Începând cu energia potrivită, dă un alt sprint zilei: iată câteva sfaturi fundamentale pentru a te trezi cu adevărat pe piciorul drept
Lucruri de făcut înainte de 8am
Dimineața are aur în gură: nu este doar o vorbă sau, pentru cinefili - un citat din filmul „Strălucitorul” - ci este un proverb care are o bază de adevăr.
De fapt, există lucruri care, dacă sunt făcute dimineața devreme, te pregătesc să înfrunți ziua cu taxa corectă, pozitivitate și calm și te fac să te simți mai bine fizic:
- medita;
- un mic dejun echilibrat, cu cel puțin 30 de grame de proteine;
- un duș rece (deși iarna poate să nu fie atât de plăcut);
- puțină mișcare pentru a activa metabolismul;
- un zâmbet frumos în oglindă.
Dacă buna dimineata incepe dimineata, ceea ce facem imediat ce ne trezim are puterea de a ne influența foarte mult ziua.
Ce trebuie făcut pentru a începe o nouă zi în cel mai bun mod posibil?
Sunt comportamente și obiceiuri care - conform științei și a diverselor studii - au pus în aplicare înainte de 8, poate crește beneficii cauzată organismului și sănătății noastre.
Acestea sunt lucruri simple, poate că unele vor fi deja incluse în rutina dvs. zilnică și pe care le putem pune cu toții în practică fără prea multe sacrificii. Deci, iată ce ar trebui să faceți imediat ce alarma se declanșează:
1. Meditează
Dupa o dormi regulat și odihnitor (cel puțin 7 ore), meditaţie este esențial să te orientezi spre pozitivitate. Ceea ce vă concentrați se extinde, în interiorul și în afara dvs. Luați doar cinci minute imediat ce vă treziți: așezați-vă, închideți ochii și respirați adânc.
Meditația vă ajută să dezvoltați un sentiment de recunoștință pentru tot ce ai și, la rândul tău, recunoștința va atrage pozitivitate și bunătate, pentru că este contagioasă.
Nu degeaba a fost definit mama tuturor virtuților. Dacă începeți fiecare zi cu o atitudine de recunoștință și claritate, veți atrage cele mai bune oferte din lume și veți evita distragerea inutilă.
2. Bea apă caldă și lămâie
Un pahar de apă călduță și lămâie este un obicei bun să începi dimineața, când ții post pentru a profita de beneficiile pe care această simplă băutură le poate oferi corpului nostru.
Care sunt ale tale proprietăți benefice? Crește răspunsul imunitar, tonifică întregul organism (de la inimă la vene și la sistemul nervos), stimulează diureza, încetinește procesele degenerative ale articulațiilor, remineralizează, alcalinizează și promovează secrețiile gastro-hepatice.
Cu toate acestea, nu este suficient să luați un pahar cu apă și să stoarceți puțină lămâie în el, există reguli de urmat: pentru a fi doar treaz, pentru a fi rapid, apa trebuie să fie călduță, este nevoie de sucul unei lămâi întregi stoarse în acest moment.și băutura trebuie băută imediat.
După o noapte de somn, la trezire corpul ține post și a consumat o bună parte din energia dată de glucoza care circulă în sânge (cea derivată din cină cu o seară înainte) și depozitele de glicogen din ficat sunt în general mai mici.
3. Exercițiu
În aceste condiții, metabolismul tinde să promoveze o mai mare utilizare a grăsimilor, motiv pentru care, de îndată ce te trezești, este cel mai bun moment pentru a te dedica sportului aerob (cel care arde grăsimile).
Antrenează-te dimineața devremeÎn plus, crește metabolismul și, atunci când ați terminat, vă puteți oferi unul echitabil și echilibrat Mic dejun.
4. Faceți un duș rece
Imersiune în apă rece ajută foarte mult bunăstarea fizică și mentală. Când este practicat în mod regulat, aduce modificări de durată ale sistemului imunitar, limfatic, circulator și digestiv și poate stimula, de asemenea, metabolism.
Cercetările din 2007 au constatat că dușurile reci frecvente pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei. Acest lucru se datorează faptului că apa rece activează producția de neurochimice care îmbunătățesc starea de spirit și te fac fericit.
Desigur, mai ales iarna, ideea nu este tentantă, dar acum că suntem spre vară nu veți avea aceste probleme și puteți, fără prea multe sacrificii sau suferințe, să vă faceți un duș rece dimineața devreme.
După duș, ar trebui să vă uscați cu atenție, tamponându-vă pielea cu un prosop moale. Așa că este timpul să aplicați una pe tot corpul cremă întărind, reducând, elasticizând sau chiar doar hidratant.
Crema de față se aplică ultima, după ser și cu mișcări vizate, util pentru reactivarea microcirculației, creșterea luminozității și combaterea pielii lăsate.
5. Zâmbește
Chiar dacă sunteți singur, stați în fața oglinzii și zâmbiți-vă. Vă poate părea o prostie, dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Montpellier, pe lângă faptul că vă face să vă confruntați pozitiv cu ziua, vă va face și un lider mai bun.
Nu numai atât, cei care zâmbesc își întineresc fața cu cel puțin 3 ani și își pot vedea speranța de viață extinsă cu până la 7 ani. Pe scurt, zâmbetul este o garanție reală pentru a te simți mereu tânăr.
Ce se întâmplă dacă un râs bun rezultă dintr-un zâmbet simplu? Chiar mai bine; râsul este bun pentru sănătatea ta. Acest lucru este confirmat de numeroasele beneficii ale Râsul Yoga.
6. Ia un mic dejun sănătos cu proteine
Donald Layman, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de proteine cu micul-dejun. La fel, de asemenea Tim Ferriss, în cartea sa 4 Hours a Week for Your Body (edițiile din Cairo), recomandă 30 de grame de proteine la 30 de minute după trezire.
Alimentele bogate în proteine se satură mai mult decât alte alimente, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate de stomac. În plus, proteinele mențin constant nivelul zahărului din sânge, ceea ce previne durerile de foame.
Mănâncă proteine la micul dejun reduce pofta de carbohidrați rafinați, care sunt tipurile de carbohidrați care te îngrașă (pâine albă, cornuri, biscuiți).
Tim face patru recomandări pentru realizarea cantitate adecvată de proteine dimineața:
- Cel puțin 40% din caloriile de la micul dejun trebuie să provină din proteine;
- Puteți ajunge la acest procent consumând 2 sau 3 ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine);
- Dacă nu îți plac ouăle, mănâncă curcan afumat, burta de porc ecologică, cârnați sau brânză proaspătă;
- Sau faceți un smoothie proteic.
