Cum să ai grijă de sănătatea mintală
Tu stii foarte bine ce ti-ai dori din viata: Îți spui asta de ani de zile, totuși, din anumite motive, nu s-a întâmplat încă. La fel se întâmplă și cu traumele din copilărie și cu relațiile de familie sau la locul de muncă: știm totul, am văzut și am trecut în revistă anumite pasaje, ne amintim totul și am lucrat la asta. Cu toate acestea, în mintea noastră încă așteptăm zi în care vom fi cea mai bună versiune a noastră. Între timp, continuăm să amânăm acele greutăți mici sau mari care ne fac sau ne distrug la sfârșitul zilei calitatea vieții.
Evident, nu este atât de ușor. Acesta este exact punctul. Ce se întâmplă în interiorul capului nostru este un mister. Mergând spre ceea ce ne face să ne simțim bine este o aventură incredibilă, în care nimic nu poate fi luat de la sine. Fiecare zi este o realizare. Irepetabil, unic, de savurat și sărbătorit. ESTE un exercițiu zilnic. Deci, să încercăm, în loc să așteptăm să începem să trăim și să avem grijă de bunăstarea mentală, în timp ce ne gândim la hrănirea și relaxarea corpului în fiecare zi. Ascultă inima și întreabă-te ce poți face astăzi fericirea minții tale.
Ai tot timpul
Închide ochii și încearcă să simți cum este. Cum te simți când îți spui că ai tot timpul? Da, este. Respirați adânc, repeta. Nu există nicio grabă, zâmbește și încearcă să-ți imaginezi o viață ca asta.
Trăim în echilibrul dintre comunicațiile schizofrenice: „Ia-ți timp, dar fă-o repede”, astfel sună mesajele care vin din exterior. În primul rând, studiați și studiați universitatea, înțelegeți cum să aveți o slujbă bună, pe ce diplomă este cel mai bine să vă orientați, primele experiențe, chiar dacă sunt prost plătite, deoarece fac un curriculum; între timp, construiește viața emoțională, casa și poate copiii. Trăim cu ideea că cucerirea maturității fie că este o cursă de obstacole, o cursă contra timpului.
Riscul, întotdeauna la colț, este sosind târziu și lipsind o întâlnire. Programarea pentru ce? Cu viața, desigur. Deci, pentru a nu risca să rămânem în urmă, alergăm, alergăm și între timp facem cursuri de yoga și sesiuni de meditație săptămânale pentru a învăța să încetinim. Dar înăuntru, îngropat adânc, mesajul răsună. Știm că nu o putem face cu adevărat: oprirea nu este permisă.
Teama de a pierde pe cei mai buni
Această anxietate care ne devorează și ne înghite zilele de câțiva ani are un nume, FOMO. Originea acronimului este de pe albumul cântăreței și compozitorului neozelandez Liam Finn, „Fear Of Missing Out”, teama că ne lipsește ceva. Într-adevăr, că poate există ceva mult mai bun acolo și ne mulțumim de deșeuri. Potrivit psihologilor, este un fenomen din ce în ce mai frecvent și, din moment ce rețelele sociale au fost în viața noastră, această idee paranoică a crescut. A devenit un monstru care ne urmărește și ne transformă în spioni. Ce fac alții chiar acum? Ceva frumos, poate ceva mai frumos.
Sună inutil să ne amintim că toată lumea alege ce să hrănească pe rețelele de socializare sau că rareori, cine știe de ce, momentele de tristețe și alunecări sunt împărtășite. Mintea nu ne aude, nu ascultă explicații raționale. Este amuzant de spus, dar mintea prosperă cu emoții: se teme de frică, se teme de tristețe sau se delectează cu ea, se pierde în furie. Cu groaza de a se îneca în ei, îi refuză sau fuge.
În momente ca acestea ne aflăm brusc foarte departe de corp, ca plute în derivă; nu mai suntem atenți la adevărurile noastre, timp și curaj lipsesc. Aici vine frustrare, o voce care vine din durere și se transformă în furie. Zi de zi, sentimentul de nemulțumire ne pune mâna pe gândurile noastre: neîmplinirea și frustrarea uzează în tăcere mintea și omoară capacitatea de a vedea frumusețea in viata noastra.
Citiți o carte dacă de obicei nu o faceți niciodată.Plantează flori, găsește un hobby. Inventa.
Deschideți ușa imaginației.
Dezamorsarea obișnuinței este bună și revoluționară
iar primul obicei de dezamorsat este cel al gândurilor noastre
Cum vorbești cu mintea ta?
Blablabla este sunetul unei conversații neîncetate care ne trece prin cap. Susan Nolen-Hoeksema, fostă lectoră la Universitatea Yale, cercetează acest lucru de ani de zile: gândire excesivă, când mintea gândește prea mult. Da, acum suntem conștienți de acest lucru, gândind că doare prea mult. Cum să te oprești, atunci? Adevărul este că nu putem opri mintea, dar … ceea ce putem face este să antrenăm un eliberarea gândurilor și, înainte de asta, vezi din ce sunt făcute.
Deseori ceea ce ne spunem este un amestec letal de judecăți, plângeri, reproșuri. Am învățat prea bine să ne certăm, în familie și la școală și, din păcate, o facem tot cu copii și nepoți. Cum te poți aștepta să-ți găsești creativitatea dacă sub ceea ce îți spui este că nu o poți face?
Ora este acum, nu ieri, nu mâine. Dacă anterior nu s-a întâmplat, evident că nu eram încă pregătiți, așa că este inutil să ne deprimăm gândindu-ne a aruncat oportunități bune vântului. Aștepți mâine? O credință la fel de periculoasă: amânarea jocurilor cu așteptările și nu ține cont de realitate.
Ești ceea ce ești acum,iată veștile bune: deja ești
cea mai bună versiune a ta,
pentru că ai supraviețuit până în zilele noastre.
La bine și la rău,
viața te-a făcut mai puternic
Rutină de frumusețe pentru minte
H 5 Gust pentru 5 minute ziua care este pe cale să înceapă. Întindeți-vă gândurile, respirați profund. Aveți la îndemână o carte de poezie pe noptieră pentru a vă spune bună dimineața cu un citat fericit. La cine te gândești? Trimite o imbratisare virtuala unei persoane pe care chiar vrei să o auzi astăzi.
H 10 Pauză crește creativitate, de asemenea, cercetarea spune acest lucru. Este momentul potrivit pentru a vă oferi o ceașcă bună de ceai. Între timp, privește pe fereastră cel mai îndepărtat punct pe care o puteți vedea, apoi cea mai apropiată. Acest exercițiu simplu se numără printre cele dezvoltate de Metoda Bates în anii 1920: odihnește-ți ochii și relaxează-ți mintea.
H 13 În ce faci de obicei pauza de masa? Dacă hrănirea corpului este importantă … același lucru este valabil și pentru minte! Îndrăznește să spui un NU mare! la prânz cu un coleg cunoscut pentru nemulțumirile sale constante. Alege cine îți dă inspirație, care trăiește cu un zâmbet și nu renunță, care îți amintește să mergi în căutarea unor povești pozitive în loc să fii pesimist.
H 15 Pentru o gustare, faceți așa cum fac copiii. Caută ceva lacom și stimulant, ideile sunt peste tot: titlul unui film bun de văzut seara, o conversație stimulativă, un cântec, acel vechi hobby pe care să-l spulberi. Ascultarea muzicii este bună pentru minte, scade stresul și ne ajută să găsim încărcarea energetică potrivită pentru după-amiaza.
H 17 Există o zonă verde lângă tine? În Japonia, Shinrin-yoku, scăldatul în pădure, este un adevărat ritual. De ce scufundarea în verde se regenerează și ajută la găsirea tăcerii sufletului. Apropo, dacă sunteți în mijlocul haosului și departe de peisaje uluitoare, nu contează. Inchide ochii, imaginează-ți un peisaj pe care îl iubești. Relaxarea va avea și efect de la distanță.
H 20 Încheiați ziua cu un … duș la gânduri! În timp ce apa spală praful și smog-ul, imaginați-vă un jet care curăță orice stres și incrustare. Simțiți cum mușchii se relaxează, eliberând toate tensiunile zilei. Mintea se stinge. Aprinde o tămâie sau folosește câteva picături de ulei esențial pentru masează gâtul și umerii, zona care este de obicei cea mai expusă riscului de tensiune. Mirosurile sunt adânci legat de amintiri și la cel mai vechi creier al nostru.
H 22 Înainte de noapte bună 5 minute pentru tine. A spune mulțumiri zilei, cu toate părțile ei dificile, precum și cu cele mai amuzante aspecte, este calmant, ajută la elaborarea experiențelor și integrarea experiențelor. A fi recunoscători ne face mai disponibili și mai deschiși către o atitudine generoasă față de noi înșine. Apropo, vizualizați lucrurile pe care trebuie să le faceți mâine: vă va ajuta să faceți față zilei cu mai multă decizie și conștientizare.
