Mișcarea, cu timpi și moduri calibrate ad hoc pentru cele nouă luni, este una reală vindecă totul pentru mamă și bebeluș. Nu credeți, așadar, pe cei care vă spun că dacă sunteți gravidă nu vă puteți mișca. Este adevărat: conform unui vechi clișeu, viitoarele mame ar trebui să se odihnească și să evite orice efort. În realitate, acest lucru nu este deloc cazul: mișcarea va fi grozavă pentru dvs. și vă va permite să vă recuperați mai bine după ce ați născut. Dacă totul merge bine, atunci nu există niciun motiv pentru care ar trebui să renunțați la exerciții în timpul sarcinii. Într-adevăr, cu cât te miști mai mult, cu atât este mai bine pentru tine și copilul tău. Furnizat urmați câteva reguli. În caz contrar, beneficiile se transformă în riscuri.
Exercițiile în timpul sarcinii combat oboseala și creșterea în greutate
Avantajele exercitării în timpul sarcinii sunt multe. În primul rând, activitatea fizică reduce senzația de oboseală tipic gestației e îmbunătățește circulația sângelui. Drept urmare, suferiți într-o măsură mai mică de picioare umflate și micuțul tău primește, prin placentă, toate substanțele de care are nevoie pentru o creștere regulată.
În al doilea rând, pe măsură ce vă mișcați, monitorizați creșterea în greutate și antrenează mușchii din corpul tău, pregătindu-i să reziste la tensiunea la care vor fi supuși în timpul travaliului. Au mușchii tonifiați reduce și durerile de spate, frecvent mai ales în ultimele luni de așteptare. Toate beneficiile de care vă puteți bucura în continuare chiar și după naștere.
Celelalte beneficii
Nu uitați că exercițiile fizice facilitează stabilizarea tensiunii arteriale în limite normale, reglează activitatea intestinală, contracarând constipația, promovează digestia și îmbunătățește respirația.
În cele din urmă, sportul este bine și la nivel psihologic: atunci când vă deplasați, corpul crește producția de endorfine, substanțe care au un efect antidepresiv și calmant al durerii.
Exerciții în timpul sarcinii: regulile de urmat
- Esti un super mașină sport? Atunci știți că femeile care au făcut mișcare în mod regulat înainte de sarcină pot continua să se miște chiar și atunci când descoperă că așteaptă un copil. Ceea ce este important este că nu vă supuneți niciodată unui ritm prea rapid și renunță la activități mai intense, care implică sărituri și eforturi prelungite și care pot provoca căderi, cum ar fi alergarea, schiul și tenisul. Mai bine să vă concentrați pe mai multe sporturi „dulci”, cum ar fi înotul (nu uitați să purtați un costum de baie potrivit care să susțină sânul), pilates, yoga, golf.
- femei mai leneș, care nu au iubit niciodată mișcarea, totuși, nu ar trebui să înceapă să facă mișcare în timpul sarcinii, deoarece nu sunt antrenați. Te încadrezi în această categorie? Încă poți face plimbari lungi, chiar și 30-60 de minute pe zi, evitând întotdeauna efortul excesiv și ritmurile prea frenetice. Pana si gimnastică blândă pentru sarcină sunt o soluție bună în aceste cazuri. Mai bine nu începe acum ceva ce nu ai mai făcut până acum. Pur și simplu nu merită riscul acum.
- În orice caz, indiferent dacă sunteți sau nu instruiți, trebuie să fiți deosebit de atenți în timpul primul sfert. Exercițiile în timpul sarcinii sunt posibile, dar dacă nu vă supraîncălzesc prea mult corpul. Potrivit unor cercetători, dacă temperatura centrală crește, fătul poate fi expus riscului, cel mult în primele trei luni, perioada în care se formează. Prin urmare, este mai bine să nu exagerați cu antrenamentul, mai ales dacă vă antrenați în medii fierbinți. Dacă se întâmplă să vă simțiți fierbinte și poate chiar să vă simțiți greață, opriți-vă și beți. Un alt sfat? Puneți puțină apă pe încheietura mâinii și capul pentru a vă răcori.
- În al doilea trimestru, evita exercițiile în timpul sarcinii care te obligă să stai întins pe spate. De fapt, uterul are un volum atât de mare încât ar putea apăsa vena cava inferioara, un vas mare al corpului nostru. Dacă aportul de sânge către această venă scade, bebelușul poate primi și o cantitate mai mică de oxigen și hrană. Mai bine să utilizați banca înclinată, întotdeauna fără a exagera în ceea ce privește calendarul și metodele.
- Dacă în timpul sarcinii exerciții simțiți durere sau disconfort, nu insistați. Nu este momentul să vă demonstrați că sunteți persistent sau că nu vă obosiți niciodată. Învață să-ți asculți corpul și să fii conștient de ceea ce te face să te simți bine și ce nu și ajută-te în consecință.
- Nu uitați să beți și să mâncați. După 45 de minute de antrenament ați putea intra în hipoglicemie. Pentru aceasta, trebuie să păstrezi întotdeauna la îndemână pentru gustări și apă. Acesta este un lucru foarte important.
Este nevoie de bun simț
Exercițiile în timpul sarcinii sunt nu numai posibile, ci și recomandate. Dar fii atent: dacă sarcina este considerată a fi expusă riscului, datorită prezenței unor complicații sau a unor posibile amenințări cu avortul, este mai bine să ccereți sfatul medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, în general, în aceste situații este recomandabil să opriți temporar activitatea fizică. Și nu uitați să nu fiți niciodată nerezonabili, dar folosiți întotdeauna mult simț.
