Ce este Cortizolul?
cortizol este un lucru important hormon steroid produs de suprarenale la impulsul creierului. El este chemat hormonul stresului pentru că atunci când suntem destul de tensionați, îngrijorați și ducem o viață cu ritmuri nereglementate, intră în acțiune cu vârfuri care determină o creștere a zahărului din sânge și a grăsimilor din sânge. Împreună cu cortizolul sunt apoi eliberați adrenalină și noradrenalină (catecolamine). În perioadele de stres crescut, cortizolul declanșează o creștere a ritmului cardiac și a nivelurilor de energie, pregătindu-vă corpul pentru o situație potențial dăunătoare.
Urcările și coborâșurile cortizolului
Pentru a înțelege cât de mult cortizol există în corpul nostru și modul în care glandele suprarenale eliberează acest hormon la impuls din hipotalamus, trebuie să ne imaginăm o curbă. Linia curbei acoperă întreaga zi și descrie energia pe care o avem. Cel mai mare vârf apare în momentul în care precede trezirea, pentru a oferi organismului sarcina de care are nevoie înfruntă ziua. Stresul afectează această curbă, asigurându-se că nivelul de cortizol rămâne ridicat chiar și la sfârșitul zilei. Ești taxat ca izvoarele până seara târziu și nu știi de ce? De asemenea, în acest caz - dacă s-au eliminat cafele dublate - cauza ar putea fi atribuită cortizolului. Acest lucru vă permite să lucrați până noaptea târziu, dar împiedică somnul iar pe termen lung modifică ritmul somn-veghe.
Cortizolul crește: efecte secundare
Când sunteți stresat, creșteri ușoare ale nivelurilor de cortizol sunt condiționate de un răspuns normal al corpului, deci nu sunt dăunătoare. Cu toate acestea, în unele cazuri, nivelul de sânge de cortizol poate rămâne cronic și poate provoca unele efecte nedorite, cum ar fi:
- creștere în greutate
- hipertensiune
- probleme cardiovasculare
- oboseală
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- fața roșie
- subtierea pielii
- dificultate de concentrare
- rezistenta la insulina
- sistemul imunitar slăbit
Kilograme în plus: este de vină cortizolul?
Când vă aflați sub stres cronic, poate fi dificil să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Există mulți factori care afectează regularitatea: prea multă muncă și mese în fața calculatorului, lipsă de timp, dinamică familială anxioasă. Știința a dovedit-o: o reactivitate ridicată a cortizolului ca răspuns la stresul psihologic poate duce la mâncarea mai multă sau slabă și la influențarea foame. Un studiu realizat pe 59 de femei sănătoase a găsit o asociere între nivelurile crescute de cortizol și creșterea poftei de mâncare, care ar putea promovacreștere în greutate. În plus, un alt studiu a găsit o asociere între un răspuns mai mare la cortizol și o cantitate mai mare de grăsime abdominală la un grup de 172 de bărbați și femei, sugerând că niveluri mai ridicate pot duce la supraalimentare.
Prevenirea și combaterea creșterii în greutate datorită nivelurilor de cortizol
Desigur, nu putem da vina pe un singur hormon. Există mulți factori de stres în viața ta care pot contribui la creșterea cortizolului. Există mai multe metode eficiente de prevenire sau combatere a creșterii în greutate.
- Exercițiu. Este un ciclu vicios, dar benefic. Exercițiul regulat a fost asociat cu niveluri reduse de stres și vă permite să fiți mai rezistent atunci când apar stresori. În plus, practicarea sportului (chiar ușor, de casă sau jogging la timp în parc) stimulează eliberarea endorfine, care sunt substanțe chimice care promovează bunăstarea, te fac fericit și pot ajuta la gestionarea stresului;
- Mănâncă conștient. Dar ce înseamnă să mănânci cu conștientizare? Provine dintr-un concept budist: să fii pe deplin prezent și conștient de ceea ce faci într-un moment dat. Aplicați-l doar la alimente, încurajându-vă să fiți pe deplin conștienți de experiența dvs. alimentară, ascultând semnale specifice, cum ar fi foamea, plinătatea, gustul și textura. O modalitate ușoară de a începe să practici o alimentație atentă este eliminarea distrageri în timpul meselor (răspunzând la e-mailuri, vorbind la telefon, scriind pe computer), sculptați timp necesar pentru masa;
- Dormi mai mult, cel puțin 7-9 ore pe noapteeste. Somnul este o variabilă frecvent trecută cu vederea, care are un efect semnificativ asupra nivelului de cortizol și a creșterii potențiale în greutate. Perturbările somnului, atât cronice, cât și acute, pot promova o creștere nesănătoasă a nivelului de cortizol. În timp, acest lucru poate avea un efect negativ asupra metabolismului și poate determina creșterea unor hormoni legați de foamete și pofta de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
- Medita! Un alt instrument potențial pentru gestionarea nivelurilor de cortizol este meditația. Scopul meditației - spiritual, mantra, transcendental, tu hotărăști! - este de a antrena mintea să se concentreze și să redirecționeze gândurile. Indiferent de alegerea sa, s-a demonstrat că meditarea cortizolului scade!
