pe coapsă). Aduceți mâinile la șolduri și încercați să mențineți poziția echilibrată timp de 8 respirații. Trucul este să te uiți la un punct fix și să ții umerii departe de urechi și larg deschiși în linie cu trunchiul.
Acolo poziția arborelui aduce și multe beneficii, printre care:
- împământare crescută, prin urmare conștientizare și prezență crescută în timpul practicii și concentrare crescută în general;
- tonifierea cvadricepsului, abdomenului și a mușchilor spatelui;
- postură îmbunătățită;
- deschiderea șoldurilor și distensia bazinului;
- echilibru fizic și mental crescut;
- scăderea anxietății și stresului.
Un infografic rezumat, din profilul Instagram DMNow:
VEZI SI
Yoga tradițională sau modernă: cum să te orientezi în alegerea stilului potrivit pentru tine
