4 exerciții pentru arderea masei grase
Pentru arde masa de grasime, este necesar să te angajezi pe mai multe niveluri. Este într-adevăr adevărat căactivitate fizica este esențial să slăbești și să slăbești, dar sportul singur nu poate fi suficient.
Deci, în primul rând este important să înveți să urmezi unul dieta sanatoasa, echilibrat și ușor hipocaloric. L 'antrenament corect completeazaoperație de ardere a grăsimilor.
Multă vremeactivitate fizică aerobă constantă la intensitate medie pentru dimagina (de exemplu, alergatul sau ciclismul). În schimb, cea mai bună strategie pentru arderea masei grase este o lucru combinat de intensitate mare (aerobic și tonifiant). De exemplu, crossfit este una dintre cele mai eficiente alegeri atunci când trebuie să pierzi prea mulți centimetri. Mușchiul, de fapt, dacă este tonifiat arde grăsimea chiar și în repaus. Atunci du-te tonus muscular îmbunătățit și, în consecință, masa de grăsime (care nu consumă) se va reduce treptat.
Când setați un program de slăbire, scopul este tocmai arderea masei grase. Acesta din urmă este, de fapt, dăunător atât pentru figură, cât și pentru sănătate. Masa grasă, care cântărește ca mușchii, nu arde calorii și pur și simplu rămâne acolo pentru a afecta silueta și a pune în pericol Bunăstare.
Pentru arde masa de grasime, este esențial să combinați dieta și activitatea fizică ad hoc. Fără una schema de alimentatie sanatoasa și cu un conținut scăzut de calorii, de fapt, nu puteți pierde în greutate. Nici măcar dacă faci sport. Pe de altă parte, dacă urmezi doar o dietă fără a face mișcare, vei pierde în greutate (pe cântar) dar și tonus muscular, cu consecința că vei recâștiga imediat kilogramele pierdute. De fapt, mușchiul arde și îți permite să slăbești chiar și atunci când ești odihnit. Scopul este, prin urmare, întărește tonusul muscular și astfel reduceți volumul de masă grasă.
Iată cele mai bune exerciții pentru arderea masei grase
Cursa
Multă vreme s-a sfătuit celor care și-au dorit slăbi, un antrenament constant, dar de intensitate mică până la medie. De exemplu "corseta" clasica sau bicicleta de antrenament. În schimb, pentru a arde masa de grăsime, este mai util să vă concentrați asupra unui alt tip de program de fitness. Adică a a face exerciții fizice la intensitate mare.
Prin urmare, dacă alergați, este important să modificați ritmul alergării și să vă amintiți că cea mai bună activitate aerobă pentru pierderea în greutate este cea efectuată la ritmul cardiac peste 75% a ritmului cardiac maxim. O idee câștigătoare este de a prevedea un traseu de antrenament care include alergarea, sprintul și exercițiile întărirea musculară În curs de desfășurare.
Dacă te antrenezi pe Tapis Roulant, este recomandabil să variați atât viteza cât și panta utilajului.
Kettlebell ghemuit
Un exemplu de antrenament ideal pentru arderea masei adipoase este crossfit. Acest circuit oferă, de fapt, o alternanță eficientă între activitatea aerobă și exercițiile de îmbunătățire mereu diferită. Toate realizate la viteză medie-mare, în ordine.
Și tocmai de la crossfit, care se împrumută kettlebell. Acest instrument vă permite să efectuați exerciții de ridicare capabile să vă ardă propriile depozite de grăsime, îmbunătățind tonusul muscular.
Este un exercițiu foarte eficient pentru arderea masei grase ghemuit cu kettlebell. Ridicarea aparatului de la sol se adaugă mișcării clasice a ghemuitului. În timpul efectuării exercițiului, este important tine spatele drept, abdomenul contractat și umerii joși.
VEZI SI
Squats acasă: știi cum să le faci corect? Toate sfaturile și greșelile
Flotări pe brațe
Ceea ce se numește greșit „flotări” sunt de fapt flotări. Acest tip de exerciții este util pentru arderea masei grase. Ca orice alt tip de exercițiu funcțional, plierea la sol vă permite întărește tonusul muscular a întregului corp.
Citește și Nu doar să slăbești: de aceea antrenamentul funcțional este bun pentru tine
În acest fel, sunt arse și caloriile masa musculară este crescută scăzând, în schimb, volumul masei grase. Pushup-urile necesită o grad echitabil de pregătire e o postura perfecta. De fapt, corpul trebuie ținut în axă, cu spatele și gâtul aliniate și abdomenul bine contractat.
Eliptic sau luați scările
Dacă te antrenezi sala, este bine să obțineți un program de fitness care include un mix de antrenament aerob și exerciții de întărire musculară cu greutăți (a căror sarcină va fi crescută treptat).
Când vă dedicați părții aerobe, este mai bine să alternați banda clasică cu banda de alergateliptic. Acest instrument, dacă este utilizat corect și la intensitatea potrivită, este un excelent arzător de grăsimi și, în plus, este potrivit pentru toată lumea. Chiar și pentru cei mai puțin instruiți.
O alternativă la acest tip de antrenament la domiciliu este … luând scările! De fapt, urcarea și coborârea scărilor într-un ritm rapid este o activitate care vă permite să ardeți masa de grăsime și care nu are niciun cost, dacă nu victoria mișcării asupra lenei.
