Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază pentru antrenarea picioarelor și a feselor: se realizează corp liber, dar nu pentru toată lumea este atât de ușor de făcut, mai ales dacă ești începător și nu ești urmat de un antrenor.
Iată soluția: concentrați-vă asupra mașină ghemuit. Dacă nu ați auzit încă de asta, este timpul să aprofundați și să descoperiți totul beneficiile unui instrument ceea ce vă va fi foarte util în timpul sesiunilor de fitness acasă.
Mașină ghemuit: ce este și pentru ce este
Printre exercițiile care nu ar trebui să lipsească niciodată pentru unul bun a face exerciții fizice Sunt Genuflexiune, îndoiri speciale care vă permit să fermificați, să tonificați, dar să contracarați și relaxarea țesuturilor din părțile critice, adică coapsele și fesele.
Pentru executați-le perfectcu toate acestea, este bine să știți mișcarea corectă de făcut: într-o poziție în picioare, trebuie să vă întindeți picioarele atingând lățimea umerilor, deci flectează picioarele împingând fesele înapoi și îndoind ușor spatele înainte. Pentru ca ghemuitul să fie eficient, trebuie să vă simțiți mușchii coapsele și fesele în tensiune, atunci va trebui să vă contractați abdomenul și să vă împingeți pe picioare pentru a reveni la poziția inițială.
Această mișcare poate fi facilitată deutilizarea instrumentelor speciale care poate fi asul tău în gaură ori de câte ori vrei să te antrenezi acasă fără stres: să vorbim despre mașină ghemuit.
Perfecte pentru a face genuflexiuni, ele îți oferă și avantajul de a putea practica alte câteva exerciții pentru tonifierea corpului. Aici sunt cateva exemple!
3 în 1 Mașină Squat
Dacă doriți să vă concentrați pe un echipament care vă permite să efectuați alte exerciții în plus față de genuflexiuni, optați pentru modelul 3 în 1 care vă permite să efectuați 3 activități diferite perfecte pentru întărirea atât a cvadricepsului, cât și a fesierilor. Reglabil pe 7 niveluri, are un cadru robust din oțel și suporturile pentru picioare din cauciuc vă garantează stabilitate maximă.
Descoperă-l pe AmazonMașina ghemuit cu benzi de cauciuc
O mică sală de sport acasă? Aveți nevoie doar de un singur echipament simplu, cum ar fi mașina ghemuit cu benzi elastice, care vă permite să efectuați 4 exerciții diferite pentru abdomen, picioare, fese și coapse. Complet reglabil, se adaptează perfect oricărui corp și are o platformă mare antiderapantă care garantează stabilitate maximă. Bijuteria în plus? Datorită roților și mânerelor îl puteți deplasa cu ușurință dintr-o cameră în alta.
Cumpărați-l de pe AmazonMașina compactă ghemuit
Un alt model compact și practic pentru a vă antrena acasă și pentru a efectua genuflexiuni fără cusur este mașina compactă, perfectă și pentru abdominale. Echipat cu o înălțime reglabilă pe 9 niveluri, este robust, dar și sigur pentru podeaua casei, deoarece are 4 tampoane antiderapante.
Descoperă-l pe AmazonScaunul pentru genuflexiuni
Diferit ca formă, dar cu aceeași funcție, este instrumentul care vă permite să faceți genuflexiuni perfecte într-un mod eficient, dar mai ales ușor, obținând rezultate excelente pe picioare, fese și coapse interioare. Caracteristica sa este de fapt baza reglabilă asistată, proiectată ergonomic, care vă aliniază automat corpul în poziția perfectă pentru ghemuituri. Mișcarea ascendentă vă oferă, de asemenea, un ușor impuls, facilitând antrenamentul.
Descoperă-l pe AmazonAlte instrumente utile pentru a face genuflexiuni
Pentru a maximiza i beneficii de Genuflexiune atunci când te antrenezi acasă, poate fi util să folosești și alte instrumente tactice mici la care poate nu te-ai gândit, cum ar fi benzi de rezistență sau bare de pilates.
Aici sunt cateva exemple!
Benzi elastice
Stiai asta? Benzile elastice pot fi, de asemenea, un mare atu atunci când faci ghemuit acasă. Utilizate pe picioare, de fapt, ele cresc intensitatea antrenamentului cu beneficii asupra mușchilor. Cei de la Omeril, pe lângă faptul că sunt foarte confortabili de utilizat, îți oferă 3 niveluri diferite de rezistență, pe baza culorilor, astfel încât să poți crește treptat intensitatea antrenamentului tău.
Descoperă-le pe AmazonBarul pilates
În cele din urmă, un echipament super versatil, perfect pentru genuflexiuni, dar și pentru a efectua multe alte exerciții, este bara de pilates pe care o puteți folosi acasă sau în aer liber. Practic și ușor de manevrat, este echipat cu corzi elastice care vă permit să antrenați cu ușurință întregul corp, inclusiv mușchii abdominali.
Cumpărați-l de pe AmazonConținut sponsorizat: Donnamoderna.com prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, Donnamoderna.com ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celelalte companii de comerț electronic menționate. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și pot varia în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
