Sportul este bun pentru sănătatea ta, bună dispoziție și îți permite să ai un corp sănătos și agil în timp. Adesea, atunci când definim o cale de fitness, ne întrebăm ce exerciții să facem și pentru cât timp. Cardio e mai bine? Cât trebuie să faci în fiecare zi pentru a nu greși este întrebarea pe care ne-o punem foarte des. Răspunsul este simplu: cel mai important aspect este să înțelegeți cum să vă împărțiți a face exerciții fizice, câte ghemuituri și sesiuni intense a face exerciții fizice sunt suficiente pentru a ajunge la ale tale obiectivul de fitness.
Activitate și intensitate
Activitatea fizică „extinde viața”: de fapt, dacă se face în fiecare zi este minunat pentru corp și minte. Fiecare persoană trebuie să încerce să-și înțeleagă limitele pentru a se asigura că nu este nici prea mult, nici prea puțin. Bazele sunt cantitate este intensitatea cu care se practică. Cu siguranță prea mult cardio vă stresează corpul, mai bine să vă concentrați pe sesiuni mai scurte. In medie, 45 de minute de cardio pe zi sunt punctul de referință ideal pentru a vă simți în formă și plin de energie.
Pentru preveni pierderea musculară și nu vă confruntați cu un deficit de energie în timp ce vă deplasați, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine și carbohidrați. Acest lucru va depinde în mod evident de cât de mult și ce mâncați și de câte calorii consumați.
Antrenează-te în fiecare zi
Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa. Planifică-ți propriul a face exerciții fizice și încercați să urmați un program diversificat, ținând întotdeauna cont de importanța unei diete corecte și echilibrate. O bună sănătate vine și de la masă, nu uitați niciodată asta.
Structurațiactivitate fizica să ai un corp armonios și energic. Dar cât și ce să faci în timpul zilei? Exercițiile fizice sunt bune pentru toți oamenii, de la tineri la bătrâni. Este o prioritate să fii absolut inclus în ziua ta, împărțit între o mie de angajamente. Consolidați motivația și faceți-o activitate fizică în mod regulat, în fiecare zi, pentru că devine mai bun starea de spirit și combate depresia.
Times idealuri
Câtă activitate fizică este recomandată? Dacă aveți o stare bună de sănătate, fără afecțiuni clinice speciale, sfatul este să practicați oactivitate fizică moderată, dar constantă. Alege un fitness aerob cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism, înot. Toate aceste sporturi ajută la arderea grăsimilor. La cardio poți adăugați exerciții de întărire musculară care îți cresc metabolismul și îți permit păstrează masa musculară. Cuvântul de ordine este să te diversifici, nu te poți arunca doar în el cardio. Pe lângă intensitate, regularitatea antrenamentului.
A prevenicreștere în greutate, pe lângă dieta echilibrată, un adult ar trebui să se dedice unei „activitate fizică aerobă de intensitate moderată cel puțin 150 de minute pe săptămână, practicându-l timp de cel puțin 10 minute consecutive fără oprire. Așa cum este organizată ziua mâncării noastre cu mic dejun, prânz, cină și 2 gustări, tot așa ar trebui să fie program de antrenament de făcut zilnic pentru a rămâne sănătos.
Instruire structurată
Faceți exerciții cardio la intensitate moderată alternându-le cu cele mai viguroase pentru o durată minimă de 40-50 de minute fără pauze de 4 sau 6 ori pe săptămână. Mergi la a alerga afară sau pe bicicletă, apoi continuați cu exercițiile a corp liber, cum ar fi ridicarea greutății pentru întărirea mușchilor (de 2 până la 4 ori pe săptămână). De asemenea, puteți juca sporturi de genul paletă, patinaj este tenis.
Important este să faci sesiuni de fitness diferite în fiecare zi, cu o odihnă care nu depășește 48 de ore. Fii constant, nu te opri niciodată. Trekkingul oferă, de asemenea, performanțe excelente: cu traseele sale mixte și cu orele lungi este, de asemenea, un aliat al inimii.
Arde grăsimea
Dedicați-vă unei antrenament aerob cum ar fi alergarea, ciclismul sau un curs Etapa sau GAG (Legs Abdominals Fese), unde transpiri și consumi calorii și grăsimi. Începeți cu o intensitate scăzută pentru a vă ridica treptat la o activitate mai puternică. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și asigurați-vă că beți cantități mici frecvent în timpul antrenamentelor.
Pentru a slăbi, pe de altă parte, aveți nevoie de o activitate care „arde” grăsimile. În primele 10-15 minute, corpul nostru consumă „zaharurile gata”, introduse cu alimente: abia în minutele următoare va începe să ia putere din „grăsimile” pe care le-am acumulat. În medie, după 20 de minute începeți să consumați atât grăsimi, cât și zaharuri, continuând cu antrenamentul, veți arde din ce în ce mai puțin zahăr și din ce în ce mai multe grăsimi până la consuma doar grasimi, ceea ce se întâmplă în medie după aproximativ o oră de activitate.
Regulile alimentare
Urmează una Dieta de tip mediteranean și respectați echilibrul energetic proporțional cu nevoile dvs. calorice. În timpul activității fizice, bea apă (aproximativ două până la trei pahare) și în timpul zilei intră, de asemenea Ceaiuri din plante este orz neindulcit care reglează intestinul. Înainte de a vă antrena, răsfățați-vă cu o gustare ușoară ca un sandviș mic umplut cu 30 g de bresaola, un fruct și parmezan. Nu treceți niciodată peste micul dejun, mai ales dacă vă antrenați dimineața: va fi sursa dvs. neprețuită de energie imediată. După rutina ta de fitness iar înainte de următoarea masă (prânz sau cină) faceți alta gustare ușoară, astfel încât să accelerați și metabolismul. Nu vă implicați niciodată în activitate fizică pe stomacul gol, mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa.
