Dacă sărbătorile sunt un lucru din trecut, luați beneficiile și obiceiurile bune acasă. Alimentația sănătoasă, schimbările de rutină și fitness sunt soluțiile bune pentru toamnă
Începe cu numărătoarea inversă a plecării, apoi devine dorința de a prelungi timpul întins pe plajă sau contemplând munții și, în cele din urmă, este timpul să ne întoarcem acasă deoarece vacanțele s-au terminat.
Melancolia, un vârf de depresie și un pic de anxietate trebuie luate întotdeauna în considerare după încheierea vacanței, dar puteți transforma întoarcerea într-o oportunitate de a oferi corpului și minții un sprint, găsind forma perfectă calm și într-o sănătos.
Pe de altă parte, este adevărat că noul an începe pe 1 ianuarie, dar, pentru mulți, i intenții bune sunt făcute chiar în septembrie. O strategie excelentă pentru a te îmbunătăți este să aduci ceva obiceiuri sănătoase vacant chiar și în oraș.
Ia întotdeauna un mic dejun bun
Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar, în ciuda acestui fapt, mulți continuă să-l sară sau să se grăbească și mănâncă puțin și prost.
AMic dejun sănătos este complet ar trebui să includă și un moment de relaxare. Ceea ce mănânci și bei devreme dimineața trezește metabolism, infuzează bună dispoziție și ajută și la scăderea în greutate.
Una dintre cele mai frecvente greșeli ale celor care doresc să slăbească este doar sări peste micul dejun, această mișcare greșită nu face altceva decât să încetinească metabolismul și să crească foamea în mesele ulterioare, după care se tinde să ardă din ce în ce mai puțin.
Scuza tipică a celor care nu iau micul dejun pe parcursul anului este lipsa de timp din cauza ceasului cu alarmă, a muncii, a copiilor … motiv care poate fi ocolit setând alarma puțin mai devreme: jocul merită lumânarea. De fapt, a masa buna si muzica relaxanta fundalul poate fi bun numai pentru întreaga familie, inclusiv pentru copii.
Ce să mănânce? Apelați la un capac și brioche în fiecare zi și la lumină verde pentru cereale, iaurt, pâine integrală, gem, miere, ouă fierte moi și chiar un mic buton de unt crud.
O alegere excelentă a fructe, atât proaspete, cât și uscate, pentru a umple vitamine și minerale. Si de baut? Cafeaua și ceaiul trezesc concentrarea și claritatea, în timp ce un bun smoothie hidratează profund.
Pe scurt, dacă în vacanță te-ai obișnuit să dedici mai mult timp și calm micului dejun, este timpul să adopți acest obicei pe tot parcursul anului.
Utilizați bicicleta ca mijloc de transport
Un clasic al sărbătorii este călătoria pe două roți, uitând de mașină. Bucurați-vă de peisajul din jur, aerul și soarele de pe pielea dvs. sunt doar câteva dintre lucruri beneficiile ciclismului.
De fapt, bicicleta reprezintă șia face exerciții fizice ideal pentru eliminare celulita și reținerea apei, îmbunătățiți circulaţie, eliminați excesul de calorii și tonificați.
Nu trebuie neglijat, deci, partea dublu eco: nu se consumă benzină și se face bine atât la portofel, cât și la mediu. De fapt, există din ce în ce mai multe piste de biciclete în oraș și serviciile din partajarea bicicletelor (abonamente pentru utilizarea bicicletelor municipale comune), o oportunitate de a vă deplasa cu bicicleta fără a fi nevoie să cumpărați vehiculul și să găsiți o parcare rezistentă la furt.
Mai mult decât atât, să profitați de partajarea bicicletei poate fi primul pas pentru a începe să vă deplasați cu bicicleta: neexigent și extrem de confortabil. În cele din urmă, este imposibil să nu luăm în considerare factorul „fara stres' sau eliminarea căutării de parcare pentru autoturisme și îmbuteliere în traficul urban.
Continuați să faceți plajă
Soare acum este considerat un adevărat inamic mai ales pentru deteriorarea pielii. Dar cu dreptul protecţie (30, 50 ca factor solar pentru toți), soarele poate deveni unul real aliat pentru sănătate de tineri și bătrâni, mai ales pentru bunăstarea femeilor.
Și prin soare nu ne referim la supraexpunerea la razele în stil șopârlă pe plajă, ci la expunerea inteligentă la lumina soarelui pentru câteva minute pe zi, chiar și iarna și în oraș.
Razele soarelui, de fapt, stimulează producția de vitamina D care la rândul său ajută la producerea de calciu, care este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Prin urmare, expunerea la lumina soarelui puțin și în fiecare zi este o prevenire excelentă împotrivaosteoporoză dar și împotriva unor boli feminine precum cancerul de sân.
În cele din urmă, expunerea la lumina soarelui are efecte benefice asupra unor boli ale pielii (diferite forme de dermatită), precum și asupra dispoziției, ajutând organismul să producă serotonina.
Mănâncă fructe și legume de sezon
Datorită căldurii și dorinței de a fi în aer liber, vara este mai ușor să alegeți să faceți cumpărături la piață și să cumpărați o cantitate mai mare de fructe este legume de sezon.
Acest obicei trebuie cu siguranță luat în considerare a intampina dar nu trebuie să se încheie cu revenirea la rutina zilnică, dimpotrivă. Schimbați-vă drumul cumpărături poate fi începutul să-l schimbi pe al tău dieta zilnica în sens pozitiv și optează pentru omâncat sănătos.
Prin urmare, este o strategie bună pentru a păstra obiceiul de a cumpăra printre tarabele colorate de pe piață (cu o creștere a dispoziției în consecință) chiar și în restul anului. A alege fruct proaspăt al sezonului este o modalitate de a vă asigura un adevărat stoc Bunăstare, în afară de întări imediat sistemul imunitar având în vedere răcelile și diferiții viruși tipici primelor răceli.
În plus, creșteți cantitatea de fructe și legume (OMS recomandă consumul de cel puțin cinci porții pe zi de legume) ajută la prevenirea bolilor degenerative precum și la eliminarea excesului de kilograme. Varietatea și prospețimea devin astfel elemente sănătoase pentru dieta de toamnă.
Bucurați-vă de frumusețea lucrurilor mici
A se plimba pe străzile unui oraș necunoscut, în pădure sau pe faleză e face fotografii frumos. De câte ori am făcut-o în vacanță, dar de câteva ori am fost turiști în orașele noastre.
Rezultatul este că de multe ori știm foarte puțin despre locul în care trăim. În schimb, păstrarea înaltă a curiozității și a curiozității este bună pentru sănătatea ta, deoarece crește creativitatea bună dispoziție și chiar întărește sistemul imunitar.
Deci, hartă în mână, în weekend sau în timpul pauzelor la serviciu, puteți merge la descoperirea orașului dvs. prin simpla schimbare a itinerariilor obișnuite, a locurilor pauzei de prânz sau chiar la doar câțiva kilometri în afara betonului urban.
O idee excelentă este să „te dăruiești artei”, care devine adesea una reală terapie anti-anxietate și, prin urmare, bucurați-vă muzee este concerte prea des trecut cu vederea în favoarea tabletelor și laptopurilor.
Petreceți ceva timp liber în aer liber
O față de masă întinsă pe gazon după un picnic, compania prietenilor sau a familiei … Scenă tipică de vacanță? Da, dar asta nu este tot.
De asemenea, în oraș, în zilele fără ploaie, puteți merge în căutare de verde pentru că fii afară crește semnificativ nivelul de Bunăstare care vă permite să descărcați fișierul stres lucrează și reîncarcă-te cu energie.
De fapt, să încercăm să ne imaginăm culoarea verde: senzațiile evocate sunt imediat cele ale Relaxa și echilibru, ambele fiind necesare atunci când urmăriți în fiecare zi un program agitat al orașului.
Unde să găsești verdele liniștitor? În orice parc urban dar și în cele ascunse grădini botanice prezent în fiecare oraș. Aici, printre soiurile de plante și flori aromate, simțurile sunt stimulate pozitiv și vă puteți umple cromoterapie este aromoterapie fara nici un cost.
Obțineți un somn de calitate
Importanța binelui dormi iar orele de odihnă sunt esențiale pentru corp și minte. Corpul trebuie să se regenereze pentru ca organismul să funcționeze corect și să fie gata să înfrunte zilele aglomerate.
A somn de calitate este necesar, dar nu mai puțin important este cantitatea de ore dedicat odihnei zilnice, așa că încearcă să dormi niciodată mai puțin de 7 ore pe noapte, evitând obiceiurile proaste precum: culcare prea târziu, folosirea telefoanelor mobile și tabletelor înainte de somn, consumul de alimente grele seara. Relaxați-vă cu o baie caldă, ceai de plante și o carte bună.
