Yoga: exerciții pentru durerile de gât
Știați că unele exerciții de yoga vă pot ajuta să ușurați durerea gâtului proverbială? Ceea ce numim în mod obișnuit cervical, și care afectează 7 din 10 persoane nu este altceva decât uninflamaţie din primele două vertebre ale coloana vertebrala și se manifestă cu a durere continuă care începe din zona de gât și apoi se extinde și la umerii.
Dar asta nu este tot. Prin afectarea nervilor legați de zona gâtului, cei care suferă de col uterin, de cele mai multe ori, au continuu cefalee, greață și amețeli. Dacă suferiți de ele, este foarte important să înțelegeți ce sunt cauzele care duc la această inflamație și apoi dau seama care sunt strategiile pentru ameliorarea durerii.
S-ar putea să te intereseze și pe tine Gimnastica posturală: 4 exerciții pentru gât
Durerea cervicală: care sunt cauzele
cauzele inflamației colului uterin pot fi infinite. Acesta variază de la traume simple cum ar fi whiplash sau frig sau chiar prea multă umiditate care poate provoca un gât rigid; chiar si unul postură proastă sau stil de viata sedentar poate da naștere la dureri de gât, precum și dormit într-o poziție greșită (și, în acest caz, o pernă de gât poate fi utilă); mișcări bruște, în mașină, motocicletă sau în sala de sport sunt baza multor hernii cervicale la o vârstă fragedă.
În cele din urmă pot fi și ele anxietate și stres (cervicalul poate fi de origine psihosomatică) pentru a declanșa aceste probleme. Primul Sfat este fără îndoială aceea a schimbă-ți stilul de viață corectarea obiceiurilor proaste: reducerea zilelor stresante și exercitarea mai multă mișcare ajută enorm. De asemenea practicând yoga îți poate fi de mare ajutor.
De asemenea, trebuie amintit că consultarea unui specialist este esențială, mai ales dacă durerile sunt deosebit de acute și recurente. Odată ce sunteți sigur că nu există patologii, puteți opta pentru metode blânde - cum ar fi yoga - pentru a vă îmbunătăți atunci când aveți dureri de gât. În plus față de yoga, există multe alte metode naturale de ameliorare a durerii: le puteți găsi în articolul de mai jos.
VEZI SI
Există o mulțime de moduri naturale de a ameliora durerile de gât
Cum să ameliorați durerile de gât cu yoga
yoga, la fel ca întinderea gâtului, este un aliat fantastic pentru rezolvare durere în gât: Exerciții de întindere, la fel de bine ca tulpini, respiraţie si locații întreținute în timp, de fapt, efectuează o acțiune excelentă împotriva acestui lucru inflamaţie. Dar nu numai yoga dizolvă contracturile și tensiunile care sunt create atât fizic cât și psihic, dar reduc nivelurile de anxietate și stres și are și unactiune preventiva împotriva tuturor acelor atitudini (și poziții) care ne provoacă disconfort, cum ar fi colul uterin.
Pentru a înțelege influența benefică a practicii yoga pe cervical ne referim la a Mit hindus potrivit căreia Brahma era una dintre zeitățile responsabile de crearea lumii și poseda patru capete cu care putea privi în orice direcție.
Aici pentru că mișcă-ți gâtul în toate direcțiile, la fel ca Brahma, relaxează tensiunile cervical (și mental) și dă flexibilitate în gât.
Acolo contracție și alungire zei mușchii gâtului în consecință, de asemenea, flexibilizează toți mușchii acestei zone a corpului, precum și i nervi cranieni că de la creier merg la organele simțului (de exemplu spre urechi, nas, ochi și limbă) devenind mai active.
regulile yoga nu sunt multe, dar două sunt esențiale: în primul rând este necesar exersează mișcările foarte încet și apoi nu-ți forța niciodată pozițiile.
Bhujangasana: poziția cobrei
Bhujangasana este poziția cobrei: o simplă îndoire înapoi permite cutia toracică și la umerii a se deschide complet. Foarte des, colul uterin, așa cum am văzut, apare din cauza unei posturi greșite: umeri arcuți, piept și gât închise prea departe în fața coloanei vertebrale. Acest exercițiu este capabil de reechilibrare toată această zonă.
Începeți prin a vă întinde înclinat pe pământ, cu picioarele unite și cu spatele picioarelor orientate spre sol; apoi așezați-vă mâinile exact sub umeri cu coatele aproape de părțile laterale ale corpului. În acest moment, împingeți-vă mâinile la pământ și ridicați pieptul contractându-vă ușor fesele, dar nu prea mult, veți avea nevoie doar de ele pentru a ridica pieptul. Amintiți-vă, umerii nu trebuie să fie arcuite și împingerea brațelor nu trebuie să fie prea puternică. Încearcă să te apleci cât de mult îți permite corpul. Odată ce ați atins limita de îndoire, dacă puteți să vă trageți capul înapoi și să vă uitați în sus. Mențineți poziția Bhujangasana timp de câteva minute, respirând adânc.
Utthita Trikonasana: poziția triunghiului extins
Utthita Trikonasana este poziția triunghiului extins ceea ce îți permite reechilibrează mușchii care permit capului să întoarce-te lateral, care sunt chiar cele care se inflamează foarte des.
Începeți să stați în picioare, cu o inhalare profundă îndepărtați picioarele, chiar și cu un salt mic, întinzându-le cu un metru. Ridicați brațele lateral la aceeași înălțime cu umerii și așezați-le paralel cu podeaua cu palmele orientate spre sol. Acum rotiți piciorul drept lateral 90 de grade spre dreapta. În acest moment, expirați bine și aplecați-vă spre dreapta fără a exagera. Ridicați brațul stâng, care trebuie să fie în linie atât cu umerii cât și cu brațul atingând solul. În acest moment, menținându-ți echilibrul, întoarce-ți capul și privește mâna sau un punct fix din fața ta. Desigur și în acest caz, cu cât poziția este menținută mai mult, cu atât beneficiile sunt mai mari.
Gomukhasana : poziția feței vacii
Pentru a rezolva problemele cervicale, încercați poziția feței vacii (Gomukhasana) perfect pentru reechilibrarea oricăror dezechilibre care se află în partea superioară a spatelui.
Începeți prin a vă plasa cu picioarele întinse în fața dvs. și brațele pe părțile laterale ale corpului și îndoiți ambii genunchi aducându-i spre piept și lăsând picioarele să se odihnească pe sol. În acest moment, aduceți piciorul stâng sub cel drept, așezându-l lângă șoldul drept. Bineînțeles, genunchiul drept trece peste cel stâng plasând piciorul lângă șoldul stâng. Acum puteți extinde brațul drept lateral cu palma îndreptată spre sol (rotiți-vă încet spre interior și îndoiți cotul: acum trebuie doar să mutați umărul drept în jos și înapoi și apoi să îndoiți cotul mai departe și să aduceți antebrațul exact deasupra coloanei vertebrale între omoplații În cele din urmă, trebuie să efectuați poziția și pe cealaltă parte.
VEZI SI
Pilates: exerciții pentru gât
