Pentru a deveni slab și tonifiat, aveți nevoie de o dietă sănătoasă și de antrenamente specifice. Iată programul Giuliei Calefato, explicat în detaliu în cartea Fit Is Beauty - subțire și tonifiată în 12 săptămâni (Fabbri Editore)
Poți pierde în greutate fără prea mult efort și într-un mod stabil cu metoda Giulia Calefato. Bloggerul, antreprenorul, soția și mama explică metoda ei, numită „Formula Wellness” și dezvoltată în 12 săptămâni. Include o dietă sănătoasă, bazată pe alimente naturale și neindustriale, dar și exerciții specifice pentru a reveni la a avea stomac plat, spate și fese tonifiate.
„Adevărata frumusețe vine din a avea grijă de sine prin sport, de a mânca corect, de a ști să te îmbunătățești cu grija aspectului, dar mai ales de atitudinea față de pozitivitate și de a recunoaște că ne-am născut pentru a fi reali și nu perfecți „Giulia Calefato scrie în cartea sa, Fit is Beauty - subțire și tonifiată în 12 săptămâni (Fabbri Editore).
Metoda
Metoda Giuliei Calefato pleacă de la ideea că este necesar să ai grijă de sine, dedicând ceva timp, chiar dacă doar câteva minute pe zi sau de două ori pe săptămână. În cartea Fit Is Beauty - subțire și tonifiată în 12 săptămâni, veți găsi tabele care prezintă impactul glicemic al numeroaselor alimente și indicații clare cu privire la ce exerciții să faceți, cum să le efectuați și cât de des.
Sursa de alimentare
Secretul slăbirii nu sunt dietele. În schimb, evitați alimentele industriale și rafinate care adesea pot crea dependență datorită modului în care sunt preparate. De fapt, prezența în cantități mari de zaharuri, grăsimi, proteine și sare stimulează creierul să creeze un vârf de dopamină, hormonul simțitor. Acest mecanism ne determină să mâncăm acel tip de mâncare în cantități mari. Alimentele rafinate și industriale, oferindu-ne senzații plăcute, ne împing creierul să solicite cantități, adesea excesive, din aceste alimente care aduc o falsă bunăstare, oferind doar un sentiment pozitiv momentan.
Prin urmare, reduceți alimentele rafinate, cum ar fi pâinea, pastele, pisicile, grătarele, pizza, chipsurile, gustările, înghețata, băuturile cu zahăr și sucurile de fructe industriale, dar nu și carbohidrații în general. Ar trebui preferat orezul brun, hrișca, meiul, quinoa.
Conform metodei Giuliei Calefato de a recâștiga forma, a fi subțire și plină de energie, este necesar să ai un stil de viață sănătos și să înveți să mănânci într-un mod durabil și ușor de replicat în timp, astfel încât să eviți să suferi prea mult din lipsuri autoimpuse că inevitabil ne conduc să dorim ceea ce este interzis. De fapt, dietele, prin eliminarea unor alimente, declanșează o dorință irepresionabilă de a mânca acele alimente de care cineva este lipsit, făcându-i apoi să cedeze tentațiilor.
Prin urmare, regula numărul unu pentru forma cuceritoare este aruncă balanța: este mai bine să luăm în considerare compoziția corpului nostru (cantitatea de masă slabă, grăsime și lichide prezente în corp) încercând să promovăm dezvoltarea masei slabe sau a mușchilor, printr-un antrenament constant, să evităm dietele restrictive, să abandonăm numărarea caloriilor, să scădem de stres prin eliminarea pe cât posibil a cauzelor sale, mâncând pur și simplu alegând alimente naturale, nerafinate și cu glicemie scăzută.
Care este indicele glicemic
Foarte des auzim despre alimentele „cu IG scăzut”, adică Indicele glicemic, care este un indicator al nivelului de glicemie din sânge. Alimentele pot fi clasificate în funcție de IG, adică în funcție de capacitatea lor, odată ingerate, de a influența creșterea glicemiei. Glucidele precum dulciurile, pâinea, pastele și unele fructe afectează nivelul zahărului din sânge mult mai mult decât lipidele și proteinele. Cu toate acestea, pentru aceeași greutate, nu toți carbohidrații au același efect asupra zahărului din sânge și același lucru este valabil și pentru proteine și lipide.
Din 1999, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat o dietă bazată pe alimente cu conținut scăzut de IG pentru a preveni bolile foarte frecvente, inclusiv diabetul, obezitatea și bolile coronariene. În cartea Giuliei Calefato există o masă cu IG-ul multor alimente.
Cele 12 reguli ale unei bune alimentații
1 Iată regulile indicate de Giulia Calefato pentru o nutriție adecvată.
2 Bea cel puțin 2 litri pe zi de apă plată, ceai verde sau ceai de plante.
3 Excludeți alimentele industriale și cele gătite în prealabil.
4 Promovați consumul de alimente naturale, proaspete, pe bază de plante.
5 Preferă cerealele integrale precum orezul, quinoa, amarantul, hrișca, meiul, sorgul, ovăzul, secara, speltul.
6 Nu consumați prea multe fructe: este recomandabil să nu depășiți 300 g pe zi, preferându-le pe cele cu un indice glicemic scăzut precum mere, kiwi, zmeură, căpșuni, grapefruit, prune.
7 Nu utilizați îndulcitori care afectează flora bacteriană.
8 Folosiți ulei de măsline extravirgin. Limitați utilizarea produselor lactate.
9 Nu exagerați cu proteinele.
10 Nu săriți niciodată de micul dejun și nu mâncați o masă completă chiar și la prânz pentru a nu ajunge flămând la cină (idealul ar fi să pregătiți o cină mai ușoară decât prânzul).
11 Printre sursele de proteine, pe lângă carnea albă, peștele și ouăle, nu uitați leguminoasele, cum ar fi linte și mazăre, cel puțin de două ori pe săptămână.
12 Mănâncă 30g pe zi de nuci, cum ar fi nuci, migdale, nuci de pin, caju, fistic și nuci de Brazilia. Fructele grase, de fapt, previn bolile cardiovasculare și, datorită puterii sale sățioase, ne împiedică să căutăm zaharurile dăunătoare pe care dorim să le potolim faimoasa „foame emoțională”.
În plus, în carte …
În cartea Fit Is Beauty (Fabbri Ed.) Veți găsi programul de 12 săptămâni, pentru a deveni mai slab și a recâștiga bunăstarea psiho-fizică, cu indicații privind exercițiile de urmat.
CITEȘTE ȘI
Slăbește fără efort. Exercițiul de top pentru partea A
Slăbește fără efort. Exercițiul de sus pentru partea B
