somn de dupa amiaza nu este doar un ritual pentru copii sau leneș, ci vă permite, de asemenea, să le reîncărcați energii mentale și fizice. A lua un pui de somn pe canapea după prânz în fiecare zi vă ajută să vă mențineți sănătos. Crește calmul și concentrarea, reduce stresul și scade tensiunea arterială. În cele din urmă, somn de dupa amiaza este bine pentru trup și spirit. Dar cât ar trebui să dureze? Unele studii au identificat timpul exact necesar organismului pentru a se regenera și a reveni imediat activ. Durează 26 de minute, considerat sfântul graal al somnelor. În timp ce pui de somn prea lungi pot provoca tulburări de somn, cu riscul de a te face să te trezești cu o dispoziție proastă, dureri de cap și chiar puțin amețit.
Toccasana pentru sănătate
Chiar și verii spanioli nu renunță la un rit antic, o sursă de sănătate și frumusețe: siestă. Nu numai asta, personalități ilustre precum Leonardo da Vinci este Winston Churchill și unul dintre cei mai iubiți actori ai cinematografiei italiene, Alberto Sordi, nu au renunțat niciodată la ale lor somn de dupa amiaza. Chiar și când era ocupat pe platourile din jurul cizmei, Surd avea să ia o jumătate de oră de somn după prânz, apoi pleca din nou mai proaspăt și mai lucid pentru a susține spectacole de actorie extraordinare. În China, art. 49 din Constituție sancționează chiar și dreptul la pui de somn. Mai ales vara, dar nu numai, corpul are nevoie de o pauză după prânz sau după-amiaza târziu. Mintea se regenerează, se detașează o vreme de gândurile cotidiene, se golește și începe din nou mai creativ și activ ca niciodată.
Căutări
În 1995, NASA a publicat un studiu care a afirmat că 26 de minute este timpul optim pentru a merge odihnește-ți mintea. Cercetătorii au descoperit că acest interval de timp a condus la o creștere de 34% a performanței și 54% a atenției. Productivitatea este, desigur, unul dintre principalele beneficii ale pui de somn, cum ar fi îmbunătățirea memoriei. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania, pe de altă parte, într-un studiu realizat pe 3.000 de seniori, au descoperit că unul scurt pui de somn după-amiaza a dat un impuls suplimentar funcționării creierului lor: prin creșterea abilităților lor de gândire și memorie, este ca și cum ar fi luat-o de la vârsta de cinci ani.
Date evidente care subliniază importanța pui de somn. Potrivit cercetărilor efectuate de Colegiul American de Cardiologie, cei care se odihnesc mai mult de 40 de minute în cursul după-amiezii sunt mai expuși riscului de creștere a colesterolului, a tensiunii arteriale și a masei grase care se formează în jurul taliei. În timp ce dintr-un studiu grecesc efectuat pe 37 de mii de participanți, se pare că pui de somn obișnuit reduce atacurile de cord cu 37% și combate starea proastă.
Cum functioneazã
Găsiți un loc liniștit, departe de zgomotul orașului. Culcați-vă pe canapea sau pat, unde vă simțiți cel mai confortabil și setați alarma dupa 30 de minute. Citiți o carte, răsfoiți o revistă de modă și însoțiți-o cu cuvinte odihnă dulce. În caz contrar, porniți muzica, alegând melodii relaxante, precum cele care reproduc sunetul valurilor sau al vântului. În câteva minute vă veți scufunda într-un somn regenerativ.
Vă recomandăm să beți o ceașcă de cafea imediat înainte, astfel încât cofeina își va lucra magia în următoarele 30 de minute și vă veți trezi energic, gata să mergeți din nou, să vă faceți munca și studiul mai eficiente. Clătește-ți fața cu apă proaspătă, întinde-te și bea un pahar cu apă!
Beneficii
Somnul de după-amiază contribuie la reîncărcați bateriile și pentru a da un impuls suplimentar creativității și imaginației. De asemenea, beneficiază concentraţie. Este un moment real de bunăstare pentru corp și este foarte recomandat. Luați o pauză, pregătindu-vă astfel creierul pentru a primi noi stimuli cu promptitudine. Acest obicei sănătos, care vă permite să redescoperiți atenția la locul de muncă sau în studiu, nu ne privește doar pe noi, oamenii, ci toate mamiferele și majoritatea speciilor de animale ca fiind cei mai buni prieteni ai noștri cu patru picioare, tovarăși perfecti pentru o scurtă odihnă.
În mijlocul zilei pui de somn este capabil să ne facă mai puțin impulsivi și mai toleranți, chiar și atunci când facem față frustrărilor de zi cu zi, cum ar fi cozile la supermarket sau apelurile telefonice lungi cu clienții. Vă aduce înapoi bună dispoziție și vă ajută să vă recuperați de oboseala dimineții. Începând din nou o activitate mentală, după ce ați făcut un pui de somn, stimulează concentrarea și ridică starea de spirit pentru restul zilei.
Cum să profitați la maximum de somnul zilnic
Acolo somn de dupa amiaza este un obicei bun care garantează numeroase beneficii. Dacă adormi devreme după-amiază, nu îți afectează somnul de noapte. Sfatul este să-l zdrobiți nu după ora 16:00 și nici măcar imediat după ce vă ridicați de la masă. Idealul este să așteptați aproximativ 30 de minute după prânz, poate chiar să faceți unul scurt mers pe jos, pentru a putea apoi să te odihnești în deplină liniște. Dacă adormiți în timpul faza digestivă riscați să o încetiniți și să provocați probleme intestinale, cum ar fi balonare, dureri de stomac și greață.
