Anxietatea și atacurile de panică, dictate de stres și neliniște, sunt tovarăși răi în viață. Este posibil să scăpați de el știind mai bine ce este și urmând sfatul experților
Cum să faci față anxietății și atacurilor de panică
Tahicardie, transpirație, nod de stomac. Dar și tremurături, amețeli și frica de a muri.
5% dintre italienii care nu s-au întâlnit niciodată cu un psiholog au avut cel puțin un episod de criza de anxietate și din întreaga populație italiană, până la 3,5% dintre oameni (bărbați și femei) sunt expuși riscului de a se îmbolnăvi atacuri de panica.
Anxietatea este un partener de viață din ce în ce mai obișnuit, dar a scăpa de ea nu este dificil așa cum se pare. Important este să știi cum să acționezi pentru a face față și a depăși criza, urmând câteva sfaturi și să înveți despre emoțiile tale. Vorbim despre asta cu expertul.
Ce este anxietatea și când se declanșează
"Nu există un singur tip de anxietate, dar două ", explică el Alice Natoli, psiholog clinic expert în neuropsihologie și psihoterapie cognitivă.
„Primul este că funcţional, care este activat pentru a semnaliza posibilele pericole „și că natura ne-a asigurat supraviețuirea noastră”, cealaltă este aceea nemotivat, declanșat de pericole care nu sunt reale, ci doar presupuse "și se manifestă cu simptome mai violente decât anxietatea funcțională. Agravarea acestei anxietăți nemotivate poate duce la binecunoscutul atacuri de panica, sau poate apărea în mod repetat și cu intensitate constantă; atunci vorbim de tulburare de anxietate generalizată".
L 'atac de anxietate este de obicei declanșată ca urmare a unei îngrijorări excesive: teama de a nu putea finaliza o sarcină la timp sau de a nu trece un test important sunt exemple de factori declanșatori ai anxietății. „Când te afli în criza unui atac de anxietate nu reușești să înțelegi asta nu există un pericol real iar sentimentul negativ este atât de puternic încât nu mai este posibil să gândești clar „continuă Natoli„ Aici se declanșează un mecanism mental în care problema pare din ce în ce mai gravă ”, până te calmezi singur.
VEZI SI
Teama de a nu reuși: de asta depinde și cum să o depășești
Cum să depășești un atac de anxietate
"Pentru a readuce anxietatea în limite acceptabile, trebuie să ne îndepărtăm mental de cauza ei. Numai cu detașare totală puteți găsi o soluție clară la problemă ", sfătuiește Natoli.
Prin urmare, opriți nevoia de a analiza problema în cele mai grave detalii; goleste-ti mintea este a respira adânc pentru a atrage atenția asupra corpului, locul opus al gândirii. Numai când te simți complet calm, poți reveni pentru a face față problemei, acum într-un mod lucid.
„Când o persoană apropiată de noi ne cere ajutor într-un moment de anxietate care ne cere sfatul, este esențial nu da niciun sfat"sugerează dr. Natoli." Acest lucru se datorează faptului că sfaturile noastre lucide, acceptate de o persoană non-lucidă, ar avea ca efect creșterea anxietății ".
Iată-l 3 sfaturi pentru a depăși un atac de anxietate:
- Încercați să duceți persoana în alt loc făcându-l să meargărecupera contactul cu realitatea corporală. Dacă este posibil, convinge-o să facă o activitate fizică împreună, cum ar fi o alergare sau o baie. Contactul cu natura ajută la combaterea stresului,ne ajută să depășim momentele dificile cu putere și dulceață pentru că ne permite să redescoperimcontact cu noi înșine.
- Explicați că nu putem oferi sfaturi în timpul crizei de anxietate, dar că va ajuta persoana să rezolve problema de îndată ce normalitatea este restabilită
- Nu încercați să minimalizați anxietatea. Abordarea problemelor altor persoane prin minimizarea acestora nu va crea efecte de relaxare.
A avea succes incombate anxietatea și găsirea unei stări de echilibru sunt foarte utilemeditații îndrumate elexerciții de mindfulness. Citit Anxietate Nu mă tem de tine! 3 exerciții de meditație pentru combaterea stresului
