Cine a spus că pentru a avea un fizic sculptat trebuie să te omori cu sportul? De fapt, chiar și un a face exerciții fizice mai scurt poate fi eficient. De fapt, se pare că, în multe cazuri, este mai bine să faci 30 de minute de oboseală în fiecare zi, mai degrabă decât câteva ședințe lungi pe săptămână.
Potrivit diferiților experți, regula „puțin în fiecare zi” permite rezultate mai bune în ceea ce privește performanța și tonul, precum și bunăstarea. A vedea e a crede.
Antrenament scurt și intens: toate beneficiile
Potrivit susținătorilor tehnicii de 30 de minute, numită pur și simplu 30 de minute, un antrenament „concentrat” îmbunătățește performanța, atât la femei, cât și la bărbați. Rezultatele, desigur, vor depinde de tipul de activitate pe care alegeți să o faceți în acea jumătate de oră și de obiectivele pe care doriți să le atingeți: în toate cazurile, însă, beneficiile vor fi multe, nu numai din punctul de vedere al greutatea și sistemul muscular. O vei simți și tu mai flexibil, elastic, slăbit și vă veți bucura de un bunastarea mentala și fizic major. Nu numai. Antrenamentul scurt și intens este un activator al sirtuinelor, moleculele care ne protejează ADN-ul de îmbătrânire, stres și multe boli. Conform mai multor studii, sirtuinele au efecte benefice asupra masei musculare. Prin urmare, antrenamentul în acest mod ar activa un cerc virtuos pentru mușchi. Printre obiceiurile bune simple împotriva îmbătrânirii, prin urmare, activitatea fizică de durată limitată nu trebuie să lipsească niciodată.
Dimpotrivă, întotdeauna conform celor care sunt în favoarea acestei strategii, sesiunile de antrenament mai lungi sunt asociate cu o scădere a nivelului de testosteron, necesar pentru bunăstarea noastră, și insulină (mai mult la femei) și nu implică o stimulare corectă a substanțele care favorizează longevitatea, la fel ca sirtuinele.
Nu poți renunța mereu la sală
Fiți avertizat, totuși: acest lucru nu înseamnă neapărat că puteți evita sala de sport. Depinde de fiecare caz. Activitățile cu greutatea corporală pot fi indicate la unii oameni, care poate fi practicat oriunde, chiar și acasă, sau poate sporturi cum ar fi alergarea, care este benefică și pentru piele sau bicicletă, pentru a fi făcute oriunde doriți. În altelein schimb este nevoie de echipament pe care doar un centru de fitness îl poate oferi. Depinde de nevoile și caracteristicile fiecărui individ, precum și de vârstă și greutate. Din acest motiv, idealul este să contactați un antrenor personal, care studiază un antrenament personalizat de 30 de minute, adaptat clientului individual.
Mai întâi trebuie să vă încălziți
În toate cazurile, cele 30 de minute de activitate trebuie să fie precedate de o scurtă încălzire, pentru pregătiți mușchii și corpul la următorul efort. De asemenea, întinderea dinamică este bună. Puteți parcurge câteva minute și, dacă doriți, puteți adăuga o a doua fază: de exemplu, a odihnă activă cu greutăți pentru a tonifica sistemul muscular sau o răcire activă de tip cardio. Din nou, depinde de obiectivul pe care ti l-ai propus. Cu toate acestea, importantul este nu depășiți ora de antrenament, între încălzire, partea centrală și partea finală. Faza centrală, cea a activității propriu-zise de făcut cu antrenorul personal, trebuie să fie întotdeauna de aproximativ 30 de minute.
Trebuie adaptat
Tehnica de 30 de minute este potrivită pentru toată lumea. Atâta timp cât este bine studiat. Este clar că dacă faceți exerciții de întindere doar în acea jumătate de oră, cu greu veți pierde în greutate sau veți dezvolta masă slabă. Pentru obține rezultate specifice nevoie faceți lucrări specifice. În caz contrar, cei care doresc doar să continue să se miște și să-și păstreze forma fizică pot fi, de asemenea, mulțumiți de o simplă plimbare sau un antrenament generic total al corpului.
Când este cel mai bine să te antrenezi
Există un moment mai bun pentru a vă planifica antrenamentul? Daca vrei slăbi, mai bine de făcut activitate fizică dimineața devreme: mai multe studii au arătat, de fapt, că după postul pe timp de noapte, consumul de energie și arderea grăsimilor cresc. În plus, dacă te miști dimineața, ai o cantitate bună de serotonină, hormonul bunei dispoziții, care te ajută să înfrunți ziua în cel mai bun mod. dupa-amiaza tarziu, pe de altă parte, este ideal pentru acele activități care necesită multă forță și implică intens grupuri musculare, cum ar fi antrenament cu greutati iar aparatele din sala de sport.
Antrenamentul scurt are mulți susținători
Primul avocat al antrenamentului zilnic este Ione Acosto, antrenor personal spaniol (din Insulele Canare) foarte mult iubit de VIP-uri. Se pare, de fapt, că mai mulți oameni celebri, precum prezentatoarea și actrița, s-au bazat pe profesionalismul ei Carolina Rey, fotbalistul francez aflat în prezent în vigoare la Ternana Modibo Diakite și chiar și Prințesa Arabella von Liechtenstein. Acosto spune că a testat efectele acestei strategii asupra fizicului său înainte de a le oferi clienților săi. Abia după ce a verificat personal că 30 de minute de exerciții fizice pe zi sunt benefice, el a început să urmeze acest model și clienților săi, cucerind succesul internațional.
La urma urmei, există diverse cercetări care confirmă teza lui Acosto. De exemplu, un studiu realizat de un grup de cercetători danezi de la Universitatea din Copenhaga și publicat în Scandinavian Journal of Public Health a arătat că persoanele care fac mișcare timp de 30 de minute pe zi pierd de trei ori mai mult în greutate decât cei care fac mișcare. pentru mai mult timp.
