Corpul nostru are o memorie istorică uimitoare, motiv pentru care reluarea alergării chiar și după o lungă pauză este mai ușoară decât crezi. Urmați sfaturile noastre
Unul dintre cele mai ieftine sisteme pentru face mișcare (și poate chiar pierde câteva kilograme acumulate între ore în birou și aperitive cu prietenii) este, fără îndoială, acolo alergare: Pur și simplu îmbrăcați o pereche de pantofi și începeți să vă mișcați.
Dar mai devreme sau mai târziu li se întâmplă tuturor alergător de a trebui să iei una pauză pentru reflecție, fie că se datorează unei boli, unui accident, unei sarcini sau, mai simplu, unei lipse de motivație. Ceea ce contează este să știi cum întoarce-te pe drumul cel bun!
Dar ce se întâmplă cu corpul nostru când antrenamentele încetinesc sau se opresc cu totul? Pragul de lactat și volumul de sânge scad. Dar fiți siguri, deoarece corpul nostru are un puternic memoria istorică și nu uită pasiunile sale, indiferent dacă ești un alergător experimentat sau un începător:memoria muschilor este surprinzător și reluarea alergării este mult mai ușoară decât s-ar putea crede, chiar dacă recuperarea poate fi mai mult sau mai puțin dificilă între dureri și dureri de diferite tipuri.
Fiecare pauză necesită altul intensitatea antrenamentului. Cel puțin la început. Dacă stai doar lângă o săptămână puteți relua cu ritmul obișnuit, dar orele se schimbă dacă oprirea a fost mai lungă.
Un exemplu? Dacă ai fost oprit 10 zile, puteți rula 70% din volumul obișnuit de antrenament. Dacă ești oprit 30 de zile, puteți încerca cu 60%; pâna la trei luni libere este mai bine să nu depășești 40% din timp. În cele din urmă, dacă oprirea dvs. a depășit i 90 de zile, este necesar să o ia de la capăt.
Iată-l cum se reia în cinci pași.
1. Începeți alternând ritmul rapid cu alergarea, astfel încât respirația să nu fie niciodată excesivă: în acest fel, sistemul cardiovascular este capabil să își mențină echilibrul și să susțină creșterea progresivă a duratei și intensității rezultatelor.
2. Încărcați alternativ, faceți o zi de alergare și o zi de odihnă, așa că îi oferi corpului tău timp să se recupereze din efort și să te adaptezi la ritmuri noi fără traume musculare sau articulare.
3. Dacă simțiți disconfort a doua zi după antrenament, este normal, dar dacă persistă câteva zile, este un semn că îți supraîncărci fizicul: Încetinește.
4. Nu uitați deîntinzându-se înainte și după alergare (când mușchii sunt calzi pentru a fi întinși fără traume) și încercați câteva exerciții de mobilitate articulară pentru șolduri, spate și glezne.
5. Un ultim sfat (dar poate cel mai important): alege pantofii potriviti. Tu decizi marca și culoarea, dar ceri expertului un model cu talpă amortizată, ideal pentru cei care încep să alerge și nu urmăresc performanțe grozave.
În cele din urmă, se poate întâmpla să te oprești pentru că obosit și nemotivat: nu este nimic mai bun decât să te înscrii la unul 5 kilometri să ai un motiv de antrenament și un obiectiv de atins!
