Un adevărat meniu detoxifiant post-vacanță, conceput pentru noi de către dietetician, care dezvăluie (și) câteva trucuri pentru a economisi linii
Dieta de reintrare: cum să vă formați și să vă simțiți mai bine
Septembrie, pentru cea mai lungă perioadă de timp înapoi … și câteva kilograme în plus pe cantar. Ceea ce este adesea singur umflătură din cauza neregulilor alimentare și a activității fizice reduse. Două săptămâni de regim (non-militar) și da reveniți în formă. Ca?
dietetician și nutriționist Fabrizio Malipiero ne oferă o meniu sănătos, ușor de pus în practică și mai presus de toate putin "sacrificat". Pentru că, știi, sacrificiile alimentare excesive fac palate nefericite, care riscă să se umple cu binguri scăpate de sub control. Sunteți gata pentru programul dvs. de detoxifiere?
Bune obiceiuri alimentare
Scopul unui dietă nu trebuie să fie „numai” să te facă să slăbești rapid kilogramele, cu diversele diete rapide, dar mai presus de toate cel al insuflării obiceiuri alimentare bune care rămân consolidate pe tot parcursul vieții. Dacă dieta promite minuni, de fapt, fără a preda " cum să mănânci bine „riscă să eșueze și să recâștige rapid kilogramele pierdute odată ce ați renunțat.
Pentru ca o dietă să funcționeze, este bine să încalci câteva reguli dietetice din când în când, fără să te simți vinovat. Esențialul este că păcatul lacomiei este plasat în contextul unui dieta echilibrata. A doua zi poate fi echilibrată cu o zi alimentară mai ușoară sau mai „plină de viață”, adică nu sedentară.
Și dacă o crezi pe asta dieta de detoxifiere este plictisitor, te înșeli. Există mai multe rețete ușoare din septembrie, care ajută reveniți în formă și pentru a purifica, fără prea multe constrângeri
Informațiile din acest articol oferă doar informații despre una nutriție sănătoasă și echilibrată, dar nu trebuie să constituie chestiuni de îngrijire personală. Daca ai dubii, contactați medicul dumneavoastră.
Sfaturile dieteticienilor
Pentru a se dezumfla după sărbători, ei sunt interzis pentru câteva zile toate băuturile pe bază de cofeina, teina si alcoolul. „Acest lucru vă permite detoxifiază organismul de toxine acumulat peste vară - explică Dr. Fabrizio Malipiero, dietetician și nutriționist în Bologna.
Între timp, completează apă minerală, atâta timp cât nu este adăugat cu dioxid de carbon. "La fel este valabil și pentru băuturi răcoritoare: eliminarea lor completă din dietă sa dovedit a dubla șansele de a pierde în greutate, mai ales în etapele inițiale ale noii diete. Zahărul conținut în el acționează ca un obstacol în lupta împotriva kilogramelor în plus. "Idealul ar fi, de asemenea reduce consumul de sare este uleiuri de condimente - continuă dieteticianul.
Chiar a dormi suficient, recuperând ritmurile regulate ale dormi te ajută să revii în formă. În cele din urmă, un nu puternic fumatului! "
Trezește-ți metabolismul dimineața
Bea un pahar de apa calda în care suc de o jumătate de lămâie este un secret pentru trezirea metabolismului. Atâta timp cât o faci imediat ce te trezești și repede.
Datorită pectinei, conținută din abundență, ajută pierdere în greutate.
De asemenea, contracarează retentie de apa și indigestie (în ciuda a ceea ce se crede datorită gustului său acru).
„O metodă de trezire a metabolismului este, de asemenea, să iei o linguriță de ulei de măsline extra virgin pe stomacul gol și când te trezești: se îmbunătățește funcțiile intestinale, făcând astfel o acțiune detoxifiere - dezvăluie dieteticianul Malipiero.
Doar după aceste trucuri suntem gata să facem mic dejun cu fructe, iaurt sau lapte, de preferință vegetal (soia, ovăz sau orez) și 1 sau 2 felii de pâine integrală cu gem fără zahăr sau o mână de cereale pentru micul dejun cu fructe uscate și fulgi de ovăz.
VEZI SI
Este foarte bun să bei apă călduță de lămâie dimineața?
Ia o gustare fără să te cântărești
Încercați să rezistați tentației de pizza, sandvișuri și dulciuri: mai bine să mâncați 5-6 migdale. Dacă ai răbdare să aștepți câteva minute, vei descoperi că se satură fără să te împovăreze. Acestea conțin Vitamina E ceea ce face pielea și părul frumoase e saruri minerale inclusiv calciu, zinc, fier. Un adevărat remediu în caz de anxietate, oboseală și insomnie … și știm că întoarcerea pune starea de spirit și concentrare.
Preferă legumele de sezon
Admis tot felul de legume, atâta timp cât sunt în sezon, gătite ușor și condimentate doar cu un strop de ulei. Uită de sare"Acest lucru va servi pentru a controla mai bine sentimentul de sațietate și viteza de asimilare a următorului fel de mâncare - explică expertul în nutriție."
Aici veți găsi lista fructelor și legumelor de sezon în luna septembrie.
Înlocuiți orezul pentru paste, de preferință integrale
Prânzul de după vacanță este ușor, adică cu puține paste și puțină pâine (dacă nu este niciodată albă), în favoarea orez, de preferință integral. Puteți opta pentru un singur fel de mâncare cu orez, carne albă sau pește și o mulțime de legume. "Orezul brun sau orezul negru sunt ușor de digerat și foarte bogat în fibre și minerale detoxifiante - explică Malipiero.
Fără carbohidrați pentru cină
„La cină ia proteine slabe cu legume ca garnitură, de exemplu piept de pui sau curcan, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi cu legume fierte, o porție de caracatiță în salate sau ton la grătar sau chiar o cină rapidă pe bază de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - spune expertul.
Bea un ceai de plante scurs după cină
În cele din urmă, după cină, să ne relaxăm cu unul ceai de plante pe bază de fenicul, nalbă și chimen sau lemn dulce. Promovează digestia și ajută scurgeți lichidele în exces.
Citiți mai multe despre Ceaiuri de plante de frumusețe pentru o bunăstare naturală
