Dacă simpla idee de rescriere la sală vă face să pufniți, încercați să vă schimbați sportul la unul mai distractiv. Cu muzică și companie, te vei lupta mai puțin
Hai sa recunoastem. Practicarea sportului costă efort. Și când este mai mult datorie decât plăcere să te duci la sală, șansele de a te menține și de a te antrena tot sezonul sunt reduse la minimum. „Dacă pentru unii (dar sunt adevărați sportivi) transpirația și depășirea limitelor este stimulantă, pentru majoritatea oamenilor este rutina devine curând plictisitoare. Alternativa la tentația de a renunța este doar una: începe să te distrezi»Explica medicul Marina Gerin Birsa, psiholog sportiv.
«Cercetările efectuate de Asociația Italiană de Psihologie Sportivă arată că cei care se antrenează în grup nici măcar nu ratează o întâlnire la sală. De ce mutarea cu alții scade anxietatea de performanță: da, este mai puțin concentrat pe record pentru a bate și asupra efortului de făcut. O privire în acord cu partenerul este suficientă pentru a depăși momentul critic. Și apoi șansa de a schimba un cuvânt, râde face totul mai ușor ».
Fără a diminua eficiența exercițiilor. «Fitness de grup crește motivația: observarea îmbunătățirilor altora ne stimulează să renunțăm cu până la 20 la sută în plus »adaugă expertul. Un motiv bun pentru a înlocui activitățile mai puțin interesante cu cele distractive ».
- Kick box în loc de abdominale
Vechea regulă a păstrării stomacului plat este repetați seturi pe seturi de abdominalepână când îi auzi arzând. O activitate care asigură rezultatele promise, atâta timp cât obstacolul plictiselii este depășit. Cei care sunt animați de o determinare de invidiat reușesc. Multe femei, pe de altă parte, descoperă cursuri cu muzică, care le permit să atingă mai ușor același obiectiv.
„Încercați lecțiile care amestecă kick box se mișcă cu pași în trepte - sfătuiește Paolo Tedeschi, antrenor de atletism - De fiecare dată când arunci un pumn sau o lovitură în aer, tonifici aceiași mușchi care ar funcționa la sol. Cu un angajament mai intens pentru că, între timp, în picioare, burtica este obligata sa se contracteze».
Există însă un alt avantaj: „trecând la ritmul muzicii și fără pauze, ardeți acumulările de grăsime de pe talie: astfel mușchii ies în evidență mai mult” adaugă expertul.
- Acumulare în loc de înot
Chiar și cei care iubesc piscina sunt deseori descurajați de dificultatea înotului, combinând respirația corectă. De fapt, există discipline la fel de complete ca înotul, care trebuie practicate în grupuri.
Cel mai nou este înțelegerea. „Este vorba despre curse pe apă în toate variantele: cu genunchii la piept, sacadat, înainte sau înapoi - explică Silvia Senati, instructor al Asociației Europene a Acvaticului - Nu este nevoie să fii un alergător expert pentru ao practica; în piscină este mai ușor să vă mișcați, deoareceapa înmoaie impactul cu solul. Așadar, este mai puțin probabil să vă deteriorați genunchii și spatele, mai ales dacă aveți câteva kilograme în plus. La această lucrare se adaugă și cea a brațelor. Ca și în înot, prin urmare, intră în acțiune toată musculatura. Cu toate acestea, capul rămâne uscat ascultă muzică».
Rezultatul? În 30 de minute aceleași calorii ca o oră de înot.
- Dansul ca alternativă la alergare
Alergarea mai mult de 15 minute te lasă fără suflare și cu articulații dureroase? Nu renunța la ideea de o activitate aerobă. Există altele care nu permit pauze și pun în mișcare toți mușchii, cum ar fi dansul.
„O oră de dans non-stop îți antrenează respirația și inima ca o oră de alergare, cu excepția faptului că cu muzica este mai puțin obositor - explică Daria Illy, antrenor personal - Nu toate dansurile, dar sunt potrivite: latin-americanii sunt perfecti, pentru a evita hip-hop-ul, ceea ce implică întreruperi între o mișcare și cealaltă ".
- Lucruri da
«Pentru a participa la o lecție înainte de a începe cursul - spune Paolo Tedeschi, instructor - Faceți-vă o idee despre ceea ce vă așteaptă te va face mai sigur chiar de la prima sesiune de antrenament ».
- Lucrurile nu
«Nu vă descurajați dacă primele lecții ale noului curs vă obosesc - spune expertul - Corpul face asta dubla oboseala să facă gesturi pe care nu le cunoaște ».
