Stresul în timpul sarcinii produce consecințe grave atât asupra sănătății viitoarei mame, cât și asupra bunăstării și dezvoltării copilului nenăscut. Pentru a contracara acest lucru, este necesar să adoptați un stil de viață sănătos și echilibrat
stres în sarcină este comun pentru multe femei, dar este cu siguranță dăunător atât bunăstării viitoare mamă atât pentru sănătate, cât și pentru dezvoltarea copilului nenăscut. Putin anxietate este fiziologic în timp ce așteaptă și, într-un anumit sens, este și „sănătos”. Dar dacă stresul a devenitla excesiv, este bine să obțineți ajutor și să vă direcționați către unul stil de viata mai sănătos și mai echilibrat.
O odihnă odihnitoare
Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate stresul în mugur și se confruntă cu situații potențial dificile în cel mai bun mod posibil, este a dormi bine și suficient. Adesea, în timpul sarcina (mai ales înultimul sfert) pe dormi este categoric deranjat de ambele umflatura copilului Haide gânduri aglomerând capul viitoarei mame.
In ceea ce priveste „amprenta”, soluția este să începeți să căutați locație ideală ajutându-te cu o pernă pentru alăptarea, care susține atât picioarele, cât și burta.
În schimb, pe înfruntând gânduri, o strategie eficientă este de a promovează relaxarea prin aportul de alimente bogate în magneziu și de triptofan înainte de culcare (fructe uscate, lapte, cereale integrale).
O dietă ideală
Suntem ceea ce suntem Hai sa mancam si in sarcina, conceptul capătă o importanță și mai mare. Dar ce este dietă ideal de urmat in timpul sarcinii? Pentru inceput, nu bogat în calorii pentru că eu kilograme în plus favorizează apariția numeroaselor patologii (hipertensiune arterială, de exemplu) și, prin urmare, înmulțesc i nivelurile de stres exponențial.
Acolo dieta ideala in sarcina este echilibrat și variat, bogat în legume a frunză verde, leguminoase, fructe e Cereale integrale. Cel mai bun meniu anti-stres pentru femeile însărcinate ar trebui să facă cantitățile corecte de acid folic si tot Vitamine B necesare pentru bunăstarea sistem nervos.
Analiza anti-anxietate
Între preocupări majore a viitoarelor mame, surse de stres în sarcină, cu siguranță există anxietățile inerente corectului dezvoltarea fătului precum și la sănătatea aceleiași mame.
Pentru a opri acest tip de stres, fiziologic și complet normal, este important mizeaza pe medicul tau aveți grijă și urmați cu strictețe instrucțiunile sale evitând orice fel de bricolaj, căutări pe web sau recomandări de la familie și prieteni.
Și, când a îndoială bântuie și ia somnul, e mai bine consultați imediat medicul dumneavoastră înainte ca un mic bob de nisip să devină unul mare îngrijorare ca un munte.
Respiră și înconjoară-te de relații pozitive
Per ameliorează stresul în timpul sarcinii, sunt foarte eficiente lși tehnici de relaxare cum ar fi antrenamentul autogen, meditația și acesta yoga. Mai mult, acesta din urmă ajută și el pregătește-te pentru naștere în cel mai bun mod prin întinderea mușchilor și exercitarea respiraţie.
În acest fel lupți puțin acolo frica de naștere, mai ales dacă sunteți al primul fiu. yogacu toate acestea, trebuie să fie specific pentru sarcină și efectuat sub supravegherea unui instructor experimentat sau amoaşă. Odată învățat asana și postura corectă, puteți replica secvențe anti-stres acasă.
De asemenea, este fundamental să te înconjori de oameni și relații pozitive, care nu sunt o sursă de anxietăți ulterioare și stres. Din acest motiv, este important să practici a spune unele nu în plus și pentru a pune niște mize sănătoase împotriva intruziunilor excesive și nesănătoase.
Da mersul pe jos și înot
stres se agravează dacă ai unul stil de viata sedentar. Și această regulă se aplică și în sarcina. Prin urmare, dacă nu sunt prezenți patologii particulare sau probleme care necesită odihnă și pat, femeia din dulce asteptare ar trebui mișcă-te mult și nu renunțați la'activitate fizica.
A merge, a înota si fa sala toate acestea sunt activități care stimulează producția de endorfină, calma nervii tensionați, calmează anxietatea și frica, insuflă seninătate. Când să te miști? Întotdeauna, de la primul laultimul sfert.
