Cum să știți când este mai bine să nu vă antrenați
Antrenamentul constant este foarte important, știm, și este cu siguranță un gest de bunăstare. Dar să ne amintim, de asemenea, că a fi extrem de motivați este diferit de a ne aștepta prea mult din noi înșine. Și tocmai din acest motiv trebuie să învățăm să înțelegem când putem (și trebuie) să renunțăm.
A învăța să te asculți este foarte important, la fel și înțelegerea când este timpul să te oprești: sunt zile în care este mai bine nu te antrena.
VEZI SI
Antrenament în fiecare zi: toate avantajele și dezavantajele și cum să o faci corect
Cum să faci din fitness o parte echilibrată a vieții tale
Corpul tău îți trimite în mod constant semnale că de multe ori nu ești atent sau nu subestimezi. Ascultă-ți corpul este o abilitate de conștientizare și, ca atare, trebuie instruită. Fă ceea ce îți permite corpul tău să faci într-un mod fluid și dinamic, fii mereu atent la mișcările pe care le faci. Simțiți și reglați exercițiile cu mintea, rămâneți concentrat.
Când începeți o nouă mișcare sau activitate, nu vă împingeți imediat peste margine. Pune-ți întrebări despre cum te simți atunci când faci mișcare și dacă ceea ce faci îți provoacă disconfort sau disconfort, nu fi întotdeauna greu cu tine însuți.
Cum să înveți să-ți asculți corpul
- ura conștient de mișcări faci, stai concentrat pe obiectivele tale și activează-ți mintea în timp ce practici exercițiile
- Încercați să distingeți Durere musculară din exerciții fizice față de cea dată de senzația de rău
- Ascultați și simțiți cea mai mică senzație greșită în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi: ritmul cardiac, respirație, greață, amețeli, vedere încețoșată, furnicături
- Ajungeți la poziții și efectuați exercițiile cu tehnica potrivită, nu vă grăbiți, acordați mușchilor și articulațiilor timp pentru a înțelege ce trebuie să facă.
- La sfârșitul antrenamentului, scrieți într-un jurnal senzațiile pe care le percepeți atât fizic, cât și mental
- Urmăriți-vă ritm cardiac și calitatea somnului cu ceasurile inteligente adecvate
- Începeți practici de atenție, cum ar fi yoga, meditația și întinderea, pentru a vă simți profund corpul
Ce se întâmplă dacă nu vă reveniți prea mult timp
Pentru a preveni suprainstruire recuperarea este la fel de importantă ca exercițiul fizic. Simțirea oboselii sau durerea în timpul antrenamentelor poate fi normală, dar dacă aceste sentimente persistă câteva zile, opriți-vă și acordați atenție la ceea ce vă spune corpul.
Când corpul tău simte ceva greșit, acesta îți trimite semnale importante de oprire. Această situație nu este dată de lipsa de voință și putere în abordarea programului de antrenament, ci corpul tău îți spune doar că este necesar să încetinești și să te odihnești. Faceți-vă timp pentru a recâștiga puterea și energia.
10 semne pentru a înțelege când trebuie să vă odihniți și să vă recuperați
- în ciuda eforturilor, nu mai vedeți modificări vizibile la nivel fizic
- aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mare decât de obicei
- te chinui să dormi și suferi de insomnie
- ești continuu obosit chiar și când te trezești
- te lupți să recuperezi energie
- te simți obosit mental și iritat
- aveți dureri musculare intense chiar și la 4 zile după antrenament
- te simți slab și fără forță și nici măcar nu poți ridica o sarcină mai mică decât cea utilizată în antrenamentele anterioare sau să faci repetări simple ale greutății corporale
- percepi o deteriorare generală a performanței tale fizice și ești ușor rănit
- ești obsedat de fizicul și antrenamentul tău și gândul de a sări peste sesiune creează anxietate și vinovăție
Ce se întâmplă dacă … pur și simplu nu poți sta liniștit
Dacă nu poți să nu te antrenezi în ciuda semnalelor evidente pe care corpul tău le trimite, practică activități scurte și blande pentru a crește gradul de conștientizare. Relaxați mintea și tensiunea musculară cu: yoga, mers pe jos, meditație, antrenament autogen. Sau pur și simplu rămâneți mai activ în timpul rutinei zilnice sau faceți ceva plăcut pentru corpul dvs. (masaj, auto-masaj, role cu spumă, băi fierbinți, saună, baie turcească, băi de noroi etc …).
VEZI SI
Nu doar transpirație și durere: 10 semne că te-ai antrenat cu succes
