Acasă, la birou sau oriunde doriți, transformați-vă rutina zilnică într-un moment de fitness wellness! Iată 15 exerciții rapide pentru a vă mișca corpul, a vă relaxa mintea și a arde calorii.
Mersul la sală, cu ritmurile pe care viața de astăzi ni le rezervă, nu este întotdeauna posibil, dar nu trebuie să renunțăm. Sunt atât de mulți strategii să fie adoptați pentru a-și modifica propriile obiceiuri zilnice în așa fel încât să le facă să devină utile pentru recâștigarea formei fizice perfecte.
Ca în toate lucrurile, cheia pentru a obține cel mai mult este consistența. Pentru o armonie fizică bună, pe lângă faptul că rămâneți mai activ acasă sau la locul de muncă, este de asemenea potrivit reevaluați-vă stilul de viață și mâncarea, reduce stresul și sculptează momente pentru bunăstarea ta fizică și mentală.
Nu trebuie să mergi departe, sau să petreci ore și ore de antrenament, tot ce ai nevoie se găsește în locurile și spațiile pe care le frecventezi și trăiești în fiecare zi.
De ce ai nevoie pentru a te antrena în afara sălii de sport?
Pentru a începe antrenament rapid și modelează corpul zi de zi, nu este nevoie de nimic, poți folosi obiecte pe care le găsești în jurul tău, cum ar fi: scaun, sticle de apă, birou, canapea, masă, pat etc …
Transformă gesturile zilnice simple și momentele de pauză în exerciții de fitness este simplu: simțiți și activați mușchii, efectuați corect mișcările și ocupați cel mai bine timpul inactiv.
Folosiți fiecare situație pentru a efectua exerciții simple, amintindu-vă să faceți mai întâi niște încălzire. Antrenează mușchii picioarelor, glutelor, brațelor și abdomenului, în timp ce ești stând la birou, în mașină, pe canapea, când fa curatenie, citiți o carte, urmăriți televizorul sau vă spălați pe dinți.
3 exerciții pentru un stomac plat în timp ce stați
- Așezați-vă pe scaun și apucați laturile scaunului cu mâinile. Țineți-vă spatele drept, ridicați sinergic picioarele de pe podea, contractați abdomenul și rămâneți cu picioarele ridicate timp de 10 secunde. Repetați de 2/4/6 ori pe parcursul zilei.
- În timp ce stați, extindeți picioarele drepte paralel cu podeaua. Stai cu spatele drept și deschide și închide picioarele de 20 de ori. Repetați de 2/4/6 ori pe parcursul zilei.
- În timp ce stai, ridică-ți călcâiele de pe podea, stai pe degetele de la picioare, alătură-ți palmele în fața ta în poziție de rugăciune. Ridicați degetul drept de pe podea cât puteți, mențineți spatele drept, întoarceți trunchiul spre dreapta și uniți cotul stâng cu genunchiul drept. De asemenea, efectuați de cealaltă parte alternativ de 20 de ori. Repetați de 2/4/6 ori pe parcursul zilei.
Pe lângă aceste exerciții, contractați abdominale cât de des poți în timpul zilei. Simțindu-ți mușchii abdominali activi, poți îmbunătăți și postura și reduce durerile de spate.
3 exerciții pentru picioare tonifiate
- Stând în picioare în timp ce vă așteptați rândul la medic, în farmacie, la oficiul poștal, la casă, în timp ce discutați, ridicați puțin un picior și rămâneți echilibrat timp de 10/20 secunde. Repetați de ambele părți de 2/4/6 ori pe tot parcursul zilei.
- Aduceți-vă spatele la perete în timp ce beți cafeaua sau luați o pauză, ridicați și îndreptați piciorul cât de sus puteți și rămâneți 20 de secunde. Repetați de ambele părți de 2/4/6 ori pe tot parcursul zilei.
- În timp ce stați, luați o carte sau o pernă, strângeți-o între genunchi și ridicați și coborâți tocurile. Faceți 20 de repetări de 2/4/6 ori pe parcursul zilei.
De fiecare dată când te apleci pentru a ridica ceva de la sol, amintește-ți să îndoaie picioarele, ia scările și nu utilizați liftul. Pentru a activa picioarele parcați departe și mai faceți câțiva pași pe jos.
3 exerciții pentru fese înalte și ferme
- În timp ce te speli pe dinți sau când găsești un moment de odihnă, sprijină-te de echilibru, adu-ți călcâiul spre fese și împinge-ți încet coapsa înainte și înapoi fără a-ți întinde piciorul. Contractează-ți gluteul în mod activ, fă-l de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt în diferite momente ale zilei.
- În timp ce stai în picioare, orice ai face (de exemplu, călcat, așteptând autobuzul sau trenul, gătit …), echilibrează pe un picior, menține piciorul ușor îndoit și leagăn: mai întâi adu piciorul în lateral și apoi în spate. Fă-o de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt picior în diferite momente ale zilei, dacă ai nevoie, te poți ajuta sprijinindu-te de perete.
- Ori de câte ori puteți, în timp ce vă uitați la televizor sau în momente de pauză, desprindeți fesele de pe scaun, ridicați-vă și apoi coborâți încet și așezați-vă din nou. Împingeți fesele pe spate și sprijiniți-vă încet pe scaun sau canapea. În timp ce te ridici, îți strângi activ fesele.
Profitați de fiecare moment pentru contracta fesele în timpul zilei, faceți-o atât în picioare, cât și în șezut.
3 exerciții pentru brațele tonifiate
- Așezați-vă pe marginea scaunului, aduceți mâinile în lateralul șoldurilor. Ridicați spatele inferior de pe scaun, aplicați forța cu brațele și scoateți fesele din scaun. Țineți poziția cu corpul și îndoiți și îndreptați brațele de 12 ori. Repetați de câte ori puteți pe parcursul zilei.
- În picioare sau așezat, apuca două sticle de apă. Stai cu coatele ușor îndoite și deschide brațele în lateral. Repetați mișcarea de 15 ori pentru mai multe „sesiuni” pe tot parcursul zilei.
- În timp ce stați, luați două sticle de apă și lăsați-vă coatele pe masă cu antebrațul perpendicular pe suprafață. Ridicați cotul de pe masă până când este aliniat cu umărul, deschideți și închideți brațele. Întoarceți coatele la masă, extindeți antebrațul paralel cu suprafața și apoi aduceți sticlele de apă spre umeri. Reveniți la poziție și repetați din nou. Efectuați mișcarea de 10/15 ori în diferite momente ale zilei.
3 exerciții pentru îmbunătățirea posturii și reducerea stresului
- Pentru a vă îmbunătăți postura în timpul zilei, păstrați mai întâi spatele drept, umerii deschiși și mușchii abdominali contractați.
- Concentrați-vă asupra respirației și a burții: simțiți aerul care vă intră în nas și burta se extinde și apoi lăsați încet aerul din gură sau din nas și simțiți-vă burta dezumflată. Respirați încet și calm. Repetați această tehnică de respirație de mai multe ori pe zi timp de 30/40 de secunde.
- În timp ce stați, relaxați-vă corpul, deschideți ușor picioarele, așezați mâinile pe genunchi și, în timp ce respirați încet, faceți 8 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 8 în sens antiorar. Repetați mișcarea de 3 ori pe zi.
Chiar dacă nu aveți timp să vă dedicați gimnasticii și mișcării de fitness, profitați de aceste exerciții pentru Se întărește întregul mușchi și arde câteva calorii în plus în timpul zilei. La sfârșitul zilei, adăugând toate mișcările, veți fi făcut multe repetări și exerciții.
VEZI SI
Iată cum ceasul inteligent vă poate îmbunătăți viața
