Pierde kilogramele în plus, concentrându-te pe sala de sport. Este cu siguranță posibil și este și sănătos, deoarece menține mușchii tonifiați și metabolismul activ. Dar nu neglija o alimentație adecvată
Sfaturi pentru slăbit mergând la sală
Mergeți la sala de sport pentru a slăbi Are vreun sens? Între cei care se înscriu cu ochii închiși și cei care citează legende urbane nespecificate pentru care sala de gimnastică nu ar servi pentru a slăbi atât de mult, există cu siguranță o cale de mijloc rezonabilă.
Pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, este important să stabiliți unul strategie ad hoc care include atât a dieta sanatoasa și echilibrat, ambele un program de a face exerciții fizice care se potrivește bine obiceiurilor și gusturilor tale. De fapt, este inutil să te concentrezi pe sala de sport dacă iubești sporturile în aer liber și suferi în interior.
Acolo sala pe de altă parte, este alegerea ideală atunci când vrei să fii ghidat în timpula face exerciții fizice sau doriți să participați la întotdeauna cursuri diferite.
Acolo varietate este prima cerință a unui program de fitness pentru pierderea în greutate: metabolism și eu mușchii trebuie să „își piardă memoria” și să fie stimulați de mișcări diversificate, evitând să se bazeze întotdeauna pe aceeași rutină.
Pierderea în greutate și pierderea în greutate: care este diferența
Pierderea în greutate și slăbirea sunt două concepte diferite: greutate marcat de acul de echilibru, este alcătuit din gras dar și din mușchii. Când vrei să slăbești, este bine să țintești reduce masa de grasime, crescând în schimb asta subţire (mușchii).
Din acest motiv, participarea constantă la sală ar putea face bine pierde centimetri dar nu scăpa prea mult de cântar. Un semn că este eliminat masa grasa și vă „construiți” mușchii. De fapt, este esențial să mențineți mușchii tonifiați și antrenați dacă doriți să activați metabolismul, deoarece un mușchi „viu” arde calorii chiar și atunci când este odihnit. Toate în avantajul liniei.
Să vedem împreună cum să configurăm un program de fitness în sala, care îți permite slăbi practicarea activității fizice.
Activitate aerobă
Pentru a slăbi în sala de gimnastică, este important să alternați munca aerobă cu tonifierea musculară. Prin urmare, este bine să dedici cel puțin trei sesiuni pe săptămână la un 'activitate cardiovasculară.
Acum sălile de sport merg dincolo de banda de alergat sau de bicicleta obișnuită, propunând instrumente inovatoare este cursuri cardio din ce în ce mai original și mai distractiv. Dintre acestea din urmă, sunt foarte populare următoarele: fitboxe, zumba, poledance, spinning, jump, capoeira.
Dacă ești victima lenei, este important alege cursul ceea ce este mai distractiv. În acest caz, este mai bine să optezi pentru o sală de sport care se laudă cu o ofertă largă, experimentând cât mai mult posibil.
Si in special, variabil: schimbând adesea antrenamentul, de fapt, mușchii sunt păcăliți și arde mult mai mult.
Activitate anaerobă
Este întotdeauna bine să combinați cardio cu un antrenament tonifiant. De exemplu, folosind greutăți, benzi de cauciuc sau altele Angrenaj pentru a întări mușchii. Acest tip de exercițiu, anaerob, stimulează metabolismul într-un mod diferit de antrenamentul aerob, dar totuși eficient pentru pierderea în greutate.
De fapt, mușchi tonic arde chiar și atunci când este la repaus (de exemplu, în timp ce dormi). Pentru a tonifica cel mai bine toate grupele musculare, este important să fie urmat de un instructor calificat, care va monitoriza și fișierul postură. De fapt, dacă nu mențineți o poziție corectă, riscați să suferiți lacrimi dureroase și contracturi.
De asemenea, fundamentală este alegerea încărcăturii cele mai potrivite (întotdeauna de acord cu instructorul) și execuția „conștientă” a mișcării (simțirea mușchiului).
Antrenament cardio este tonifiere musculară
Cea mai bună modalitate de a slăbi concentrându-vă pe sala de sport rămâne amestecul dintre activitatea aerobă și anaerobă. Mai bine dacă alegeți un curs care combină ambele tipuri de antrenament într-o singură sesiune.
De exemplu, crossfit. Aceasta din urmă este o disciplină care se bucură de un succes enorm și care se bazează pe diferite faze, bine marcate și care se succed rapid. Cu crossfit alternează, circuit, întăriri musculare ședințe cardio. Toate acestea, folosind instrumente neobișnuite și mereu diferite (clopote, inele pentru gimnastică, bare de tragere).
crossfit este perfect pentru femeile care o fac ușor de plictisit și pentru cei care vor a testa, de fiecare dată într-un mod diferit.
Slăbiți la sală: mâncați o dietă echilibrată
Cu siguranță poți pierde în greutate mergând la sală, dar fără a depăși caloriile și grăsimile. De fapt, sala de sport consumă foarte mult, dar nu poate face totul. Fără a urma una dieta echilibrata și sănătos, nu poți pierde în greutate.
Trucul este să vă concentrați asupra:
- legume (în special legume),
- fibre (legume, leguminoase, fructe proaspete, cereale integrale, semințe, fructe uscate),
- proteine slabe (pui, curcan, pește, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, tofu, seitan).
O altă regulă fundamentală este bea suficient (de asemenea, pentru a se rehidrata după efort fizic), suplimentarea cu ceai verde (slăbire), infuzii de ghimbir (arzător de grăsimi) și centrifugă sau smoothie remineralizante.
