Yoga care modelează corpul este yoga de flux. Este versiunea dinamică a asanelor în care pozițiile curg în ordine. Încercați: remodelează formele, îmbunătățește stabilitatea și vă reîncarcă
Ce este fluxul yoga
De la originea cuvântului sanskrit „vinyasa” care înseamnă „a poziționa într-un mod special” până la termenul „flux” care înseamnă flux. yoga de curgere este de fapt inspirat de vinyasa yoga, una dintre multele interpretări ale vechii discipline indiene. Este yoga dinamică în care asana (pozițiile) curg într-o secvență coordonată marcată de ritmul respirației.
Prin urmare, fluxul de yoga vă permite sincroniza respirație și mișcare, combinând o serie de psoturi (asane) într-un singur flux. Prin urmare, principala caracteristică a acestei discipline este fluiditatea mișcărilor păstrând accentul pe respirație pe durata sesiunii.
«În această variantă, treceți la următoarea mișcare după câteva respirații, fără a menține aceeași postură mult timp. Exercițiile stimulează Sistemul cardiovascular și, datorită controlului respirației, inima, mușchii și plămânii funcționează la viteză maximă. Fără respirație sau tensiune, chiar și atunci când efortul este solicitant »subliniază antrenorul personalViviana Ghizzardi.
CITEȘTE ȘI: Cum să alegi salteaua de yoga
Care sunt beneficiile
Asanele din yoga de curgere se completează reciproc: moșii și poziții aleechilibru alternează cu întinzându-se. În acest fel, benzile musculare se contractă mai întâi, se tonifică și devin mai puternice și mai compacte; apoi se relaxează și, în consecință, formă armonios formele tale. Această practică îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de adaptare la schimbare.
Te face mai mult ductil este flexibil, tot din punct de vedere mental, gata să întâmpine toate știrile pe care viața ți le rezervă în mod pozitiv.
Citește și Yoga anti-stres: exerciții de yoga pentru relaxare și combatere anxietății
Practicând acest stil de yoga puteți:
- ameliorează problemele de spate și gât,
- ameliorează problemele de migrenă
- ajuta funcția intestinală
- crește mobilitatea articulațiilor
- postura corecta
- tonifiați-vă mușchii
- reduce nivelul de stres
Deci, pentru a combate oboseala și a vă reîncărca, profitați de beneficiile yoga oferindu-vă o pauză de bunăstare revigorantă cu programul conceput de expertul nostru.
O secvență pentru a respira mai bine
Această secvență implică mai multe grupuri musculare și supleanți tonifiere este întinzându-se. Practic, antrenezi atât părțile superioare, cât și cele inferioare ale corpului; în plus, unele benzi musculare funcționează în contracție, în timp ce altele se prelungesc: de exemplu, partea din față a coapsei se contractă pentru a susțineechilibru, în timp ce partea din spate se întinde.
Pentru a menține o postură adecvată, implică-i și pe ei abdominale iar paravertebralele, mușchii care susțin coloana vertebrală. Astfel, le tonifiați și le protejați înapoi.
Datorită efortului picioarelor, pe de altă parte, vă înrădăcinați la sol și sunteți și mai stabili emoțional. „Brațele întinse în sus sau înainte, formează o linie„ energică ”care se extinde de la bazin până la degete. Acest "întinzându-se”, În special a benzilor laterale ale trunchiului, elimină blocurile care comprimă diafragma (mușchiul respirației).
Rezultat? Eliberează-ți respirația e îmbunătăți funcția pulmonară»Explica antrenorul personal.
Asana 1
În genunchi, așezați-vă pe un prosop înfășurat, cu interiorul picioarelor pe părțile laterale ale suportului și talpa orientată în sus.
Păstrați pelvisul frontal, brațele relaxate, așezați-vă mâinile pe coapse și încercați să vă întindeți întreaga coloană vertebrală, astfel încât să vă aliniați spatele.
Închide ochii și concentrează-te ritm respirator, pentru 5-7 respirații.
Asana 2
Apoi ridicați-vă, picioarele împreună, cu brațele laterale, departe de trunchi, apoi faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng și, inhalând, ridicați brațele până în părțile laterale ale capului, fără rigidizare umeri și gât.
Rotiți degetul piciorului drept spre interior; expirând, îndoiți în cele din urmă piciorul stâng până când pelvisul este aliniat cu genunchiul. Țineți timp de 3-5 respirații.
Asana 3
Aduceți picioarele împreună, apropiindu-vă mâna dreaptă, apoi împărțiți-le la aceeași dimensiune cu pelvisul și intensificați îndoirea de pe genunchi, menținând glutele și abdomenele contractate pentru a vă menține spatele drept.
Coapsele lucrează pentru a menține echilibrul, umerii sunt departe de urechi, brațele ridicate, palmele privindu-se unul pe celălalt. Țineți timp de 3-5 respirații.
Asana 4
Apoi îndreptați-vă încet picioarele și relaxați-vă brațele pe părțile laterale ale trunchiului. Apoi, aduceți genunchiul drept spre piept, îmbrățișându-l.
Păstrați stânga dreaptă e uită-te la un punct din fața ta pentru a stabiliza echilibrul. Dacă aveți dificultăți, îndoiți puțin genunchiul piciorului de sprijin.
Țineți trunchiul și pelvisul în linie pentru a evita arcuirea spatelui pentru 3-5 respirații.
Asana 5
Apoi așezați piciorul drept și faceți din nou un pas mare cu dreapta. Picioarele sunt drepte. Așează-ți mâinile pe coapsă, coatele aproape de trunchi.
Apoi, expirând, flexează-ți încet trunchiul înainte, aducându-l paralel cu podeaua, la 90 de grade.
Întindeți gâtul și coborâți umerii, împingând omoplați în jos. Puneți un punct pe sol și mențineți poziția timp de 3-5 respirații.
Asana 6
În cele din urmă, îndoiți genunchiul drept, deplasați-vă greutatea înainte și ridică piciorul stâng la înălțimea fesierului, întinzându-l înapoi. De asemenea, întindeți brațele către părțile laterale ale capului, apoi încercați să vă întindeți piciorul drept, care este membrul în sprijin. După 3-5 respirații, reveniți încet în poziția în picioare.
Repetați întreaga secvență de la primul exercițiu, inversând picioarele, în total de 3-5 ori.
