Respirați bine pentru a trăi mai bine: iată cum puteți calma anxietatea cu respirația
Respirația este primul act pe care îl executăm când venim pe lume: acțiunea primordială care marchează intrarea noastră în viață. Conform înțelepciunii străvechi, odată cu ultima suflare, expirată în momentul morții, sufletul donat în momentul nașterii este returnat, un schimb primordial între noi și lume.
Când respiri natural …
De cele mai multe ori respirăm fără să fim conștienți de asta: pur și simplu, respirația are loc în mod natural și automat, fără a fi nevoie de atenție. În medie, luăm aproximativ 16 respirații pe minut, dar această cifră se poate schimba în funcție de vârstă și obiceiuri.
Numărul de respirații pe minut este definit frecvența respirației. Include o fază de inhalare și o fază expiratorie, care împreună cu pauza dintre una și cealaltă formează ciclul respirator unic. Acest flux creează un ritm neobosit, pentru un total de peste 23 de mii de respirații în fiecare zi.
… Și când uiți să respiri
Există momente în care respirația devine dificilă și sunt momente ca acestea în care avem tendința de a folosi gură în loc să respire cu nas: se întâmplă în general atunci când depunem un efort sau în dificultatea bolii, dar și în momentele de plăcere profundă, când ne lăsăm să plecăm așa cum se întâmplă în timpul sexului.
Nasul filtrează aerul și are o funcție imunologică importantă, cu toate acestea în cele mai intense momente ale vieții respirăm cu gura; se întâmplă și în momentul morții, când cineva caută aerul ținându-se de fiecare respirație. Încercați să observați momentele în care respirați cu nasul, gura sau … nu respirați deloc.
Adesea în situații tensionate uităm complet să respirăm și să rămânem suspendați, cu un blocaj la nivel interior.
Folosește-ți respirația pentru a-ți gestiona emoțiile
respirația se schimbă în funcție de modul în care ne simțim și vibrează cu emoțiile noastre. Într-o situație periculoasă, bătăile inimii accelerează, frecvența respiratorie crește. Deși este dificil de gestionat, frica are o funcție biologică fundamentală și ne protejează supraviețuirea. Adevărata problemă este că suntem programați să depășim momente de stresatâta timp cât nu devin un obicei.
In timpul atac de panică există un sentiment de înec; anxietatea și angoasa devin abisuri care nu lasă cale de ieșire, inima explodează: sentimentul morții este viu și puternic. Repetarea că totul este în regulă nu este o soluție, de aceea folosește-ți respirația pentru a-ți explora emoțiile deep poate deveni un instrument extrem de valoros.
Exerciții de respirație pentru a încerca
Ascultă-ți respirația
«Numai cu tine, așează-te, adună-ți duhul, introduce-l - spun spiritul tău - în nări; este calea pe care o ia respirația pentru a merge la inimă. Împingeți-l în jos, forțați-l să coboare în inimă împreună cu aerul pe care l-ați inhalat. Când va sosi, veți vedea ce bucurie va urma: nu veți mai regreta nimic »scria călugărul Nicephorus Hesychast în 1300.
Așează-ți mâinile pe piept. Ochi inchisi te va ajuta să te izolezi. Simțiți căldura emanată din corp e ascultă ritmul respirației tale care intră și iese. O puteți face oriunde și oricând, vă veți întoarce încet pentru a vă acorda în centrul ființei voastre.
Folosește-ți imaginația și vizualizează-ți temerile
Ce culoare are anxietatea ta? Ce formă apare frica pe care o simți în minte? Cele mai actuale studii asupra creierului explică faptul că ființa umană gândește în imagini, motiv pentru care în unele cazuri poate fi de ajutor privilegiaza-ne imaginatia în loc de limbaj: cuvintele trec prin noi și fug, imagini sunt întipărite adânc în interior. În loc să fugi de fricile tale, începe să devii conștient de ele.
Pentru prima dată, alegeți un loc plin de confort unde vă puteți lăsa să plecați. Respirați încet și încearcă să modelezi ceea ce simți în adâncul sufletului: când avem curajul să ne observăm, apar adevăruri importante.
Învață să respiri cu diafragma
Așezați-vă cu picioarele pe pământ, astfel încât să simțiți contactul cu pământul sau să vă întindeți. Așezați apoi o mână pe stomac și una pe inimă inspiră cu nasul.
Umflă-ți burta ca și cum ar fi un balon care preia aer: dacă inspirați corect veți simți că mâna de peabdomenul se ridică. După ce ați ținut aerul câteva secunde, expirați folosind gura.
Respirația diafragmatică sau abdominală folosește diafragma pentru a ameliora stresul și a promova o stare de relaxare profundă. Tehnici yoga precum Kapalabhati, suflare de foc, profitați de respirația rapidă bazată pe mișcarea diafragmatică pentru a elibera grijile, a elibera mintea și a vă reîncărca cu energie.
Lasă orice gând și fiecare emoție
În cartea sa Viața fără condiții faimosul Deepak Chopra, endocrinolog de origine indiană, vorbind despre meditație folosește această imagine: mintea este ca o cer. Gândurile sunt nori care ne trec prin minte, se întâmplă tot timpul: uneori sunt nori ușori, alteori este o pătură groasă și grea.
În timp ce respirați, imaginați-vă acest cer: ce culoare are? În funcție de zi, probabil că îl veți vedea cu nuanțe în continuă schimbare, în legătură cu emoțiile voastre instinctive. Urmărește cum fugesc norii care trec.
Pe măsură ce expiri, imaginează-ți să renunți la orice gânduri sau îngrijorări - ale tale emoțiile sunt eliberate fuzionând cu aerul și cerul, care este întotdeauna acolo, dincolo de nori, chiar și în momentele dificile.
Continuați să inspirați și să expirați, foarte încet.
Simțiți lumina culorilor care vă înconjoară și împreună cu aerul vă intră în nări umplând plămânii și inima, prin sânge, până la picioare, învăluindu-vă întreaga ființă cu căldură.
