Rămâi sănătos în timpul sărbătorilor de Crăciun „limitat” de mișcări reduse și săli de sport închise? Cum să eliminați prânzul și cina fără a vă expune riscului de contagiune? Simplu: întocmește un plan de acțiune, în interiorul și exteriorul pereților casei. Un program săptămânal de antrenament (nu, nu aveți nevoie de ședințe marine) pentru a păstra capacitatea fizică, dar și bunăstarea mentală, pusă la încercare prin perioade lungi de închidere forțată. Sărbătorile de Crăciun și cota și capacitatea fizică sunt o posibilă combinație. Dupa toate acestea, corpurile noastre au fost concepute să se miște mult și simpla ieșire la plimbare, jogging, ciclism, alergare sau ridicarea greutăților poate fi eliberatoare mental și fizic.
Și care ar fi momentul potrivit pentru a dedica activității fizice în interior sau în aer liber? Antrenorii personali confirmă că minimul de exerciții constante care trebuie susținut este 30-40 de minute pe zi. Intervalul săptămânal poate varia între 150-300 de minute de exercițiu, ceea ce este recomandat pentru majoritatea oamenilor. Chiar și evitând să mergeți la sală, la piscină (acum închisă) sau în alte locuri în care oamenii se adună, puteți face exercițiul de care aveți nevoie confortabil acasă sau în parcuri neînghesuite.
Deci, începeți să vă mișcați
- Nu vă gândiți la asta ca la „exercițiu”. Încercați un în schimb folosiți cuvântul „mișcare”, mai plăcut.
- Căutați activități care, pe lângă faptul că vă ajută să luptați împotriva unui stil de viață sedentar, creșterea în greutate, tensiunea și starea de spirit, vă permit să vă relaxați și să vă distrați, ușurându-vă mintea cât mai mult posibil.
- Începeți treptat dacă ați fost inactiv de mult timp sau încercați activități noi. Accentuați progresul, consecvența și consecvența.
- Continuă să menține distanța fizică față de oameni extern familiei tale.
- Purtați o mască de față dacă nu vă puteți păstra distanța sau dacă zona pe care mergeți sau alergați este foarte ocupată.
Rămâneți activ și ajutați-vă sistemul imunitar
Există motive întemeiate pentru a rămâne activ. În primul rând, exercițiu vă ajută sistemul imunitar a rămâne sănătos. Și este foarte important în acest moment al sărbătorilor de Crăciun și al cotelor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a înfruntarea stresului și anxietății pe care le puteți experimenta mai ales în această perioadă. Exercițiul nu este benefic numai pentru corp, ci și pentru minte și spirit.
Exercițiul fizic este atât de important, de fapt, încât, în ciuda impunerilor, interdicțiilor și invitațiilor de a rămâne acasă cât mai mult posibil, oamenilor li se mai permite să iasă pentru exerciții fizice atâta timp cât se practică distanța socială. Așadar, o plimbare, o alergare sau o plimbare cu bicicleta în apropiere sunt un remediu excelent împotriva unui stil de viață sedentar și a închiderilor impuse de cotă.
În mișcare între cei patru pereți ai casei
Te-ai săturat să mergi la plimbări? Fii creativ și organizează activități aproape de casă sau chiar în sufragerie. Ok, salteaua pentru a face abdominale și fese pe pământ nu este atât de originală, dar te-ai gândit vreodată la posibilitățile infinite de a rămâne în formă în cei patru pereți ai casei, fără a merge neapărat la centrele de fitness? Iată câteva idei pentru finalizarea sărbătorilor de Crăciun și a misiunii cotelor de cotă.
- Aranjați una petrecere de dans virtual cu prietenii prin chat video.
- Dacă aveți scări, hop on și off timp de 10 minute la un moment datla. Sau puneți-i într-o rutină de forță cu mișcări precum flotări înclinate.
- Sari peste frânghie. Faceți o carte personală și creați-vă propria rutină de sărituri.
- Ia cateva benzi de rezistență, ieftin și practic și apăsați „juca” pe diferite tutoriale de pe YouTube pentru a antrena picioarele, fesele și umerii.
- Transmiteți în flux un videoclip yoga gratuit. Acum este momentul perfect pentru a perfecționa poza războinicului.
- Ieșiți în grădina dvs., profitați de zilele însorite și dedicați-vă unele lucrări de grădină. Natura este, de asemenea, un excelent calmant al stresului.
- Grădina poate deveni un teren pentru jocuri active, precum fotbal, volei, baschet, pentru a vă distra cu toată familia.
- Dacă lucrați de acasă, mergeți prin casă în timpul pauzelor, e întinzându-se la birou.
- Faceți ceva așezat pe perete în timp ce citiți o carte.
- Configurați un antrenament de circuit cu diferite activități în fiecare cameră, cum ar fi sărituri, burpees și lunges.
- Răsfățați-vă cu câteva sesiuni săptămânale de Pilates, video cu profesorul dvs. sau urmând tutoriale dedicate.
Alergare sau ciclism: păstrați distanțele potrivite
Rularea sau mersul rapid sunt permise și în timpul blocării, dar trebuie acordată atenție distanța de siguranță în caz de mișcare în locuri mai mult sau mai puțin aglomerate precum grădini și parcuri urbane. Pe baza testelor efectuate în laborator, ar fi important să se mențină anumite distanțe pentru a evita contactul cu picăturile de sudoare și salivă ale celor care aleargă sau merg pe lângă noi. Regulile anti-contagiune: rămâneți publicitar la cel puțin patru metri distanță mergând repede la coadă unul după altul. Când aleargăîn schimb, distanța de siguranță ar trebui să crească zece metri. Cu bicicleta va trebui chiar dubla distanța, până la douăzeci de metri.
