Acesta datează din perioada postbelică și la perioada noastră bunici este străbunici ideea că a femeie insarcinata trebuie sa mănâncă pentru doi oameni: sigur, ar fi un alibi perfect pentru a da drumul la toți ai tăi fără vinovăție pofte și păcatele lacomiei reprimate de ani de zile, dar din păcate este o farsă, negată acum de experți și studii.
Într-adevăr, unul real fals mit de risipit cu decizie, deoarece potențial periculos pentru mămică este copil.
Mâncând de două ori norma în timpul gestației, de fapt, conduce inevitabil la a creșterea excesivă în greutate și în consecință, după cum știința a demonstrat pe deplin, la apariția diverselor probleme de sănătate. Cele mai grave sunt diabet gestațional este hipertensiune, dar nu numai.
Creșterea caloriilor în timpul sarcinii trebuie să fie minimă
Indicativ, o femeie începătoare greutate normală și cu activitate fizică normală, în timpul sarcinii trebuie să ia 2200-2300 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că creșterea zilnică trebuie să fie minimă: începe de la aproximativ 100 kcal în primul trimestru, pentru a ajunge la 300 în al doilea și 400-450 în etapele finale și în timpul alăptării.
Schimbările de greutate trebuie controlate astfel încât să rămână în limitele sugerate de dumneavoastră ginecolog. În mod obișnuit, câștigul optim optim este egal cu aproximativ 10-11 kilograme pe parcursul celor 40 de săptămâni.
Nici măcar la o dietă hipocalorică
Stai cu ochii pe balanta, cu toate acestea, nu înseamnă să rămâi în dietă. Nici măcar nu te îngrășezi suficient în timpul acestuia sarcina, de fapt, este periculos deoarece poate duce la un naștere prematură sau la nașterea unui copil prea mic și, ulterior, a întârzieri în dezvoltare, Probleme învăţare și sănătate cronică.
Un fapt istoric ne ajută să demonstrăm această teorie, și anume Foametea olandeză din 1944. În timpul celui de-al doilea război mondial, femeile din Amsterdam și din zona înconjurătoare au trăit într-o stare de malnutriție și la copiii lor prezența boli cardiovasculare și, la vârsta adultă, diabetul de tip II și bolile renale și pulmonare.
Importanța unui regim echilibratsau însărcinată
L 'livra are o influență directă asupra sănătății în fiecare moment al vieții.
Continuă unul dieta echilibrata Prin urmare, este un sfat de urmat mereu, dar cu atât mai mult în toate fazele sarcina: înainte, în timpul și imediat după naştere. În această perioadă, ceea ce se termină pe farfurie are un impact departe de neglijabil sănătatea celui mic ce aștepți, prin intermediul placenta mai întâi și laptele în caz de alăptare apoi absoarbe exact aceleași substanțe nutritive pe care le ingerați.
Cele mai delicate faze și în care embrionul este cel mai sensibil la dieta maternă sunt chiar primele zile după concepție.
dietă mai potrivit de urmat din acel moment este cel mediteranean, deoarece este complet și variat. Cele mai importante substanțe de luat sunt vitaminele A, D, C, B6, B12, acid folic este saruri minerale ca fotbal, fier este fosfor este acizi grași esenţial.
Prin urmare, pe masa ta, încearcă să nu ratezi niciodată:
-fructe si legume,
-glucide ca pâine, Paste, orez, orz, cartofi;
-peşte, carne este leguminoase bogat in proteine,
-lapte, iaurt este brânzeturi având grijă să nu depășească,
-alimente cu multe fibre, ca cereale sau pâine integrală și paste. Acesta din urmă poate fi foarte util în contracararea constipație, o tulburare care apare la multe femei în timpul sarcinii.
Alimente recomandate și interzise
Feriți-vă de carne, peşte, oua crude este carnati, care trebuie consumate cu precauție și la sfatul medicului, deoarece pot fi responsabile de patologii fetale, infecții și intoxicații alimentare.
Pentru a limita consumul de cofeină, prezent în cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată, care nu trebuie să depășească 300 mg / dl.
Ai grijă și la sare, de ales de preferință iodat, deoarece un abuz crește riscul de boli cardiovasculare este hipertensiune.
Complet interzis, totuși, vin, bere este super alcoolic deoarece alcoolul și metaboliții săi se acumulează în sistemul nervos al copilului și în alte organe, deteriorându-i.
În cele din urmă, este recomandabil scade aportul de zaharuri rafinate este acizi grași saturați.
Consumați două porții de fructe și cinci din legume pe zi, ceea ce ar reduce probabilitatea de a naște un copil cu o greutate mai mare de patru kilograme cu 18%. Un eveniment care trebuie propiatizat în toate modurile, deoarece afectează sănătatea mamei, nașterea și reduce riscul dezvoltării copilului ca adult boli cronice precum diabetul și hipertensiunea.
Câteva sfaturi suplimentare
Pe lângă alegerea alimente, calitatea și armonia produselor sunt, de asemenea, importante mese. Iată câteva precauții, utile pentru a nu supraîncărca stomacul:
- mâncați încet și mestecați cu atenție,
- bea mult în timpul zilei, dar mai puțin în timpul meselor pentru a nu crește prea mult volumul de alimente în stomac,
- consumați cantități mici de alimente de trei sau patru ori pe zi, mai degrabă decât cantități mari împărțite numai în prânz și cină.
