Yoga pentru scăderea în greutate: pe care să o alegeți
Metodele de yoga în care sunt cele mai eficiente pierdere în greutate prin concentrare, respirație și mișcare dinamică sunt: Power Yoga, Dynamic Yoga sau Vinyasa Flex, Hot Yoga sau Bikram.
1. Power Yoga: caracteristici și beneficii
Este originar din Statele Unite, este o formă de yoga dinamică. Permite a arde calorii este dezvoltă mușchii. Se compune din ipostaze intense combinate cu o concentrare profundă.
Poziții Power Yoga ele au loc în succesiune progresivă fără oprire. Power Yoga dezvoltă concentrația respirației diafragmatice, respectă toate principiile de bază ale yoga și permite o mai mare reducerea masei grase, datorită activității intense și repetitive generate pe mușchi.
2. Yoga dinamică sau fluxul Vinyasa: caracteristici și beneficii
Este o formă creativă modernă de Hatha Yoga, mai orientat spre fitness. Vinyasa Flow înseamnă respirație coordonată cu mișcare fluidă, un stil alcătuit din nenumărate secvențe solicitante fizic și coregrafii. Sincronizarea respirației creează un flux continuu cu posturile de yoga. Vinyasa este un stil de yoga energic, a cărui practică vă permite a arde calorii și aplatizați burtă.
3. Hot Yoga sau Bikram: caracteristici și beneficii
În această disciplină pozițiile Asana se practică în cadrul unui mediu cu o temperatură de 40º. O disciplină „fierbinte” care asigură remarcabile beneficii pentru organism.
Yoga fierbinte, aduce toate beneficiile fizice și mentale cunoscute ale yoga, plus căldură în mediu favorizează relaxare musculară sieliminarea toxinelor printr-un 'transpirație intensă. Căldura combinată cu mișcarea fizică permite mai eficient să: reducă retenție de lichide, a pierde greutate, măriți circulaţie, Fă piele stralucitoare, desfășurați i mușchii și reduce tensiunile.
În cursul practicii este necesar să beți des, dacă suferiți de tensiune arterială ridicată sau scăzută sau mici probleme cardiace, yoga fierbinte nu este o disciplină de urmat, dar puteți alege oricând celelalte căi de yoga.
Poziții de yoga pentru pierderea în greutate
Yoga include în disciplina sa multe poziții, în acest paragraf, am combinat pentru dvs. o succesiune de exerciții împărțite în 4 antrenamente de yoga, specific pentru a slăbi și a aplatiza burta.
-Poziții yoga pentru a slăbi
Structura: 6 poziții
Execuţie: mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. Repetați întreaga secvență de 3 ori.
Antrenamentul 1:
1. Cal
2. Războinicul 2
3. Low Lange
4. Podul
5. Tabloul de bord inversat
6. Îndoire laterală așezată
Antrenamentul 2:
1. scaun
2. Războinic 3
3. Squats de yoga
4. Lăcuste
5. Unghiul lateral
6. Cat
-Poziții yoga pentru un stomac plat și tonifiat
Structura: 6 poziții
Execuţie: mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. Repetați întreaga secvență de 3 ori.
Antrenamentul 1:
1. Lunge răsucită
2. tabloul de bord lateral
3. Axa laterală
4. Barcă
5. Pește
6. Sfinxul
Antrenamentul 2:
1. Tabloul de bord inversat
2. Scândura antebrațului
3. Tabel
4. Tigru cu variație de arc
5. Tabel invers
6. Vaca
Cum să începi să practici yoga
Yoga învață relaxarea prin posturi și controlul respirației. Pentru a începe această practică trebuie doar să faceți ceea ce corpul este capabil să facă în mod spontan și natural. În timpul practicii este esențial să ajungi la poziție atâta timp cât corpul permite acest lucru.
yoga este o disciplină fizică, mentală și spirituală, atunci când începeți este important să găsiți un stil de yoga care să se potrivească nivelului dvs. fizic și mental.
Practica regulată a pozițiilor reduce plictiseala șiîmbunătățește relația mentală cu mâncarea, cum ar fi impulsul foamei nervoase și tulburări alimentare asociate.
Yoga este potrivit pentru cei care doresc să se îmbunătățească performanța corpului și a gândurilor tale, pentru cei care vor să găsească calm și pace. Activitate ideală pentru toate vârstele și nivelurile, nu are contraindicații speciale.
A începe exersează doar pozițiile potrivite pentru a ta nivel de antrenament, au o atitudine calmă și naturală în practica asanelor. Participarea la cursuri în mod regulat ajută la creșterea nivelului de yoga asanas.
Cei mai folosiți termeni în yoga
Prin practicarea ei yoga, în timpul lecțiilor mulți termeni se va pronunța în Sanscrita, limba oficială a Indiei. Mai jos este o listă a semnificațiilor unor nume sanscrită cele mai utilizate în yoga.
- Asana: poziția fixă, este partea activă a yoga, sunt locații pe care le iau în timpul practicii. Odată ce practicantul și-a asumat poziția, el trebuie să fie capabil să o mențină un anumit timp sau să rămână acolo până când corpul începe să experimenteze tensiuni sau dureri importante.
-Bandha: indică contractie musculara care apar în corp prin mișcarea asociată cu controlul respirației.
-Chakra: 7 centre de energie cosmică. Acestea sunt dispuse de-a lungul coloanei vertebrale, reprezentate de 7 culori. În cel mai jos punct al coloanei se află 1 chakra roșie, urmată spre cap în ordine crescătoare de celelalte 6 chakre de culoare portocalie, galbenă, verde, albastră, indigo și violet. Fiecare chakră este asociată cu anumite organe și părți ale corpului, pentru a avea beneficii este important să lucrați la deschiderea lor energetică prin yoga.
-Dhyana: o stare de profund și continuu concentraţie, pentru o perioadă extinsă de timp fără întrerupere. Intrarea în această stare mentală de concentrare profundă poate duce mintea la noi dimensiuni, până când devine una cu sine și obiectul care este proiectat în mintea cuiva: acesta este meditaţie.
-Karma: reprezintă acțiunile trecute, prezente și viitoare care determină rezultatul destinului nostru. Fiecare acțiune are propria reacție, care vor fi colectate în această viață prezentă și viitoare sau într-o viață următoare.
-Mantra: silabe, cuvinte sau fraze, recitat și repetat continuu, capabil să modifice gândurile și conștiința celor care o practică. Mantra cunoscută de toți sunt silabele „Om”.
-Namasté: si Salut indian care este folosit în yoga, numit și poziția de rugăciune. Acest gest de a uni palmele mâinilor, în timp ce face o ușoară plecăciune a capului, este folosit atât pentru a întâmpina, cât și pentru a saluta practicienii în timpul unui curs de yoga.
-Pranayama: respirație, un element esențial al yoga. Respirația duce la controlul minții, care distinge yoga de exerciții simple. Conștientizarea respirației este importantă pentru a facilita execuția pozițiilor și trebuie să fie lentă și profundă. Respiraţie se întâmplă cu inhalare și expirație.
-Inspirație este format dininhalarea aerului în plămâni și trebuie să aibă loc din nas, deoarece mucoasa internă ajută la eliminarea bacteriilor și la introducerea aerului în plămâni la temperatura potrivită. Inspirația trebuie practicată pentru a termina poziția yoga, deoarece facilitează mișcările ascendente ale pieptului.
-Expirare este format dinexpulzarea aerului din plămâni și poate apărea din nas sau din gură. Expirația trebuie practicată pentru a aduce corpul să-și asume poziția corectă de yoga, deoarece facilitează mișcările descendente ale pieptului.
-Savasana: poziția relaxare profundă, unde corpul trebuie să rămână nemișcat și abandonat. Această poziție, numită și cadavru, conferă corpului o stare de relaxare pură.
-Vinyasa: indică combinaţie progresiv al unei serii de mișcări " asana”, Efectuat într-un mod fluid și repetitiv susținut de tehnica de respirație ghidată.
Nu renunța este a primi fiecare nou poziţie cu o atitudine pozitiv si secretul yoga.
